Despre masă

Este greu să oferi oricui sfaturi bune și personalizate cu privire la alimentație, deoarece aproximativ 7 miliarde de oameni de pe Pământ au 7 miliarde de tipuri de sisteme digestive, necesități de nutrienți, tipuri de metabolism, sisteme hormonale și așa mai departe. mijloace.
Nu există nicio direcție nutrițională, sistem, dietă care ar fi la fel de bune pentru mai mulți oameni simultan.

Deci, un sistem alimentar adecvat scopului este complet individual, pe care îl putem testa cel mai bine pe noi înșine.

Desigur, majoritatea oamenilor nu au cunoștințe nutriționale profunde, deci este necesar să apelăm la ajutor de la un dietetician sau de la un expert în alimentație, dar el ne poate oferi doar direcțiile principale, adevăruri de bază, putem experimenta cel mai bine detaliile și rafinamentele. noi insine.

Un exemplu al meu.

Am 188 cm înălțime, greutatea de iarnă 2017 din acest an a fost de 91 kg, de unde am început să fac dietă pentru vară, la începutul lunii aprilie. Acum, pe 12 iunie, am 85 kg. Pentru mine, datorită fizicului meu înalt și subțire, obiectivul meu principal cu creșterea masei musculare este prin antrenamente.

În principiu, datorită înălțimii, greutății, antrenamentului cu greutăți intens, ar trebui să am o nevoie mare de carbohidrați. Nu este. De fapt. Foarte jos.

Nu am nevoie de carbohidrați și puțin este suficient pentru a veni cu masa musculară slabă. După orele 17:00 - 18:00, nu-mi mai place să mănânc carbohidrați și, dacă o fac, apare aproape instantaneu. Fizic pe burtă și nici nu mă simt bine. Cer proteine mult mai mult, dar și grăsimi bune, în loc de carbohidrați.

Glucidele imi cresc imediat fundul, burta, fata si imi deformeaza compozitia corpului. Desigur, după un antrenament obositor, zi, weekend, am nevoie și de mai mulți carbohidrați, dar întotdeauna comparativ cu mine.

Iată două concepte de bază. Dieta și pierderea în greutate. Numim dietă orice formă de nutriție în care evităm anumite alimente, nutrienți, ingrediente alimentare, într-un anumit scop. A fi clar. Dacă, să zicem, scoți pâinea albă din dietă pentru că vrei să slăbești, ești deja la dietă. Dar dieta este și atunci când nu mănânci alimente din cauza unei alergii alimentare. Dieta este o masă făcută exclusiv pentru pierderea în greutate atunci când nu mâncăm sau nu mâncăm atât de mult. Nu am fost niciodată de acord cu acesta din urmă. Pe de o parte, deoarece este pe termen scurt și oferă doar o soluție fictivă. Dieta, pe de altă parte, este un lucru foarte util. De asemenea, este o diferență faptul că dieta este necesară și din motive de sănătate pentru anumite persoane, dieta este doar decizia noastră.

Ce sunt carbohidrații buni?

În loc de făină albă, făină de spelt, făină integrală, făină de secară pură sau făină de semințe (făină de semințe de susan, făină de hrișcă, făină de orez)

În loc de zahăr de sfeclă ars, miere, stevia, sirop de yakon, sirop de agave sau alți îndulcitori alternativi (eritritol sau unul dintre preferatele mele, zahărul din nucă de cocos)

Făină de ovăz sau semințe mici care conțin numeroși nutrienți valoroși, cum ar fi semințele de chia, amarant, quinoa.

Ce sunt grăsimile bune?

Grăsimea de cocos, de exemplu, în locul uleiului de floarea soarelui. ulei de masline. Semințele oleaginoase conțin, de asemenea, grăsimi utile, dar manipulați-le cu grijă, deoarece prea multe semințe pot crește și tampoanele noastre de grăsime. Uleiurile omega sunt, de asemenea, grăsimi foarte utile pe care le conțin peștele, de exemplu.

Nu uitați niciodată că acestea sunt doar exemple smulse de la mulți, deoarece avem o selecție imensă dacă vrem să preparăm alimente din ingrediente mai sănătoase în loc de ingrediente tradiționale.

Astăzi, ingredientele sănătoase pot fi folosite pentru a produce alimente care au același gust ca ingredientele tradiționale.

De asemenea, astăzi este un stereotip că ingredientele sănătoase sunt mult mai scumpe decât ingredientele tradiționale. Sunt puțin mai scumpe, dar chiar și accesibile pentru o persoană cu oportunități financiare limitate pe termen lung și astăzi există lanțuri de magazine organice de unde puteți cumpăra la prețuri cultivate.

În plus față de acestea, rețineți, de asemenea, că dacă ceva este sănătos sau reforma poate să nu vă fie bine. Nu acceptați nimic automat doar pentru că sunteți sănătos sau pentru că a spus-o o persoană sau un prieten în formă bună. Încercați și testați-vă pentru a vedea dacă răspundeți la aceasta. Există mulți vegetarieni și sunt mulți care urmează instrucțiuni alimentare diferite. Și în acest sens mă străduiesc pentru unitate, armonie și mărturisesc că omul este o specie animală de rasă mixtă.

Corpul nostru semnalizează întotdeauna totul. Trebuie doar să fim atenți la aceste semne. Crede-ți corpul pentru că nu te va păcăli niciodată. Cel mai bun prieten al tău pentru că îți va spune întotdeauna adevărul prin semnale. Corpul nostru este egoist în sensul cel mai nobil. El își dorește întotdeauna binele pentru el și ne comunică asta. El ne conduce. Arată direcția. Care sunt lucrurile care-i fac bine și care sunt lucrurile care nu sunt.

De asemenea, este important ca o siluetă bună să fie construită în principal în bucătărie. Construirea și modelarea mușchilor este treaba sportului, dar raportul dintre mușchi și grăsime este doar o chestiune de a mânca și construirea unor mușchi eficienți, frumoși și de bună calitate este posibilă numai din nutrienți de calitate. Dar multe altele depind și de dietă (plinătatea musculară, energizarea, dezvoltarea musculară frumoasă sunt toate nutriție) 70% -30% în favoarea nutriției. Când vorbesc despre sport, mușchi, vorbesc despre un corp sănătos, armonios, estetic.

Compilarea unei diete bune din toate punctele de vedere este un lucru dificil. Dar dacă doriți să creați o metodă perfectă de alimentație, o dietă pe care să o urmați pe termen lung, ani de zile, care să vă facă să vă simțiți bine, energizat și care vă permite să vă atingeți corpul dorit fără probleme, vă recomand cu tărie că Urmez și îl folosesc de 20 de ani. Găsiți un expert în nutriție autentic, de fapt, cunoscut și de încredere, care vă simpatizează, discutați-i cu sinceritate, spuneți-i obiectivele dvs. și tot ce contează. Pe baza acestora, el vă va oferi principalele direcții de-a lungul cărora să vă hrăniți și, în plus, veți face reglajul personal, simțiți-vă liber să fiți propriul dvs. iepure experimental.