Pentru sceptici despre Pilates

Când vedem toate avantajele pilates enumerate unul sub celălalt, s-ar putea să pară un pic ca cel mai recent instrument miraculos al Teleshop. Nenumărate beneficii, de la postură la memorie, pilates sunt pur și simplu bune pentru toate ... Cu toate acestea, ce ne obligă să le credem necondiționat? Cât de util poate fi pilates atunci când majoritatea exercițiilor sunt făcute întinse pe podea?

Greutăți grele, ascensiuni mari, viteză ... Acestea sunt necesare pentru ca un antrenament să aibă succes. Exercițiile pe podea sunt destinate celor slabi și bolnavi. Cel puțin ne-am gândit asta mult timp.

Dar adevărul este altul. Pilates, atunci când este făcut corect, are într-adevăr o mulțime de beneficii. Acestea includ postura, flexibilitatea, densitatea osoasă, capacitatea musculară și multe altele.

Pare aproape prea bine ca să fie adevărat. Cu toate acestea, pentru a merge dincolo de ceea ce poate face pilates, să ne uităm la ceea ce nu poate:

Pilates nu este un exercițiu cardiovascular (aerob). Ritmul cardiac poate crește oarecum, dar nu va atinge nivelul pe care îl faceți în timpul exercițiului aerob.
Pilates nu înlocuiește exercițiile de antrenament de forță. Deși lucrează mușchii trunchiului, nu atinge intensitatea cu care se ridică greutatea, de exemplu.
Pilates nu este un exercițiu de ardere a caloriilor. Potrivit cercetărilor, un pilates de 50 de minute pentru începători arde 175 de calorii, în timp ce un nivel avansat arde 250 de calorii.

Pilates, prin urmare, funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu aerobic, exerciții de consolidare a forței și exerciții de îmbunătățire a flexibilității (cum ar fi yoga). Se pune întrebarea, dacă oricum trebuie să faci toate aceste exerciții, de ce să adaugi chiar și Pilates? Folosind un exemplu simplu, explicați beneficiile Pilates pe care nu le-am putea realiza cu alte exerciții.

Așezați-vă în poziție verticală într-o poziție confortabilă. Așezați ambele degete pe abdomen și apoi tuseți de câteva ori. Ne putem simți mușchii abdominali încordați. Ține-ți degetele nemișcate pe stomac și inspiră-ți nasul. Când expirați, deschideți ușor gura și lăsați aerul cât mai tare (dar încet!), Astfel încât să îl puteți auzi (căutând un sunet „hoooo” sau „inimă”). Aceiași mușchi au fost încordați ca la tuse. Acest mușchi este mușchiul abdominal transversal care acționează ca corsetul corpului. Pe măsură ce acești mușchi devin mai puternici, abdomenul va deveni mai plat și mai strâns. Respirația profundă, sonoră (pe care am încercat-o mai devreme) lucrează mușchii abdominali transversali într-un mod în care alte exerciții nu pot. Fiecare practică de pilates folosește acești mușchi, motiv pentru care este atât de eficientă în întărirea trunchiului.

Când se face în mod regulat și cu concentrația potrivită, pilates nu este ușor - chiar și pentru cei mai instruiți. Pentru a face exercițiile corect, trebuie să acordați atenție următoarelor:

Deci acestea ar fi cunoștințele de bază despre Pilates. Chiar și scepticii pot vedea că acesta nu este un panaceu care ne va transforma magic după un timp. La fel ca toate formele de antrenament, Pilates are avantajele și dezavantajele sale, dar dacă vă asigurați că faceți exercițiile corect, puteți vedea cu adevărat beneficiile în doar câteva ore.