Ardeți grăsimea cu un antrenament de corzi

Cardio intens, amprentă mică și îl poți lua oriunde cu tine

Fie că este vorba de sportivi de curse sau de hobby, frânghia este folosită aproape peste tot. Aproape nu există loc în care să nu dai peste cineva care practică subiecții dubli și „trucuri” similare cu el în loc de aparate cardio. Coarda de sărituri nu se demodează niciodată, va fi întotdeauna unul dintre accesoriile de bază ale dezvoltării stării, când am uitat de mult generațiile de aparate cardio care sunt încă moderne. Să vedem cum să începem!

Așa cum s-a menționat în introducere, coarda de sărituri este prezentă de zeci de ani peste tot în care scopul este de a dezvolta rezistență, de a îmbunătăți ritmul și coordonarea mișcării sau de a arde doar grăsimi. Poate că unul dintre cele mai bune lucruri este că, din moment ce putem pune o mulțime de elemente pe care trebuie să ne concentrăm, deci nu va fi plictisitor! Un dispozitiv ieftin și care economisește spațiu, care poate fi luat oriunde cu tine. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, majoritatea nu au încercat încă de la școala elementară. Să vedem care sunt primele și cele mai importante sfaturi atunci când începeți.

Așa că alege-ți frânghia

Există multe tipuri de frânghii pe piață, de la frânghii retro din lemn (cum ar fi cele din școli) până la versiunile subțiri de curele din piele cu rulmenți, până la vitezele de sârmă din oțel care pot fi folosite și ca tăietoare de margine. Poate doriți să alegeți o frânghie bine purtătoare, de preferință una pe care să o puteți înlocui cu ușurință. Greutatea mânerului și a frânghiei determină câtă forță folosește. Dacă de ex. dacă vrei să lucrezi la forța antebrațelor și a mânerelor, atunci alege o frânghie mai grea. În același timp, versiunile de contor erau la modă, dar contorul lor se deteriorează rapid, iar calitatea lor este, de asemenea, în general slabă. Acestea nu merită cumpărate. Această experiență se va preda în curând.

Răspunsul la lungimea frânghiei de sărit este o lungime astfel încât frânghia, pliată în două pajiști, să ajungă de la sol până la umăr. Pe măsură ce tehnica și rezistența se îmbunătățesc, puteți fi din ce în ce mai provocat prin scurtarea corzii: o coardă care sări peste linia marginii inferioare a mușchiului pectoral poate fi deja o provocare serioasă.!

La un preț de 3-4 mii de forinți, puteți cumpăra frânghii de foarte bună calitate și durabile, care sunt deja purtătoare și de obicei ușor de reglat în lungime.

Cum să începeți și să vă construiți tehnica coardei de sărituri?

Pentru început, dacă aveți un simț al ritmului foarte prost, nu este ciclic să exersați ținându-l de mână într-o mână, împăturind coarda în două pajiști și împăturind-o doar în jurul corpului. Apoi, fără să fii prins, poți exersa că trebuie să sari atunci când frânghia atinge solul. Aveți grijă să vă ridicați de la vițel și să săriți în sus, astfel încât călcâiele să nu vă urce până la fese la fiecare salt, așa cum fac mulți începători. Începeți prin a pune coarda în spatele călcâiului și pur și simplu rotiți-o înapoi.

Dacă acest lucru este sigur, sau simțiți că este prea ușor, atunci pasul următor este să sari de două ori pe un cablu. Și aici începeți din spate înainte, primul salt se întâmplă când frânghia este deasupra capului dvs., al doilea când trebuie să sari peste frânghia însăși. Aceste două sărituri pe o unitate merg de obicei la toată lumea după o mică practică! Concluzia este că, dacă nu o puteți programa încă, acest tip de sărituri continue este chiar mai ușor. Dacă acest lucru este sigur, puteți începe săriți saltul la punctul culminant și săriți o singură dată pentru o călătorie! Dar poate că este chiar mai ușor să treci dacă încerci apoi antrenamentele alternative. Ceea ce în cele din urmă nu este altceva decât să rulați local în timp ce comiteți. Pentru majoritatea oamenilor, este mult mai ușor să ridici ritmul de jogging într-un singur loc decât tehnica tradițională cu o singură trecere. Din acest motiv, de obicei, recomandăm mai întâi alternarea antrenării picioarelor.

Dacă sunteți deja în căutarea versiunii în care aveți doar o singură săritură pe trecere și piciorul alternativ trece, trebuie doar să o lustruiți, astfel încât să puteți continua sări timp de 1-2 minute, fără a vă bloca adesea în ea. Deși puteți încerca treceri anterioare și unități duble, răspândiți salturi închise, dar experiența este că acestea se confundă doar la nivel de începători. În schimb, primul tău obiectiv ar trebui să fie să poți comite 10 minute de sărituri continue! Dar într-un mod care variază picioarele alternante și săriturile normale! Să presupunem că încercați să vă schimbați la fiecare 60 de secunde fără a vă prinde de o frânghie în timpul schimburilor. Dacă se întâmplă asta, este timpul să învățăm noi tehnici.