Cum să slăbești pe stomac

Cum să slăbești pe burtă Anikó Váczy O burtă bombată este mai mult decât o chestiune de vanitate. Grăsimea depusă pe abdomen, în special grăsimea viscerală, înconjoară organele, umflând burta până la dimensiunea burții de bere.

Nu este un joc, deoarece poate duce și la boli de inimă, diabet de tip 2 și diverse tipuri de cancer. Dacă o dietă bine formulată și cum să slăbești pe dieta ta sau exerciții fizice regulate nu îți reduce volumul abdominal, aceasta poate fi cauză hormonală, legată de vârstă sau alte cauze genetice. Citiți primele 11 motive care nu vă permit să scăpați excesul în zona critică. Cu vârsta Pe măsură ce trec anii, corpul începe să funcționeze diferit, metabolismul încetinește și nevoia organismului de calorii scade.

În plus, femeile se confruntă și mai greu cu menopauza, schimbarea hormonului este în mod special responsabilă de tampoanele de grăsime abdominală.

Pierderea în greutate abdominală - soluții, metode

Producția hormonilor estrogen și progesteron încetinește, la fel ca și cea a testosteronului, doar într-o măsură mai mică. Desigur, nici nu ar trebui să renunți la luptă, crede-mă, un stil de viață sănătos îți poate face stomacul mai plat. Planul dvs. de antrenament nu este bun Cursurile zilnice de alergare sau rotire au un efect excelent asupra sistemului cardiovascular, însă antrenamentele cardio singure nu fac prea mult pentru stomacul plat.

Cel mai bine este să le combinați cu antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi.

Mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile, deci, bineînțeles, consumați mai multă energie în timpul zilei dacă aveți mai mult mușchi. Și cât să te miști pentru rezultat?

Experții recomandă un minut de exerciții de intensitate moderată sau un minut de exerciții de intensitate mare pe săptămână. Consumați prea multe alimente procesate Făina rafinată în pâine albă și gustări sărate, precum și zahărul în băuturile răcoritoare și deserturi, provoacă inflamații în organism.

Grăsimea abdominală este legată de inflamație prin consumul de prea multe alimente procesate pentru a preveni pierderea în greutate din abdomen.

În schimb, alimentele naturale precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți care au un efect antiinflamator, prevenind astfel depozitarea grăsimilor în jurul abdomenului. O dietă sigură și eficientă aduce grăsimi în corpul tău La fel cum corpul tău răspunde în mod egal la aportul de calorii și grăsimi. Cercetările au legat consumul de grăsimi saturate din carne și produse lactate de origine animală cu depunerea grăsimilor viscerale.

Nu poți pierde în greutate pe burtă? Poate fi cauzată și de rezistența la insulină

În schimb, uleiul de măsline mononesaturat și grăsimile de avocado și polinesaturate sunt antiinflamatoare în nuci, semințe de floarea soarelui și somon, astfel încât, dacă sunt consumate în cantități adecvate, au un efect benefic asupra sănătății. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă și consumul moderat de grăsimi sănătoase.

Planul dvs. de antrenament nu este suficient de intens și variat pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă, este timpul să vă învârtiți și să vă diversificați antrenamentele! Antrenamentele de intensitate ridicată sunt în mod clar mai eficiente, arzând mult mai multe calorii într-un timp scurt.

Nu uitați să vă modificați antrenamentele în mod regulat pentru a vă oferi întotdeauna corpului o nouă provocare. Nu faceți exercițiile corecte. Credeți că este mai bine să împingeți crunch-urile până la epuizare?

Uita! Dacă ultimii centimetri vă deranjează abdomenul, acesta este modul în care pierdeți în greutate pe abdomen nu va aduce rezultate adecvate.

Efectuați exerciții funcționale care afectează mai multe grupuri musculare simultan și ardeți mai multe calorii. Plank este cel mai bun exercițiu de întărire abdominală și antrenează și mușchii brațelor, picioarelor și feselor. Te stresezi prea mult Termenele strânse, creditele, facturile, copiii, indiferent de sursa stresului, conduc cu ușurință la obezitate, în special în mijlocul corpului.

Părul dispare din talie și abdomen dacă faceți acest lucru timp de 2 minute pe zi

Acest lucru nu se datorează numai faptului că dorim alimente grase, bogate în calorii, sub stres, ci și din cauza cortizolului, un hormon al stresului ale cărui niveluri ridicate pot fi legate de depozitarea grăsimilor viscerale. Dormi puțin Nu ai crede, dar dacă dormi în mod regulat mai puțin de 6 ore pe zi, poate fi responsabil și pentru a nu mișca excesul din burtă.

Experții recomandă, de asemenea, o oră de somn pe zi pentru adulți. Sunteți în formă de măr Dacă depozitați excesul pe burtă, mai degrabă decât pe șolduri și coapse, sunteți în formă de măr.

Pierderea în greutate din abdomen în 3 zile? 10 alimente cu care vei merge!

Această trăsătură genetică face în mod clar mai greu să scăpați de pernele de grăsime din burtă, dar nu este imposibil. Bolnav sau Dacă nivelul de testosteron este ridicat, ceea ce este asociat cu PCOS, nu este de mirare că slăbești mult mai greu decât altele.

Fii rabdator cu tine insuti! Nu ești suficient de motivat Fii sincer cu tine însuți: lucrezi suficient de mult pentru a-ți menține burta?

11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe burtă

Reducerea grăsimilor abdominale necesită o dietă hipocalorică, bogată în fibre, dar săracă în carbohidrați și zahăr. Pentru eficiență, combinați dieta cu antrenamentul cardio și de forță. Amintiți-vă: puteți obține orice cu voință!

Haine grase pentru slabit
Nu poți pierde în greutate pe burtă? De asemenea, poate provoca rezistență la insulină - Ghid de sănătate
Pierderea în greutate abdominală - 4 metode de lucru împotriva cauciucului plutitor
Pierde războiul în greutate
Boluri Buddha pentru slăbit
Arderea grăsimilor timp de 6 săptămâni
11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe burtă Bine și în formă
Cauzele obezității pe burtă - Dieta Femina