5. Mișcarea aerobicului

Chiar și copiii pot învăța cu ușurință pașii de bază de 2-4 bătăi cu gheare simple, iar materialul de mișcare pus la dispoziție pentru muzică adecvată vârstei lor poate face variate lecțiile de educație fizică de zi cu zi. Materialul de mișcare al aerobicului de fitness este prezentat mai jos. După cum sa menționat mai devreme, accentul principal se pune pe conservarea sănătății, iar implementarea corectă a practicilor este primordială.

Primul pas în învățarea despre materialul de mișcare este poziția corectă.

În poziția lățimii umerilor, genunchii ușor îndoiți și picioarele întoarse spre un unghi de 45 °. Prin înclinarea bazinului înapoi, trunchiul este în poziție verticală, cu mușchii abdominali și ai spatelui încordați, cu pieptul ridicat. Brațul privește înainte în șurub, cu omoplatul închis, cu capul ușor ridicat. Închiderea umărului poate fi simțită cu elevii cu un cerc de umăr în spate și în jos.

5.1. Pași de bază

2-4 combinații picior accident vascular cerebral. Literatura menționează 3 mișcări de îngenunchere efectuate pe același picior, care este de 8 bătăi, dar poate fi totuși considerat un pas de bază. Pașii de bază pot fi grupați în mai multe moduri: 1. în ceea ce privește efectul lor asupra articulațiilor; 2. în funcție de numărul contactului la sol: suport lateral sau întrerupător lateral; Pentru pasul 3: 2, 4 sau 8 pași.

Mai jos le grupăm în funcție de efectul lor asupra articulațiilor:

Pași de bază cu impact redus: în timpul implementării sale, unul dintre picioare este în contact constant cu solul. „Forța mică de impact în timpul contactului cu solul (mai puțin de o dată și jumătate din greutatea corporală - de exemplu mersul pe jos, treapta de blocare a splinei)” (Tihanyiné, 1999). Numele și abrevierea pasului de bază și termenul englezesc sunt prezentate în tabel. Instruirea continuă la orele de fitness necesită un limbaj tehnic care poate fi afirmat pe scurt și rapid. Câțiva dintre termenii maghiari nu au fost folosiți până acum sau provin din limbajul tehnic al gimnasticii.

Tabelul 1: Numele, abrevierea, denumirea în engleză a pașilor de bază cu impact redus
sursă: (Katus, Fajcsák 2008)

Video 1: elemente de bază cu impact redus

Pași de bază cu impact ridicat: în timpul exercițiului pentru o clipă ambele picioare părăsesc solul, există o fază de zbor. „Forța de impact pe scară largă în timpul contactului cu solul (mai puțin de două ori greutatea corporală - de ex. Alergare, sărituri)” (Tihanyiné, 1999).

Tabelul 2: Numele, abrevierea, denumirea în engleză a pașilor de bază cu impact ridicat
(sursa: Katus, Fajcsák 2008)

Video 2: elemente de bază cu impact ridicat

Pas mix: O combinație de doi pași de bază cu impact redus se numește mix de pași. De exemplu: încrucișarea și pornirea de la genunchi. De exemplu, într-o combinație de doi pași de bază cu impact ridicat: sărind Jack și îngenunchind cu un salt (Etapa 1: sărituri la o întindere, Etapa 2: sărituri cu un genunchi).

Video 3: Exemplu de mixare pas

Etape de impact combinate: pas de bază cu impact redus efectuat parțial cu un salt. De exemplu: un pas transversal a sărit în 1 sau 4 bătăi.

Video 4: Exemplu al etapei de impact combinate

Pași de bază cu impact mediu: Cu semnificația intermediară a cuvântului englezesc "mid", înseamnă un impact temporar, adică orice pas de bază în care doar călcâiul se ridică de la sol atunci când sare, astfel încât degetele de la picioare să rămână în contact constant cu solul.

Salturi pliometrice: pot fi clasificate ca pași de bază cu impact ridicat, întrucât, în funcție de înălțimea lor, putem vorbi de 2-4 salturi de ritm, cum ar fi: salt drept, salt lat, salt micșorat. Tot ce este în tabelul de elemente în aerobic sportiv.