Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

Diabet și sfaturi motivaționale pentru a nu renunța niciodată!

Tratarea diabetului dumneavoastră necesită atenție zilnică: măsurarea zahărului din sânge, administrarea de medicamente, atenția la mâncare, exerciții fizice. Atitudinea corectă este esențială pentru toate acestea, ceea ce nu este atât de dificil de realizat. Sarcina cu adevărat importantă este să-ți menții entuziasmul, astfel încât să poți avea grijă de sănătatea ta pe termen lung. Următoarele metode și stimulente pot fi utile.

Recunoașteți chiar și cel mai mic succes!
Dacă ați scos piciorul din apartament pentru a merge până la momeală timp de 10 minute, dacă ați aruncat o jumătate de kilogram, sau dacă glicemia a fost puțin mai mare chiar și în săptămâna trecută, observați și bucurați-vă. Luați un arc de stele aurii autoadezive la magazinul de hârtie și lipiți unul în fiecare caz în jurnalul de zahăr din sânge sau în jurnalul de masă sau de antrenament. Succesul dă naștere unui succes suplimentar, mai ales dacă simți că ești într-o trecere bună.

Amintiți-vă controalele medicale regulate!
Controlul reduce cel mai mult riscul de complicații, leziuni și alte boli. Acest lucru, desigur, necesită vizite regulate nu numai la diabetolog, ci și la dentist, oftalmolog și ambulatoriu pentru picioare. Nu anulați niciuna dintre programările programate!

Păstrați un jurnal alimentar!
Diabeticii care încearcă să scape de kilogramele în exces se pot aștepta la un succes mai mare dacă își înregistrează în scris aportul zilnic de alimente.

Împărtășește-ți succesele, da fii mândru de tine!
Vă poate ajuta foarte mult să vă faceți să vă simțiți puternici și gata să luați măsuri dacă există oameni care sărbătoresc alături de voi. Chiar și succesele mici, cum ar fi să nu mănânci cartofi prăjiți o săptămână și să mergi 10 minute chiar și în cele mai grele zile sunt foarte importante. De asemenea, vă puteți alătura forumurilor online și vă puteți invita prietenul cel puțin o dată pe săptămână să se laude cu el cu ultimele sale succese.
Semne de succes
Nu numai că nivelul zahărului din sânge, exprimat în cifre, poate indica faptul că vă tratați bine diabetul. Asigurați-vă că menționați următoarele în „jurnalul dvs. de succes”.

Vârfuri mai mici ale zahărului din sânge
Hipoglicemie mai puțin frecventă
Colesterol mai bun
Tensiune de sange scazuta
Mai multă energie
Haine care sunt mai ușor de îmbrăcat
Talie mai subțire
Stare mai bună Somn mai odihnitor
Mai multă perseverență
O mai mare stimă de sine
Scrie un jurnal!
Nu vă gândiți la o operă literară de mare zbor. Scribulând câteva linii pe zi vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra obiectivelor. descrie cum te-ai simțit în timpul zilei, menționează urcușurile și coborâșurile (atât fizice, cât și spirituale). Dacă uneori vrei să surprinzi unele dintre gândurile tale însămânțate, un jurnal este pentru tine.

Vino cu o mantră personală pentru a te supăra!
Repetați-vă de fiecare dată când vă simțiți supărat sau nervos. Ar putea fi ceva destul de simplu, de genul „Viața este așa” sau „Pur și simplu nu mă pot ridica la lucruri atât de mici?” Dacă nu îți vine nimic în minte, caută citate motivaționale. Pentru cei interesați, proverbul suedez vine la îndemână: „Anxietatea crește o umbră mare chiar și asupra lucrurilor mici”. Când te simți copleșit, zicala lui Confucius te poate ajuta: „Nu este cea mai mare glorie că nu eșuăm niciodată, ci că ne recuperăm întotdeauna după cădere”. Entuziasmul poate să nu fie mai bun decât cuvintele lui Gandhi: „Viața mea este mesajul meu”.

Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku sau rezolvați puzzle-uri!
Poate deveni extrem de frustrat atunci când eforturile de a reduce glicemia sau de a slăbi nu aduc (încă) rezultatele scontate. În acest caz, este mai bine să uitați de diabetul dvs. pentru o vreme și să vă distrageți atenția cu un simplu cuvânt încrucișat sau cu o altă activitate. Cu asta, îl scoate din cap, ceea ce îl îngrijorează și își dă seama că poate controla anumite lucruri.

Film de comedie sau natură
în loc de drame lacrimogene. Dacă ți se pare greu să te împotrivești bomboanelor expuse în bolul tău sau în serile de aluat, simți că „trebuie să” mănânci o mulțime de spaghete, de preferință nu te uita la filme cu lacrimi în cinema. Cercetătorii australieni au descoperit că femeile care au urmărit un documentar trist au mult mai multe șanse să mănânce ciocolată decât membrii grupului care au fost vizionați pentru un film drăguț de călătorie. Printre alte subiecte la cercetările de la Universitatea din Mississippi, cei care au urmărit „Love Story” au mâncat cu 30% mai mult popcorn decât telespectatorii comediei „Woman Everywhere”.

Luați 15 minute pe zi pentru a nu face nimic!
Scrieți această mică pauză în cartea de întâlniri sau programați-o în calendarul computerului! Ideea este să petreci timpul așezat în liniște, făcând o plimbare ușoară sau repetând o expresie pozitivă, câteva minute de relaxare completă îți vor reîmprospăta mintea, te vor ajuta să scapi de stres și de gândurile anxioase.

Aflați ceva doar pentru distracție!
Fie că este vorba de yoga, pictură, ceramică, gătit sau dans pe burtă, cursurile te ajută să eviți sentimentul că întreaga ta viață este legată de diabet. De asemenea, funcționează puțin pe partea creativă a personalității tale.

Mergeți la biserică, puterea credinței învinge boala!
Dacă sunteți credincios, exercitarea credinței dvs. în mod regulat vă poate ajuta foarte mult din punct de vedere emoțional. Oferă o oportunitate de a vă conecta cu oameni cu aceeași idee și de a reflecta la sensul vieții în liniștea bisericii. Necredincioșii pot găsi o astfel de comunitate pentru ei înșiși într-un grup de meditație.