Diagrama dietei pentru diabet - Cele mai bune sfaturi pentru pacienții cu diabet zaharat

Ești diabetic? Cred că este surprinzător pentru tine că astăzi India este cunoscută ca fiind capitala diabetului în lume. Există mulți oameni care suferă de diabet. Diabetul de tip 2 se atribuie în principal extremelor stilului de viață, cum ar fi genetica, excesul de a mânca, îngăduința, odihna. Controlul diabetului poate fi gestionat prin urmarea unei diete adecvate pentru diabet. Ce să consumi și ce să nu mănânci este esențial pentru tratamentul diabetului, precum și pentru tratamentul diabetului sau a comutatorului de diabet.

Diagrama dietei diabetului Pacienții diabetici Sfaturi de top:

Un stil de viață sănătos și o dietă diabetică joacă un rol important în combaterea diabetului, iar un consum mai sănătos facilitează menținerea nivelului de zahăr din sânge și determinarea nivelului de zahăr din sânge. Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru dieta ta cu diabet zaharat.

Ce să mănânci într-o dietă cu diabet zaharat:

1. Lapte:

Laptele este amestecul potrivit de carbohidrați și proteine și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu lapte într-o dietă obișnuită sunt o alegere excelentă. Ei bine, dacă urăști jurnalul, trebuie să știi că este un element important în dieta ta cu diabet. Ei bine, aparent studii recente arată că 80.000 de femei încearcă lapte în fiecare zi.

Cercetătorii au realizat curând că proteinele din lapte sunt cunoscute pentru a crește nivelul secreției de insulină la o persoană. Indiferent, el știa, de asemenea, că laptele este bogat atât în calciu, cât și în magneziu. Se susține că interacțiunile cu alți nutrienți pot duce adesea la o reducere a riscului de diabet. Produsele lactate sunt o sursă bună de lichide în dieta dvs., dar, desigur, trebuie să vă asigurați că nu există zahăr adăugat. Laptele degresat este cea mai bună alegere, de preferință dacă vă veți bucura de fructele pe care le iubiți sau o gustare cu conținut scăzut de grăsimi care include biscuiți din grâu integral. Nu mai mult de 2 biscuiți. Acest lucru vă poate servi cu ușurință cina înainte de cină și vă poate reduce foamea ușor și rapid.

2. Cereale:

Cerealele în starea cel mai puțin procesată sunt probabil: „intacte”, cum ar fi pâinea integrală, orz întreg, orez brun, mei și boabe de grâu; altfel procesele tradiționale, cum ar fi pâinea de piatră, granulele normale sau cerealele de muesli.

Vezi mai mult: O dietă cu ficat gras

3. Migdale:

Pe lângă consumul a 6 migdale (înmuierea peste noapte), susține testarea diabetului. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când consumi o grăsime nesănătoasă, te îngrași. Și excesul de greutate a fost legat de diabet de atunci. Migdalele și alte nuci sunt alimente bune pentru a ajuta la controlul greutății de la început. De asemenea, sunt bogate în acizi grași Omega 3, care reglează creșterea în greutate într-o greutate corporală sănătoasă. Oricum, preferați să luați o gustare cu mini-nuc în loc de un burger uriaș plin de calorii. Migdalele sunt puțin mai sănătoase decât alte nuci, deoarece există o mulțime de grăsimi saturate bune care ajută la reducerea inflamației în organism, reparând astfel celulele deteriorate și ajutând la pierderea în greutate.

4. Legume bogate în fibre:

Legumele bogate în fibre, cum ar fi mazărea, broccoli, fasolea și legumele cu frunze de spanac, ar trebui incluse în dietă. În plus, leguminoasele și păstăile cauzate de lăstari se potrivesc și ar trebui să fie un element al dietei. Acum ajungem la punctul în care alimentele bogate în fibre intră după ce au ajuns la o dietă diabetică. Fibrele au un efect important și se știe că este direct legată de conținutul de insulină din corpul uman. Este, de asemenea, cunoscut că acționează împotriva inflamației. Ei bine, din punct de vedere tehnic, există un alt lucru.

Efectul general al fibrei o încetinește prin oprirea procesului digestiv. Vă puteți da seama ce înseamnă asta. Da, carbohidrații epuizează compoziția glucozei într-o măsură mai mare decât de obicei. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, adevărul este că glucoza care pătrundea în sânge în cantități mai mari acum încetinește. Acest lucru înseamnă că vă veți reduce nivelul global de zahăr în timp și, de asemenea, veți reduce cantitatea de calorii pe care le consumați în timp ce vă controlați greutatea totală. Fibrele durează mai mult dacă numai un ultim motiv trebuie convins de beneficiile complete ale fibrelor diabetice.

5. Alimente fără amidon:

Mănâncă o mulțime de fasole verde, fără amidon, precum mere, piersici, pere și fructe de pădure. Fructele tropicale, cum ar fi bananele, papaya și mango, tind să aibă un indice glicemic mai mic decât deserturile tipice.

6. Mancare fara zahar:

Determinați cantitatea de grăsime și dulciuri pe care le consumați. Experimentați cu gheață fără zahăr, înghețată fără grăsimi, sodă dietetică, altfel iaurt înghețat, altfel amestec de cacao fierbinte fără zahăr.

7. Minerale și vitamine:

Amidonul din cereale integrale oferă carbohidrați, minerale, vitamine și fibre. Legumele oferă vitamine, fibre și minerale. Fructele prezintă energie, minerale, vitamine și fibre. Carnea și carnea conțin înlocuitori de proteine, minerale și vitamine.

Vezi mai mult: 3 zile pierderea in greutate

8. Cartofi albi:

Cartofi albi și cereale rafinate precum pâine albă, paste albe, garnituri mici. Cartofii albi sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru diabet.

9. Numărați caloriile alimentare:

Utilizați piramida alimentară pentru a crea oportunități de alimentație sănătoasă și depuneți eforturi pentru a câștiga 1.200 la 1.600 de calorii pe zi pentru femei și 1.600 la 2.000 de calorii pe zi pentru bărbați. Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru un pacient diabetic la dietă.

10. Alimente bogate în fibre.

Fibrele alimentare includ acea parte a alimentelor vegetale pe care organismul nu le poate digera sau absorbi. Fibrele reduc riscul bolilor de inimă și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele fibroase includ legume, nuci, fructe, leguminoase (fasole, mazăre și linte), tărâțe de grâu și făină integrală.

Ce să nu mănânci în dieta ta cu diabet zaharat:

11. Nu utilizați alimente procesate:

Alimentele procesate, cum ar fi produsele coapte, folosesc deserturi ambalate din cereale și zahăr și aleg o alternativă la tăierea ovăzului, a fasolelor, a legumelor cu frunze verzi închise, a iaurtului fără grăsimi și a cerealelor integrale. A vorbi despre legumele cu frunze verzi ajută într-adevăr celulele să funcționeze, mai ales dacă tind să fie sensibile la insulină. Legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în polifenoli. S-a demonstrat că persoanele care consumă o dietă mai mare în dieta lor necesită cantități mai mici decât doza obișnuită de diabet.

În pastele lor împotriva rezistenței la insulină, mulți pacienți s-au luptat și au câștigat drumul cu fructe de lămâie precum mandarinele. Cel mai bun mod de a le pune în dietă este să luați micul dejun sau suc de fructe de fiecare dată când gustați același lapte și fruct vechi. Asigurați-vă că nu adăugați zahăr la fel. De asemenea, un alt lucru bun despre fructele de lămâie și modul în care acestea ajută la diabet este că sunt bogate în Narigenin, ceea ce ajută la menținerea nivelului de glucoză în afara pericolului.

12. Nem fără cafea cu zahăr:

Ultima versiune a diagramei dietetice pentru diabetici este utilizarea cafelei. Deși, destul de ciudat, cafeaua devine cunoscută pentru reducerea nivelului general al diabetului, se știe, de asemenea, că majoritatea oamenilor își iubesc cafeaua cu zahăr. Nu doriți deloc această cale, deoarece cofeina și zahărul sunt o combinație periculoasă și nivelul de insulină pe care cofeina l-a redus înainte ca zahărul să fie redus cu zahăr. De parcă nu ar fi o veste proastă, cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi și cu greu poate servi neîndulcită la articulații. Cu toate acestea, pentru a crește diabetul diabeticilor, puteți folosi un substitut sau ceai de plante cu cât mai puțin zahăr posibil. Acest lucru ar trebui să funcționeze în toate lucrurile tale frumoase, dacă simți că poți consuma o băutură în ciuda unui diabet.

13. Nu consumați alimente cu zahăr:

Bucurați-vă de dulciuri împreună cu masa dvs. ca o gustare complet separată. Consumate singure, deserturile și dulciurile variază de la nivelurile de zahăr din sânge până la obiect. Evitați băuturile îndulcite indiferent cât de mult vă place. Efectele zahărului artificial devin cunoscute în lume și depășesc burtica în creștere. Deteriorează corpul intern, încetinește efectul de prelucrare a grăsimilor și astfel îți oferă o greutate suplimentară pentru o clipă. Chiar dacă consumați bomboane, nu poate fi un produs secundar în sine. Acest lucru are același efect dăunător ca și cum ar fi o gustare singuratică. Adăugați puțin îndulcitor natural ori de câte ori puteți. De exemplu, adăugați cartofi dulci în oală din când în când pentru a păstra dinte dulce în sânge și zahăr.

14. Evitați alcoolul:

Alcoolul conține calorii, dar nu are nutrienți. Dacă beți alcool în stomac, zahărul din sânge este prea scăzut. Alcoolul poate crește și grăsimile din sânge. Trebuie să știi ceva atunci când îți formulezi dieta pentru diabet. În mod semnificativ, este necesară reducerea consumului de alcool. Chiar și cel mai mic alcool poate duce la vedere încețoșată. Riscul este destul de mare și cu siguranță nu doriți să riscați nivelurile deja șocante de zahăr din sânge. Optometristii susțin că consumul de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze de vedere slabă la pacienții cu diabet. Nu trebuie să eliminați alcoolul. Trebuie doar să trecem la ceva mai simplu decât berea, sau poate mai puțin vin alcoolic, mai ales dacă te obișnuiești cu grijile tale în fiecare zi.

15. Un eșantion de dietă simplă pentru diabet:

Mic dejun: oricum clătite de grâu integral, vafe, o bucată de fruct oricum 3/4 cană de fructe de pădure sau 6 uncii de iaurt vanilat fără grăsime.
Prânz: brânză, plus pita vegană, frotiu mediu cu 2 linguri de unt de migdale.
Cina: Stroganoff de vită; salată pe jumătate acidă 1 1/2 căni de spanac, 1/4 cană de piper tocat, 1/2 roșie, 1 1/2 lingurițe oțet de vin roșu, 2 lingurițe ulei de măsline.

Gustare: Două prăjituri de orez nesărate introduse de 1 brânză ușoară tartinabilă, altfel 1 portocală 1/2 cană 1% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Vezi mai mult: Nutriție indiană pentru Six Pack Abs