dieta Buch

Acronimul FAG este foarte popular astăziDieta "alternanță de carbohidrați proteici". Ideea este clară - schimbăm zilele proteinei cu carbohidrați. Motivul popularității sale constă în faptul că numai dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu o justifică. În primul rând, există o scădere accentuată a forței, epuizării mentale (deoarece creierul este foarte necesar carbohidrați), pe de altă parte, astfel de diete au pierdut în greutate din cauza masei musculare, iar metabolismul încetinește în cele din urmă. Deci, să vorbim despre ceea ce se întâmplă în corp în grâu.

Principiul de funcționare

Dieta cu carbohidrați proteici este prima parte a alternativelor la zilele proteice. În acest moment, reducem nivelul de carbohidrați - sursa de energie. Corpul are întotdeauna ceva în rezervă și începe să amplifice glicogenul amânat din ficat. Când glicogenul s-a terminat (aproximativ a doua zi de BUCH), corpul nostru intră în panică la grăsimea cea mai secretată. Adică începe descompunerea grăsimilor - acesta este exact scopul alternanței proteine, proteine-carbohidrați. Principalul lucru nu este să reacționați excesiv: să continuați să torturați corpul fără carbohidrați nu poate fi, deoarece grăsimea care nu este descompusă (el este „ziua ploioasă”), și începe să extragă mâncarea din cel mai „inutil” stoc - mușchii.

Apoi adăugăm carbohidrați și începem Ziua carbohidraților (aportul de carbohidrați este de trei ori mai mare decât cel al proteinelor). Corpul este confuz, mușchiul nu este afectat, grăsimile sunt descompuse și carbohidrații care intră sunt transformați în glicogen.

Apoi urmează o zi moderată când restabilim psihicul, dând odihnă întregului corp.

variații

Alternanța proteine-carbohidrați are multe posibilități, deoarece cel mai important lucru este ordinea zilelor de proteine și carbohidrați.

De exemplu, vă puteți împărți dieta în cicluri de patru zile: 2 zile de proteine, 1 - carbohidrați, 1 mediu.

Sau 2 - 2 - 2 - adică cele două proteine, carbohidrați și moderate.

Sau alegere dificilă pentru rezistență: 5 zile dietă săracă în carbohidrați, bogată în carbohidrați 2 zile.

Cel mai greu va fi primul număr constant, dar te vei obișnui în curând. Există o excepție: raportul dintre proteina/carbohidratul dorit înmulțit cu raportul dintre greutatea actuală și cea dorită.

Exemplu: 50 (kg greutate) * 3 (proteină în grame) = 150 g proteină.

cifre

Desigur, aveți nevoie de regulile consumului zilnic de proteine și carbohidrați în Butch.

Zile alternative de carbohidrați și proteine:

Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați Consumăm: proteine - 4,3 g/kg greutate corporală, carbohidrați - 0-1,5 g/kg greutate corporală.

zi bogată în carbohidrați: Proteine - 1-1,5 g/kg greutate corporală, carbohidrați - 6g/kg greutate corporală.

zi moderată: Proteine - 2 - 3 g/kg greutate corporală, carbohidrați - 2 - 2,5 g/kg greutate corporală.

Activități în timpul dietei

Nu este un secret să practici timpul de dietă pentru a întări și a obține rezultatul dorit. Probabil că ați epuizat întrebarea când este exact alternanța de proteine și carbohidrați în zilele de sport.

Unii spun că trebuie să începeți prima zi bogată în carbohidrați, susținând că supratensiunile și aportul rapid de carbohidrați vor crește performanța și rezistența. Acest lucru poate fi adevărat pentru cei care sunt obișnuiți cu dieta. Cu toate acestea, în prima zi cu carbohidrați mari, este puțin probabil să forțați antrenamentul, deoarece toți carbohidrații vor fi folosiți pentru glicogen. A doua zi - proceduri moderate „pacificate” pentru că organismul este ușor mulțumit de foame, din când în când cine știe.

bunătăți

La dieta Butch are într-adevăr multe beneficii. În primul rând, nu se obișnuiește cu conținutul de calorii și circuitele, care sunt importante pentru pierderea în greutate. În al doilea rând, îți accelerează metabolismul și, în al treilea rând, mintea ta nu atinge interdicțiile.

Dacă nu este prima dvs. dietă, delicioasă. Știți exact ce doriți, nu vom fi acolo timp de o lună. Înțelegerea devine rece și caldă în același timp. Dar aici, totul este mai ușor - a stat două zile fără carbohidrați, iar apoi poți și ceva de mâncat carbohidrați și moderează soarele este încă puțin interzis.