Dieta 22 săptămâni

de fLeSs, acum 7 ani

Din păcate, dieta nu merge așa cum mi-am dorit.
Și acum vine un pic de brainstorming.

„Doar” peste 22 de săptămâni

Am pierdut 20 de kilograme, planul de la începutul lunii august era încă în vigoare

Cântăresc 79 de kg până la sfârșitul lunii, la începutul lunii septembrie, dar am cântărit 80,9 kg în această dimineață, la începutul zilei frauduloase. Am observat acum câteva săptămâni că sg greșea. Prima dată am văzut că slăbirea încetinește la sfârșitul lunii iulie, apoi urma să merg mai puțin din cauza căldurii mari (urăsc 40 de grade). De aceea am început să merg mai mult.

Mai târziu, am început să mă obișnuiesc cu

Pentru urcarea pe scări aerobice cu 120 de pași (o jumătate de oră), așa că am început cardio-ul, antrenament la intervale ca până acum, îmi păstrez ritmul cardiac între 130-160. Nici asta nu a funcționat.

Am încercat, de asemenea, o dublă zi de trișare.

Prin urmare, am făcut un bilanț al cifrei.

Cei trei piloni ai dietei
Primul ecou
Instruire 2
3. odihna

Punctul 2 poate fi împărțit în două părți, mișcarea aerobă/cardio și mișcarea de „întreținere musculară”, care este de obicei antrenament cu greutăți, dar fac antrenament pentru prizonieri de la începutul dietei.

Bifați punctul 1, sunt sigur că merg bine
Bifă punctul 3, dorm 7-8 ore în fiecare zi

Punctul 2 rămâne.
. aerob. Am experimentat multe cu asta în urmă cu ani și știu deja că a pierde în greutate nu este nimic mai bun dacă fac aerobic 7x2x1 ore pe săptămână decât fac 3x și jumătate pe săptămână, mai ales că mai sunt multe de oferit.

b. antrenament de „întreținere musculară”: acesta are efecte multiple. Pe de o parte, din cauza antrenamentului, mușchiul nu poate fi detașat, deoarece avem nevoie de performanța pe care o avem de la ei în antrenament. Efectul este că proteinele pe care le consumați sunt reconstruite în mușchi.
Trebuie să pară o prostie, dar am această problemă. Ca parte a pregătirii mele în închisoare, planul meu de formare a fost următorul

Ziua A: picior + abdomen, adică ghemuit + ridicarea picioarelor
Ziua B: decubit dorsal + întindere

Le alternez într-o zi de antrenament, 1 n ciclu de repaus. Dar cred că problema este următoarea:
- Nu am făcut niciodată ghemuit cu greutatea în cadrul antrenamentului în închisoare, deoarece jură să exersez cu propria mea greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu rupe cu adevărat mușchiul, aceste exerciții de repetare 30-50 pot fi considerate mișcare cardio. Obișnuiam să mă ghemuit cu 150 kg, după care ghemuirea cu greutatea nu provoacă nimic grav, max rezistența mea se îmbunătățește. Dar dacă nu strecurez mușchiul în timpul antrenamentului, proteina pe care o mănânc este, de asemenea, inutilă, pur și simplu o iau.

- De asemenea, am făcut sprijinul în decubit de 20 de ceva timp în interval de 20-30 de repetări, nu am putut îmbunătăți acest lucru pentru o vreme. Nici nu este aici, ca și în cazul apăsării normale pe bancă, care, dacă aș face-o cu un număr repetat de 20-30, cu siguranță nu aș viza dimensiunea mușchiului cu el.

Dar s-ar putea, de asemenea, să complice prea mult. Ideea este că încep să mă antrenez cu greutăți. 20 kg au scăzut oricum, dar acum am nevoie de altceva, poate problema este că corpul meu este obișnuit cu acest antrenament, am nevoie de ceva nou, sau chiar mai mult. Am deprimat aceste antrenamente timp de 15-25 de minute în fiecare caz, ceea ce nu înseamnă că nu a fost intens, ci doar că au fost scurte din cauza lipsei de mișcare. Acum vine oricum timpul mai rece, voi avea mai multă energie.

Deci, de acum înainte rămâi de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră aerob/cardio
și în loc de trei antrenamente în închisoare voi avea patru antrenamente într-un antrenament de 2 zile, 1 zi de odihnă, 2 zile de antrenament, 2 zile de odihnă.

- pieptene + are
- sân + bic + antebraț
- spate + tric + umăr
- din nou

Mai sunt baruri + greutăți acasă, nu le-am vândut, deci nu va fi nicio problemă. Chiar și așa, nu mă voi antrena la fel de mult ca înainte,

Coapsa + abdomenul rămâne la soare o zi, dar cu greutate + am pus piciorul greu la tracțiune lângă mine + ridicarea piciorului.
Sân + bic + antebraț Poziția culcată rămâne activă o zi, dar îngreunând 8-12 repetări, dacă merg dincolo de asta, cumpăr o bancă de bază sg + cu o bară franceză bic. + Fac sg pentru antebrațe
Ei bine + tricul rămâne în ziua tric (țin orizontală în acest moment) + am pus o paletă cu un trunchi înclinat lângă el, vor exista un tricre și o lovitură de cal valseeg până nu am un bancă, apoi trec la presiune îngustă. Ridicarea laterală a umărului.

Voi întreba cu siguranță: când am început dieta, obiectivul a fost de a fi de 80 kg până la începutul lunii septembrie și a renunța. Cu toate acestea, după 2-3 luni am modificat planul și obiectivul ar fi să fie de 69, până la 70 kg până la 30 noiembrie, așa că, în cele din urmă, să slăbesc complet o dată (deoarece există încă mult exces pe fundul și coapsele mele) și începe să construiești de acolo. Datorită numeroaselor mele experiențe, trebuie să reușești.