Ușor și rapid: dieta bikini

Din ce în ce mai mulți oameni încep să iasă la dietă pentru a scăpa de tampoanele de grăsime pe care le ridică în momentul în care vine sezonul lor de bikini. Pierderea în greutate în până la șapte zile? Plus fără post și suferință? Nu este de neatins! Trebuie doar să știm ce putem mânca.

Toată lumea urmărește asta acum!

Secretele au ieșit la iveală: Anita Ábel își datora rolul în Vecinii

Acestea sunt visele care prevestesc norocul și banii

Crom, proteine, vitamina C și anumite grăsimi - acestea sunt necesare pentru a mânca sănătos, pentru a pierde în greutate și pentru a duce o viață echilibrată.

Dacă respectăm principiile dietei pentru bikini, mesele noastre combină cel mai bine nutrienții de mai sus

Alimentele de consum

Cu vitaminele, nutrienții și mineralele potrivite, putem scăpa de kilogramele în exces mai ușor și fără a suferi.

Chrome: dă energie.

Cromul crește arderea grăsimilor din organism și favorizează producția hormonului fericirii, serotonina. Deci nu mai aveți nevoie de ciocolată pentru fericire.

Sursă Chrome:

produse din cereale integrale, broccoli, alune, nuci și brânză. Cantitate ideală: una sau două porții pe zi.

Proteine: slăbire.

Organismul are nevoie de proteine, care produc enzime care distrug grăsimea, hormoni care distrug grăsimea. Oferă energie corpului și, de asemenea, arde calorii în timp ce mănâncă.

Sursa de proteine:

carne, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitate ideală: două până la trei porții pe zi.

Vitamina: se strânge.

Fără vitamina C, nu există țesut conjunctiv strâns și nici o piele netedă și frumoasă.

Sursa de vitamine:

legume si fructe. Cantitate ideală: trei până la patru porții pe zi.

Calciul: arde grăsimile.

Accelerează digestia, arde grăsimile și previne depunerile de grăsime.

Sursa de calciu:

Grăsime benefică: dă energie.

Nu este nevoie să vă speriați, nu toate grăsimile sunt îngrășate, nu toate sunt dăunătoare. Acizii grași omega-3 și acizii grași nesaturați sunt sănătoși, dau energie și nu îngrașă. Controlează foamea, reduc nivelul insulinei, accelerează metabolismul, reduc apetitul.

Sursă:

ulei de măsline, unt, carne albă.

Idei pe pagina următoare!

Idei pentru prânz și cină

Pește picant cu legume

Ingrediente:

1,5 kg crap sau biban, 25 dkg morcovi, 25 dkg napi, 3 dl smântână, 1 pătrunjel, 1 brânză furtun, 1 ceapă mică și 1 cap mare, 1 lingură margarină, 1 lingură ulei, sare, condimente, amestec de condimente: busuioc, cimbru, linte, rozmarin amestecat

Pregătire:

Curățați peștele pe o parte, la două degete. Sareți în interior și în exterior timp de o oră înainte de coacere, presărați cu condimente. Tăiați ceapa mică în cuburi mici, condimentați cu o linguriță de margarină. Adăugați pătrunjelul tocat și prăjiți mai departe, apoi adăugați brânza. Se amestecă până se topește. Combinați-l cu puțin condiment și 1/3 din amestecul de condimente. Când este răcit, umpleți-l în interiorul peștelui. Aburiți margarina rămasă cu legumele tăiate în cerc și condimentați cu condimente. Când ați terminat, turnați crema peste ea, înconjurați ceapa, presărați cu amestecul de condimente rămas. Se amestecă bine și se toarnă într-o foaie de copt. Ajustați legumele la cele două margini ale foii de copt, așezați peștele în mijloc cu partea tăiată în sus. Se unge cu ulei și se acoperă cu folie. Se introduce într-un cuptor preîncălzit. După 20 de minute, îndepărtați folia și coaceți până când este crocantă.

Piept de pui de nuc

Ingrediente (pentru 4 persoane):

3 piept de pui întregi, 20 dkg nuci măcinate, 3 capete mai mari de usturoi, pătrunjel, 3 dl iaurt, suc de lămâie, ulei de măsline, sare

Pregătire:

Pieptele de pui se spală, se scurg bine, se sărează ușor și apoi se pun într-un mic iaurt aromat cu suc de lămâie și se marinează timp de o jumătate de zi. Se amestecă nucile tocate cu usturoiul tocat (comprimat), puțină sare, apoi, amestecând constant, se adaugă suficient ulei de măsline pentru a se amesteca ușor, dar nu prea fluid. Pieptul de pui se prăjește în ulei de măsline încălzit până devine auriu, apoi, în timp ce carnea este în tigaie, deasupra se stivuiește masa de nucă (aici este foarte important ca „umplutura” de nucă să nu fie prea moale). Coaceți feliile de carne încă câteva minute, apoi scoateți-le cu grijă din tigaie. Se servește cu piure de cartofi și fructe proaspete.

Plăcintă cu orez cu brânză și legume

Ingrediente pentru 4 persoane:

30 dkg orez brun, 2 ouă, 15 dkg brânză rasă, 1 lingură de pătrunjel tocat

Pentru coacere:

2 linguri de ulei

Pentru garnitură:

15 dkg morcovi, 30 dkg broccoli, 30 dkg frunze de spanac, 1 lingură unt, 1 ciupit nucșoară măcinată, 2 dl cremă

Pregătire:

Orezul se spală și se pune în trei ori cantitatea de apă fierbinte sărată. Acoperiți, gătiți ușor când este puțină apă dedesubt, scoateți-l de pe foc și lăsați-l acoperit 10-15 minute și odihniți-vă.

Pregătire:

Când orezul este suficient de moale și nu mai este prea fierbinte, amestecați-l cu ouăle, brânza, sarea, piperul, pătrunjelul și lăsați-l să se odihnească. Legumele se spală și se curăță. Încercuiți sfecla. Luați broccoli pe trandafiri, gătiți-o în apă fierbinte cu sare timp de 5-8 minute, apoi scoateți-o și scurgeți-o. Adăugați frunzele de spanac în apa rămasă timp de 3 minute și apoi filtrați. Topiți untul, adăugați puțină apă, sare, piper, fierbeți sfecla. Când este suficient de moale, adăugați broccoli, spanac, nucșoară, smântână și fierbeți câteva minute. Formăm plăcinte cu orez de brânză, pe care le strângem bine, apoi prăjiți ambele părți în uleiul încălzit. Când ați terminat, puneți-l pe legumele cremoase și serviți imediat.Ați avut chef să faceți o masă delicioasă și sănătoasă? Apoi alegeți din peste 9.000 de rețete pe el

Materiale conexe:

- Slăbiți fără înfometare - Sfaturi de dietă pentru cei care doresc să slăbească - La naiba cu dieta? - și tot mai multe pierderi în greutate