Dieta bogată în grăsimi

Toată lumea vrea ca pierderea în greutate pe care o urmărește în prezent să rămână cu succes în viitor. Secretul acestui lucru constă într-o dietă bogată în grăsimi nesaturate și polinesaturate.

Pentru o perioadă foarte lungă de timp, a existat o concepție greșită pe scară largă că doar grăsimile sunt responsabile de obezitate. De aceea diferitele diete au fost făcute cu excluderea completă a grăsimilor.

Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, grăsimile joacă un rol semnificativ în menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, joacă un rol important în pierderea în greutate, acordând atenție grăsimilor care sunt incluse în dietă.

Zeci de mii au slăbit în întreaga lume cu o dietă bogată în grăsimi. Rolul de slăbire a grăsimilor nesaturate devine din ce în ce mai cunoscut. Multe diete se bazează deja pe acestea.

Grăsimile saturate sunt de origine animală și au un efect dăunător asupra circulației sanguine și joacă, de asemenea, un rol semnificativ în obezitate. Grăsimile nesaturate sunt în mare parte de origine vegetală. Acestea sunt necesare pentru funcționarea corectă a articulațiilor, producerea hormonilor și construirea celulelor.

Grăsimile sunt necesare pentru ca o proporție semnificativă de vitamine să fie absorbite de organism. S-a dovedit că dacă elimini grăsimile nesaturate din dietă, aceasta duce la dezvoltarea bolilor cu deficit. Poate provoca încetinirea metabolismului și creșterea în greutate.

Grăsimile sunt esențiale pentru pierderea în greutate!

Acest lucru este valabil din două motive: unul este că leagă acizii care se acumulează în organism, restabilind astfel echilibrul acido-bazic, iar celălalt este că energia din grăsimi este mult mai eficientă decât energia din arderea carbohidraților. Când arzi grăsimi, poți obține de până la șase ori mai multă energie decât folosind aceeași cantitate de carbohidrați. De asemenea, merită să știm că se produce mai puțin acid în timpul arderii grăsimilor.

Pentru a menține o dietă sănătoasă și de durată, trebuie să urmați o dietă bogată în grăsimi nesaturate și polinesaturate și să nu uitați să faceți mișcare regulată. Astfel puteți evita postul.

Cele mai bune surse de grăsimi nesaturate sunt semințele oleaginoase. Nuci, migdale, semințe de dovleac, floarea soarelui, pește, ulei de măsline extra virgin, grâu, germeni de grâu și alge.

Exemplu de dietă pentru dietă

Ziua 1 a dietei

Mic dejun: o cană de terci amestecat cu o mână de fructe de pădure, presărată cu un vârf de scorțișoară și o cană de ceai verde.

Ora zece: o tulpină de țelină

Prânz: o cană de linte, o chiftele de soia.

Gustare: o jumătate de grapefruit.

Cina: o cană de salată de cezar.

A doua zi de dieta

Mic dejun: smoothie cu un pahar de lapte de soia, o banană, o mână de fructe de pădure, un vârf de scorțișoară.

Ora zece: o mână de semințe de dovleac.

Prânz: 15 kg de pește la grătar, servit într-o cană de salată grecească.

Gustare: o mână de nuci.

Cina: o cană de legume prăjite într-un wok.

A treia zi de dieta

Mic dejun: o felie de pâine integrală, 10 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu arpagic tocat, o felie de șuncă de piept de curcan, o cană de ceai verde.

Ora zece: o mână de migdale.

Prânz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de salată acoperită cu o lingură de ulei de măsline.

Gustare: un pahar mic de iaurt.

Cina: o cană de salată Waldorf

A 4-a zi de dieta

Mic dejun: omletă cu trei albușuri, o felie de pâine integrală, o roșie, o cană cu ceai verde.

Ora zece: doi biscuiți cu tărâțe.

Prânz: 15 dkg piept de curcan la grătar cu o cană de salată de fasole.

Gustare: o mână de semințe de dovleac.

Cina: o cană cu salată de tofu.

A cincea zi de dietă

Mic dejun: două linguri de fulgi de ovăz, două linguri de cereale integrale, un pahar de lapte de orez.

Ora zece: doi kiwi.

Prânz: 15 kg de pește la grătar, servit într-o cană cu alge.

Gustare: un pahar mic de chefir.

Cina: o cană de salată verde de usturoi aromată cu ulei de măsline.