Dieta cetogenică Partea 3

Cum se realizează cetoza?

acest lucru

- Încercați să vă mențineți carbohidrații neti sub 20g și bruta sub 35g în fiecare zi.

- Acordați atenție aportului de proteine. Dacă vrem să slăbim, aportul nostru ideal de proteine ​​este de 1,2-1,6 g pe kilogram de greutate corporală.

- Nu fi nervos cu privire la grăsimi. Într-o dietă ketogenică, sursa noastră primară de energie este grăsimea, deci mâncați suficient, deoarece nu slăbim prin post.

- Bea suficientă apă. Mai recent, László G. Boros admite că suptul de apă nu este necesar dacă mâncăm suficientă grăsime. Desigur, îmi pot imagina asta, dar nu înțeleg - încă. Deocamdată, beau apă atât de mult încât nu îmi este sete și mă simt bine.

- Să nu gustăm! Cel mai greu, cel puțin pentru mine, poate de aceea slăbesc încet.

- Să începem postul. Ne poate accelera foarte bine pierderea în greutate dacă de ex. Nu mâncăm timp de 20 de ore și nu mâncăm masa de o zi timp de 4 ore.

- Să începem antrenamentul. Să mergem mai întâi, apoi, dacă putem, începem să alergăm, să alergăm. Dacă avem ocazia, mergeți la sală sau căutați programe de antrenament pe internet.

De unde știm dacă suntem în cetoză?

Puteți cumpăra benzi de testare a cetozei sau un contor de cetonă similar cu un glucometru. Planificăm aceasta din urmă, așa că, de îndată ce l-am cumpărat, voi scrie despre asta.

În plus, pentru câteva zile la debutul cetozei, putem experimenta următoarele:

  • Urinare frecventa
  • gură uscată
  • respirație neplăcută, de acetonă
  • scăderea foametei
  • creșterea nivelului de energie

Există varietăți de diete ketogene. Pe care îl folosim depinde de scopul nostru. Nu aș discuta separat, deoarece consider că nu este necesar. Cred că trebuie să mâncăm ceea ce ne face să ne simțim bine și ne servește sănătatea. Dacă cineva se distrează bine mâncând mai multe carbohidrați sau carbohidrați cu absorbție rapidă o dată pe săptămână, faceți acest lucru. Nu cred că acest lucru este important. Când îmi ating obiectivul, poate mănânc și eu fructe, dar între timp scriu despre asta degeaba dacă nu am experimentat ce se întâmplă atunci și cum mă simt.