Dieta contra calorii

Da, dar cu cât este mai puțin? Cu siguranță depinde de sex, înălțime, greutate și felul în care trăim. Internetul vă poate ajuta să vă calculați nevoile zilnice de calorii, trebuie pur și simplu să tastați în Google pentru a obține un calculator zilnic de calorii și sunt disponibile mai multe pagini. Pentru informații, de exemplu, dacă sunteți o femeie în vârstă de 30 de ani, 165 cm înălțime, cântărind 70 de kilograme și făcând exerciții fizice moderate în fiecare zi, să zicem, mergeți la sport o dată sau de două ori pe săptămână, altfel faceți sedentarism, metabolismul arde aproximativ 1.500 de calorii. Acest număr este BMR, ceea ce înseamnă că, dacă stai în comă și nu te-ai mișca, ai avea nevoie de atâtea calorii pentru a-ți menține organele sănătoase.

contra

Dacă nu vrei să slăbești sau să te îngrași, poți mânca 2.000 de calorii pe zi. Dar dacă vă place să scăpați o jumătate de kilogram pe săptămână, reduceți doza zilnică la 1.500 de calorii sau faceți un exercițiu de 500 de calorii cu o masă de 2.000 de calorii.

Trebuie să obțineți un cântar de bucătărie pentru dieta calculată. Valoarea calorică a alimentelor este dată la 100 de grame, astfel încât să puteți face calculul. Aveți grijă, valoarea calorică a unei legume crude și a unei legume fierte nu este aceeași, de exemplu, lintea usucă mult mai multe calorii decât atunci când absorbiți apa din gătit. La urma urmei, orice și la fel de mult pot fi mâncate dacă facem jogging rapid sau mergem la dans.

Dar cât să te miști?

Conform Fitness World, următoarele mișcări pot arde următoarea cantitate de calorii în 1 oră dacă înmulțiți numerele cu greutatea dumneavoastră:

  • mers pe jos: 2,8 kcal (de exemplu, o persoană de 70 kg arde 70X2,8 = 196 calorii într-o oră de mers pe jos)
  • înot: 4-9 kcal (în funcție de tipul de înot)
  • poziție: 1,6 kcal
  • ciclism: 3,5-13 kcal (în funcție de viteză)
  • alergare: 9-12 kcal (în funcție de viteza de rulare)
  • canotaj: 9 kcal
  • schi fond: 8-10 kcal
  • dans: 3,5-5 kcal (în funcție de tipul de dans: de ex. salsa, dans popular etc.)
  • călărie: 6 kcal
  • tenis: 5 kcal
  • gimnastică: 6-8 kcal