Dieta Hollywood: 5 zile - 3,5 kilograme

Această dietă consumă rapid în timp ce te satura și te menține în formă: nu e de mirare că este populară și la Hollywood! Cu energia acumulată din proteine, putem pierde până la 3,5 kilograme în cinci zile.

Dacă nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât doriți, poate doriți să încercați această dietă: adesea nu este suficient să reduceți aportul de calorii pentru a începe să utilizați grăsimile stocate. În acest caz, o mulțime de proteine, i

proteina trebuie utilizată pentru a susține metabolismul

. Corpul nostru are nevoie în permanență de proteine pentru a putea reînnoi miliardele de celule din corpul nostru și pentru a ne asigura capacitatea fizică și mentală. Este important ca alimentele să conțină mulți aminoacizi (componente proteice) deoarece acesta nu poate fi produs de organism.

Păsările slabe, peștele și produsele lactate sunt surse de proteine biologic valoroase

și ouă. Multe proteine cresc nivelul hormonului glucagon. Acest hormon este responsabil pentru transportarea grăsimilor stocate în „cuptoarele arzătoare” ale celulelor musculare cât mai repede posibil. Cel mai

cu cât este disponibilă mai multă masă musculară, cu atât puteți arde mai multe grăsimi

, și cu cât este mai mare viteza cu care se învârte metabolismul corpului. Aportul adecvat de proteine este, de asemenea, important pentru a menține flexibile fibrele de colagen ale țesuturilor conjunctive. Astfel putem menține elasticitatea și fermitatea pielii chiar și în timpul pierderii în greutate.

Nu întâmplător, alimentele bogate în proteine îți potolesc bine pofta de mâncare

, ne vom simți stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp după masă, așa că nu ne vom lăsa în voia mâncării și a tentației de a mânca. Minimul zilnic este de 40-50 g de proteine, asigurând astfel procesele digestive vitale.

6070 g de proteine sunt suficiente pentru a proteja mușchii și a furniza celulelor cu energie adecvată

. Cu următoarele rețete, consumăm 70-100 g de proteine pe zi.

Să nu uităm de fructe!

Deși fructele sunt sărace în proteine, legumele, precum legumele, conțin multe vitamine vitale și substanțe vegetale secundare. Consumați aproximativ 100 kcal de fructe proaspete cel puțin o dată pe zi - cu ora zece sau pentru o gustare!

Opțional:

- un grapefruit - un măr mai mare - două piersici - două kiwi - 30 dkg coacăze roșii sau negre

Mic dejun, ora zece, gustare

Putem consuma în total 400 kcal la micul dejun sau la o masă intermediară.

De exemplu, puteți alege dintre acestea:

- 10 kg de brânză proaspătă sau brânză de vaci cu condimente verzi și o felie de pâine integrală uscată (115 kcal, 14 g proteine) - două dl kefir (120 kcal, 7 g proteine) - 5 dkg brânză Camembert cu murătură (120 kcal, 16 g proteine) - 5 dkg piept de curcan afumat sau șuncă slabă gătită cu două felii de pâine uscată din grâu integral (120 kcal, 15 g proteină) - 5 dkg șuncă slabă cu o felie mică de pâine integrală de grâu sau pâine prăjită (120 kcal, 11 g proteine) - un pahar de iaurt natural (66 kcal, 5 g proteine) - două dl lapte de soia sau degresat amestecat cu două linguri de lapte praf degresat (120 kcal, 10 g proteine)

Principalele articole pentru prânz și cină

Într-o zi

Prânz: Pui bogat

O jumătate de piept de pui la grătar (fără piele), adăugați salată iceberg sau salată, o jumătate de castravete de șarpe, o roșie medie, o jumătate de grămadă de ridiche veche de o lună, o mână de pătrunjel tocat, două lingurițe de ulei, oțet sau suc de lămâie.

350 kcal 22 g proteine

Cina: salată de brânză olandeză

Se amestecă un ardei roșu și unul galben, curat, cu o jumătate de grămadă de ridiche lunară încercuită și două țelină feliată subțire, apoi se aranjează amestecul pe frunze de salată. Puneți 5 dkg de brânză Gouda tăiată în fâșii deasupra, apoi presărați cu o lingură de ulei, o jumătate de linguriță de muștar, un amestec de oțet și puțină apă după gust.

325 kcal 28 g proteină

2 zile

Pranz: peste de mare cu supa de castraveti

Aburiti 25 dkg de file de pește de mare picant presărat cu suc de lămâie în abur timp de 10-15 minute. Curățați un dovlecei, radeți-l și tăiați-l în bucăți de jumătate de cm. Se pune într-o cratiță, se toarnă puțină supă de legume sub ea, apoi se gătește până când este moale. Se amestecă două linguri de smântână și două linguri de mărar tocat mărunt. Se condimentează cu sare și piper și apoi se servește cu peștele. Se presară cu o lingură de semințe de susan prăjite uscate.

350 kcal, 52 g proteină

Cina: friptură de vită tătară cu pâine prăjită

Amestecăm 12 dkg de fileu tocat cu un gălbenuș de ou, o lingură de capere, un castravete mai mic tăiat cubulețe și o lingură de sos de soia. Aranjați crema de carne pe frunzele de salată. Se ornează cu inele de ceapă și frunze de pătrunjel. Pentru aceasta oferim o felie subțire de pâine prăjită integrală (3 dkg).

330 kcal, 22 g proteină

3 zile

Prânz: felii de vițel cu lămâie

Aburiti 25 dkg de trandafiri de broccoli in abur. Presărați 2-3 felii de felii de vițel tăiate subțire cu jumătate de suc de lămâie, apoi prăjiți 2-3 linguri în ulei fierbinte pe fiecare parte și păstrați-le calde. Bulionul este dezghețat cu o lingură de suc de lămâie și trei linguri de vin alb. Se aduce la fierbere, amestecând continuu, apoi se condimentează. Aranjați carnea pe o farfurie cu broccoli și apoi presărați cu sos. Presară broccoli cu o lingură de parmezan ras.

350 kcal 42 g proteină

Cina: Salată de hering

Se amestecă un cățel de usturoi presat cu o lingură de ulei și 1-2 lingurițe de oțet balsamic, se condimentează cu puțină sare și piper. Diluați cu puțină apă după cum este necesar. Într-un bol, amestecați 25 dkg de fasole verde gătită cu o roșie mai mare tăiată în opt și 10 dkg de hering murat, tocat. Se presară deasupra sosul de salată și se ornează cu frunze de busuioc.

340 kcal 18 g proteine

4 zile

Prânz: rulou de omletă

Bateți două ouă întregi la spumă. Condimentați și amestecați o lingură de condiment verde tocat mărunt. Se prăjește o omletă într-o tigaie din teflon. Se unge cu 3 dkg de caș degresat, se presară cu o lingură de parmezan ras, apoi se strecoară pe o farfurie și se rostogolește. servit cu o jumătate de buchet de ridichi lunare. Oferim o felie (5 dkg) de pâine prăjită integrală.

340 kcal, 34 g proteină

Cina: friptură de vită cu roșii

Aranjați 12 dkg de carne de vită slabă la grătar (lombă) pe o farfurie. Alături adăugăm carnea tăiată cubulețe a unei roșii mai mari și 5 dkg de frunze de rucola. Presărați 2,5 dkg de parmezan ras pe el, apoi presărați cu o linguriță de ulei de măsline și puțină suc de lămâie. În cele din urmă, mărunțim piper negru pe el.

350 kcal, 34 g proteină

5 zile

Prânz: Turcia cu letcho

Se prăjește în pahar o ceapă tocată grosier, cu cap mediu, și 1-2 usturoi stoarse. Aruncați un ardei galben și un roșu, tăiat cubulețe, adăugați o frunză de dafin și un vârf de cimbru lângă el, apoi turnați într-o ceașcă de supă de legume. Acoperiți și fierbeți timp de 8-10 minute. Se amestecă carnea tăiată cubulețe a unei roșii. Se dizolvă o jumătate de linguriță de amidon în 2-3 linguri de apă rece și se îngroașă letcho cu el. Îl aromăm. Între timp, condimentăm 13 kg de carne de curcan și o ungem cu o jumătate de linguriță de ulei. Se prăjește într-o tigaie din teflon și apoi se presară pătrunjel tocat mărunt. Se servește cu letcho.

350 kcal 36 g proteină

Cina: salată de mozzarella

Aranjați frunzele curățate ale unei cicoare violete într-un castron. Stivați 6,5 kg de brânză mozzarella feliată și un cap de ceapă roșie în cerc. Se amestecă două căței de usturoi presate cu un praf de sare, o lingură de ulei de măsline și o linguriță de oțet balsamic, apoi se presară salata. Se servește garnisit cu pătrunjel sau busuioc și se presară cu două kg de chifle integrale prăjite.

335 kcal 16 g proteină

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)