BodyBuilding - Un suflet intact într-un corp intact

Există trei fizici definitorii: ectomorf, endomorf si mezomorfsau amestecuri ale acestora - endomezo sau mezo-endo, mezo-ecto sau ecto-meso. Nu vorbesc despre ultimele forme ale corpului, ci doar despre cele trei forme de bază.

Folosind următoarea metodă, putem determina cu ușurință exact carei forme de corp aparținem noi înșine: ne prindem cealaltă încheietură cu degetul mare și degetul mijlociu al unei mâini. Dacă degetul nostru mijlociu se apleacă peste degetul mare, probabil că aparținem formei ectomorfe. Dacă degetele noastre se ating, dar nu se îndoaie unele cu altele, fizicul nostru este mezomorf. În cele din urmă, dacă degetele noastre nu se ating, intrăm în categoria endomorfă. Dar ce vrem să spunem cu adevărat prin asta? Să analizăm câteva tactici de bază pentru subiecții din cele 3 grupuri generale:

Ectomorf

Se caracterizează printr-un fizic izbitor de subțire, cu membrele lungi și un bazin îngust. Datorită metabolismului rapid, au mult mai puțină grăsime și mușchi pe corp. Desigur, acest lucru nu înseamnă că aveți în mod necesar un fizic sănătos și nu ați avea nevoie de un antrenament. Gimnastica este necesară pentru a obține o sănătate adecvată. Oamenii cu structură subțire trebuie să aducă o mulțime de calorii în corpul lor pentru a putea construi masa musculară. Desigur, nu mă refeream la pizza sau înghețată aici:) Datorită metabolismului crescut, persoana are nevoie de mult "combustibil", mai ales dacă se antrenează regulat de 3-4 ori pe săptămână. Este important să intrați și ieșiți carbohidrați din sala de sport. Sursele de carbohidrați de calitate includ orez, paste, legume, fulgi de ovăz. În plus față de furnizarea de energie în cameră, carbohidrații stimulează „eliberarea” de insulină, care are un efect anabolic (de construire musculară) treptat. Nu este mare lucru ca o persoană ectomorfă să alcătuiască o dietă adecvată. Încearcă să mănânci mai mult din toate.;)

Exemplu de masă ectomorfă:

Masa 1: 100g placinta de cartofi razata grosier, prajita in ulei de masline, 2 felii de paine integrala, 2,5 dl suc de portocale

Masa 2: 1 sandviș de curcan, 1 banană mică

Masa 3: 1 portie de supliment alimentar pentru crestere in greutate, 1 mar mic, 1 mana mica de alune

Masa 4: 250g carne de vită slabă, 1 cană de cartofi, 1 salată mare

Masa 5: 2 linguri pulbere de proteine.

Desigur, acesta este doar un exemplu de masă. Fiecare decide singur ce consumă. Este recomandabil ca constructorii ectomorfi să ia 6-7 mese pe zi.

Endomorf

Datorită metabolismului său mai lent, corpul dumneavoastră stochează de obicei cantități mari de grăsime, în principal în talie, fese și coapse. A fi supraponderal este foarte puternic, deci ar trebui să alegeți sporturi puternice. Cei care aparțin acestui fizic se află într-o poziție foarte dificilă, deoarece trebuie să crească masa musculară prin menținerea constantă a grăsimii. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar se poate face. Strategia de dietă endomorfă se concentrează pe aportul de proteine și evitarea carbohidraților. Deci mai multe proteine și mai puține carbohidrați.

Exemplu de dietă endomorfă:

Masa 1: 1 cană de cereale, 5 albușuri, 1 banană mică, 2,5 dl suc de portocale

Masa 2: 1 salată mică, 170g piept de pui, 5dl lapte degresat

Masa 3: 1 felie de proteine, 1 măr mic, 30g alune

Masa 4: 170g piept de curcan, 1 cana cartofi, 1 cana legume

Masa 5: 2 linguri pulbere de proteine

Mezomorf

De obicei este muscular. Umerii lui sunt mai largi decât talia, burta este tare și șoldurile înguste. Membrele inferioare sunt puternice și formate. De asemenea, tinde să absoarbă aceeași cantitate de grăsime ca și mușchii, dar este, de asemenea, ușor de scăpat, deoarece o proporție mare de masă musculară asigură un metabolism rapid. Mesomorfii sunt norocoși, deoarece pot ridica mușchii relativ ușor fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la grăsime. Desigur, nici ei nu se pot înțelege cu o dietă pizza-bere. Ei trebuie să fie atenți la raportul dintre aportul adecvat de carbohidrați și proteine. Distribuția nutrienților este următoarea: 30% proteine, 50% carbohidrați și 20% grăsimi.

Exemplu de masă mezomorfă:

Masa 1: 1 cană de fulgi de ovăz, 5 albușuri, 1 banană mică, 2,5 dl suc de portocale

Masa 2: 170g carne de vită slabă, ½ cană de orez brun, 1 cană de legume

Masa 3: 1 felie de granola (cereale integrale prăjite), 30g alune, 3,5dl lapte degresat

Masa 4: 170g piept de pui, 3,5dl lapte degresat

Masa 5: 2 linguri pulbere de proteine