Dieta în carantină - sfaturi de la expertul nostru în dietetician

Această situație ciudată, familiară, fără ieșire pare să rămână o vreme, așa că este timpul să ne construim o viață sănătoasă și în noua ordine.

Mulți dintre noi suntem acasă de mai bine de o lună și chiar și cei care nu pot lucra de acasă și-au redus semnificativ mișcarea zilnică. Dacă toată familia este acasă cu noi, cel mai probabil gătim mult mai des, Ca înainte. Din păcate, acest lucru poate duce cu ușurință la asta mâncăm mai mult, și să nu vorbim nici măcar despre ultimele patru zile ale weekendului de Paște.

Dacă suntem în poziția norocoasă de a avea ocazia să ieșim pe stradă, indiferent dacă este vorba de cumpărături sau „doar” de mers pe jos, sunt sigur pedometrul nostru existent sau inexistent arată mult mai puțin decât în viața noastră de zi cu zi normală anterioară. În plus, într-un mod perfect de înțeles, mulți oameni se confruntă cu stres pe termen lung, starea de timp, schimbarea condițiilor de muncă și de viață, iar viața de familie închisă în patru pereți poate crea tensiuni mai frecvente. Și stresul crescut duce adesea la stres.

Exercițiile fizice reduse semnificativ și, cu șanse mari, aportul crescut de alimente pot duce la kilograme în plus foarte ușor și rapid. Nu știu câți dintre voi ați fost îmbrăcați în pantofi care arată mai mult un limbaj al bilanțului decât acum o lună. În orice caz, dacă ai mers așa, nu trebuie să disperi - doar este timpul să renunțăm la obiecții și, în cele din urmă, să participăm activ la păstrarea sănătății noastre, tăind kilogramele pentru a. Și dacă nu păstrați kilogramele în plus - nu ezitați să citiți mai departe, deoarece sugestiile de mai jos se bazează pe principiile unei diete normale și echilibrate - și voi puteți beneficia de ele.!

Plan!

Cu siguranță nu inventez ceara spaniolă când spun că unul dintre cele mai importante principii ale pierderii în greutate cu succes este designul. Planificați meniul, planificați cumpărăturile, planificați agenda!

Datorită opțiunilor de cumpărături modificate, cred că planificarea este acum o bază pentru mulți oameni, deoarece nu putem avea cârnați ore în șir în magazinele alimentare. Cumpărați cu o listă de cumpărături - indiferent dacă trebuie să mergem la magazin sau putem comanda online! În acest fel suntem mai eficienți și mai rapizi, nu oferim spațiu pentru achiziții intuitive - adică vom lua exact ceea ce avem nevoie. Dacă suntem abili, acest lucru se va reflecta în cheltuielile noastre lunare, cred că putem economisi cu toții acum bani.

Baza unei bune liste de cumpărături in orice caz meniul proiectat. Ghiciți prânzul în fiecare zi, plus cumpărați alimente standard pe care aveți tendința să le consumați în mod regulat cu mesele reci. Dar nu te aduna! Aprovizionarea cu alimente este continuă, chiar și din alimente durabile max. Păstrați acțiuni de 1-2 săptămâni acasă, astfel încât să nu trebuie să comandați zilnic. De asemenea, este extrem de important acum că nu pierzi. Nu lăsați mâncarea să se strice din cauza lipsei de acumulare sau de planificare!

Legume - de bază

Până acum, sperăm că toată lumea a trecut de achiziționarea unor cantități mari de triumvirat de orez tăiței-cartofi. Nu este ca și cum nu am putea încorpora aceste ingrediente într-un meniu bun de slăbit, dar evident este important ca acestea să nu fie elementele de bază ale dietei. Ascultă asta atunci când planificați meniul, ar trebui să predomine preparatele din legume - acestea pot fi salate de tip mediteranean, aburite, prăjite, la grătar, legume prăjite cu wok, legume tradiționale sau speciale din legume tinere sau leguminoase. Caserola sau legumele umplute sunt, de asemenea, feluri de mâncare grozave - le puteți prepara de ex. de asemenea, cu arome tradiționale sau italiene. Toate prânzurile dvs. ar trebui să fie pe bază de legume, iar pentru micul dejun rece și mesele de cină, aveți întotdeauna legume proaspete acasă.

Alegeți bucăți slabe de carne din carne, dar lumea nu se va prăbuși, chiar dacă intenționați 1-2 zile pe săptămână să nu fie carne. Condimentele super vegetale sunt feluri de mâncare făcute din ouă și legume, vă puteți face salata completă cu brânză sau conserve de pește.