Dieta în fiecare zi

Cumva acesta este și cazul dietelor. Nu este suficient doar să vorbim despre asta, dacă vrem cu adevărat să slăbim eficient, trebuie să o vedem și să o facem, acesta este secretul.

Cât mâncăm?

Dacă vreau să simplific problemele legate de alimentație în legătură cu regimul alimentar, sună cumva așa: ce, când, cât?

Răspunsul este, de asemenea, simplu: vom pierde în greutate dacă energia lopată sau turnată în noi înșine prin gura noastră este mai mică decât energia pe care corpul nostru o folosește pentru a se susține.

Deci, în primul rând, trebuie să stabilim care este cantitatea de calorii pe care o vom pierde cu siguranță. Deoarece acest lucru este individualizat, acesta trebuie calculat pe baza unor parametri ușor de introdus.

De câtă energie avem nevoie?

Subzistența noastră de bază, procesele noastre de viață, menținerea unei temperaturi corporale constante, procesele metabolice ale corpului, înlocuirea celulelor și a țesuturilor și munca musculară sunt toate consumatoare de energie. Aceasta se numește metabolism în general. Deci metabolismul este cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește pentru a se menține zilnic în repaus complet. Greutatea actuală a corpului nostru determină practic acest lucru. Cel mai simplu este să-l calculați în kilocalorii (kcal). Există mai multe modalități de a face acest lucru, să analizăm o schemă bună de eficiență:

Femeie (kcal) 700 + 7 x greutate corporală kg
Mascul (kcal) 900 + 10 x greutate corporală kg

Aceasta este cantitatea de energie pe care organizația dvs. o pune în furnizarea operațiunilor de bază.
Pentru a obține mai precis consumul nostru zilnic de energie, trebuie să calculăm și care este activitatea noastră fizică.,
adică cât de mult ne mișcăm în fiecare zi. La urma urmei, pe lângă funcțiile de bază, un stil de viață activ și activitatea fizică necesită mai multă energie. Prin urmare, acest lucru ar trebui luat în considerare și atunci când se calculează nevoile noastre reale de energie. Metabolismul nostru calculat pe baza celor de mai sus ar trebui să fie înmulțit cu 1,2 pentru activitatea fizică ușoară (de exemplu, munca la birou, educație, vindecare, conducere etc.).

Pe lângă munca fizică moderată, care merge frecvent, aleargă, merge cu bicicleta sau urcă scări în timp ce lucrează, acest multiplicator este de 1,4.

Lucrători fizici grei, care ridică greutăți grele (peste 30 kg) în fiecare zi, fac lucrări de terasament, taie lemn, ferăstrău etc.)

Să vedem un exemplu!

Metabolismul unui om de 110 kg: 900 + 1100 = 2000 kcal/zi. Toate acestea cu activitate fizică ușoară: 2000 × 1,2 = 2400 kcal/zi.
Metabolismul unei femei de 70 kg: 700 + 490 = 1190 kcal/zi. Cu activitate fizică ușoară 1428 kcal/zi.

vreau sa slabesc!

Din cele spuse până acum rezultă că putem slăbi eficient dacă definim cu strictețe cât putem mânca în fiecare zi. Și dacă doriți să slăbiți cu succes, care este una dintre cheile succesului, atunci pentru mine este recomandat să determinați această cantitate de calorii în 1000 kcal/zi pentru femei și 1000-1200 kcal/zi pentru bărbați.

(Autorul nostru este cardiolog, șef de medicină internă.)

Pentru a evita amestecarea, este important să știm că unitatea de energie eliberată din nutrienți este dată în kilocalorii (kcal). De la introducerea sistemului SI, unitatea internațională oficială de energie a fost jouli (J; pronunțat: jouli) și kilojoule (kJ; pronunțat: kilojoule). Este posibil să găsiți diferite unități de măsură pentru unele alimente, așa că va trebui să le recalculați.