Wellness acasă

Cum se combină o gamă largă de programe de wellness și un program de slăbire? - putem pune întrebarea. Dietele au succes dacă oferim un program de dietă controlat continuu, adaptat individului, cunoscând parametrii fizici, bolile, obiceiurile și personalitatea individului.

dieta

Rezultatele studiilor științifice detaliate mai sus oferă o bază importantă pentru dezvoltarea programelor de slăbire a sănătății, care pot fi rezumate după cum urmează:

  • IMC - În primul rând este colectarea datelor și calcularea greutății corporale, a IMC, a raportului de grăsime corporală și stabilirea obiectivelor, adică de câte kilograme să scapi și cât durează.
  • Întrucât imaginea corporală are o mare importanță în încorporarea activității fizice în stilul de viață pentru persoanele cu un IMC peste 30 de ani, primul pas în dietă nu ar trebui să fie exercițiile fizice, ci să stabilească în același timp o dietă și programe de wellness. Masaje, împachetări corporale, tratamente faciale, oxigenoterapie etc. nu numai că sunt metode eficiente de gestionare a stresului, dar reduc și tendința spre depresie și cresc satisfacția fizică. De aceea este atât de important să încorporezi elemente de wellness în dietă.

Desigur, dieta este baza pierderii în greutate, care merită dezvoltată după cum urmează:

  • Soi (pentru a obține cantitatea potrivită de minerale, vitamine, oligoelemente).
  • Moderare (evitarea consumului de cantități mari simultan): aceasta este garantată de 5 mese pe zi (mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină).
  • Proporții adecvate: 20% proteine, 30% grăsimi, 50% carbohidrați.
  • În fiecare zi un carbohidrat complex, așezat. mic dejun cu proteine.
  • Eliminarea consumului de băuturi răcoritoare cu zahăr.
  • Evitați consumul de alcool (unul sau două pahare pe zi, este permis vin roșu de bună calitate).
  • Minimizarea consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat (dulciuri, pâine, alimente cu zahăr, fructe uscate etc.).
  • Consumul abundent de legume și fructe.
  • Aport abundent de lichide.
  • Reducerea consumului de carne.
  • Consumul zilnic de produse lactate (în special iaurt).
  • Reducerea aportului de grăsimi saturate.
  • Aportul de acizi grași mononesaturați (ulei de măsline) ca procent din aportul total de grăsimi.
  • Creșterea și regularizarea aportului de acizi grași omega-3 (pește, semințe de in, arahide) într-o cantitate de cel puțin 20 g pe zi.

La 1-3 săptămâni după începerea unei diete combinate cu elemente de wellness, merită să suplimentați programul cu activitate fizică. Exercițiile ciclice, de mică intensitate, care mișcă un grup mai mare de mușchi joacă un rol cheie în acest sens (de exemplu, mersul pe jos, gimnastica în apă, ciclism, înot), dar programul de exerciții devine complet de două ori pe săptămână, completat de antrenament de rezistență (exerciții de rezistență, haltere ).