Dieta japoneză

Popularitatea dietei japoneze se datorează rezultatelor sale excelente sau efectului de durată: la câteva săptămâni după revenirea la abordarea corectă puteți scăpa de 8-10 kilograme de greutate în exces. Care este esența acestei metode, cum să o utilizați corect? Răspunsul la aceste întrebări, cititorii îl vor găsi în recenzie.

Ce este dieta japoneză?

Scopul dietei japoneze, la fel ca multe alte programe nutriționale, este de a elimina excesul de grăsime corporală. Principalul avantaj al metodei este efectul pe termen lung: dacă respectați regulile unei alimentații sănătoase, excesul nu va reveni. Cei mai mulți cititori sunt interesați de întrebarea: de unde vine titlul dacă meniul nu este mâncare tradițională japoneză? Nu există informații exacte despre autorii dietei, originea numelui. S-a considerat că dieta japoneză este numită deoarece principiile dietei exclud grăsimile rele din carbohidrați pe bază de proteine, produse cu conținut scăzut de carbohidrați.

Lipsa unui meniu de europeni familiarizați japonezi, deserturi, prăjituri, chifle dulci, brioșe, ciocolată afectează, de asemenea, armonia, precum și longevitatea. Desert japonez tradițional - fructe proaspete. Prăjituri în miniatură, ceai preparat aici fără zahăr, fructe de padure decorative. Dieta japoneză respinge complet dulceața, zahărul în forma sa pură, dulce, de copt. În timp ce meniul include un desert cu fructe cu fructe de padure proaspete, fructe de sezon, care este o figură utilă pentru sănătate.

Reguli de baza

Principiul metodei japoneze este o ordine strictă. Nu puteți schimba cantitatea de alimente, precum și produsele în sine, chiar dacă colegii dvs. par atrăgători. Scopul dietei japoneze este schimbarea metabolismului, curățarea organismului de toxine, săruri. Având în vedere aceste obiective, am luat un meniu cu toate ingredientele bine combinate. Sistemul original al Japoniei includea: orez (300-400 g), fructe (250 g), legume (200-250 g) lapte (100 g), un ou, 120 grame de pește.

Dieta cu restricții severe: consumul de diete japoneze este permis de trei ori pe zi, fără gustări.

Un alt principiu se aplică produselor interzise. Nu mâncați în timpul dietei:

zahăr, miere;
sare;
alcool;
dulciuri;
prăjituri din făină albă.

Cum să vă pregătiți dieta pentru a vedea cine este?

Trei mese pe zi, un mic dejun simbolic, o mulțime de proteine și o lipsă completă de dietă, dulce-sărat. Vă recomandăm să începeți să vă pregătiți dieta cu cel puțin o săptămână în avans. Regulile sunt simple: reduceți caloriile totale și apoi eliminați treptat alimentele interzise.

Este important să urmați o restricție lină a modului de ieșire. O alegere bună pentru dieta ta va fi:

Terci de mic dejun (ovăz, hrișcă), omlete, sucuri naturale;
prânz carne sau orez de pui, legume;
puțin fruct, brânză de vaci sau iaurt;
o cina usoara din peste sau pui prajit cu iaurt.

Cu alte cuvinte, după dietă, nu vă grăbiți să aranjați banchetul pentru pierderea a două mărimi de rochie: kilograme și apoi reveniți când meniul reapare alimente grase. Îmi amintesc principiul vieții japoneze: moderația în toate!

Lista alimentelor permise

Ce este permis în timpul dietei? Aceasta este o problemă importantă, dar vom vorbi mai multe despre alimentele autorizate, regulile nutriționale. În primul rând, rețineți că data de expirare este să beți multă apă curată, cel puțin 1,5 litri pe zi. Nu este necesar să rămânem la o dietă mai lungă de două săptămâni și apoi să repetăm experiența, mai des de două ori pe an. Baza nutriției: pește, ouă, legume, fructe, ceai verde, cafea.

Lista detaliată a produselor este adusă la masă:

Peștele de mare	Pește prăjit cu legume sau lămâie, gătit, aburit cu puțin ulei de măsline pentru a diversifica meniul, apoi dieta este delicioasă. Utilizați tot felul de pești: Pollock, cod-cod, dorado, flet, miros etc.
Carne slabă, păsări de curte	Vițelul, curcanul, puiul vor fi sursele dvs. de proteine, precum și sprijinul pentru corpul dumneavoastră. Cea mai bună soluție este o dietă - carne gătită.
Legume	Dovlecei, morcovi, varză și alte legume, în funcție de dorințele dvs., opțiuni. Mănâncă salate prăjite, aburite sau proaspete.
Fructe	Mere, prune, grapefruit, piersici, alte fructe dulci mediu. Limitați consumul de struguri și banane.
Lactate	Iaurt, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci.
Gras	Ulei de măsline în porții mici (o linguriță zilnic) pentru salate sau gătit.
Sucuri	Roșii, portocale, suc de mere, de casă, un ingredient excelent în meniul zilnic, iar apoi intră în corpul vitaminelor.
Ceai, cafea	O opțiune populară în dieta japoneză sugerează consumul de cafea organică dimineața. Este permisă înlocuirea ceaiului verde.
Apă	Apa potabilă curată este posibil un alt element obligatoriu al meniului. Vă recomandăm să beți un pahar de apă pe stomacul gol dimineața, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Între timp, 1,5 litri de lichid sau mai mult pe zi, în funcție de activitatea fizică, precum și de greutatea corporală.

Prezintă o dietă similară cu cea europeană este, prin urmare, cea mai populară. Apoi discutați meniul în fiecare zi.

Meniu dietetic

Nu există un sistem de dietă, număr de zile: 7 zile, 13 zile, 14 zile.

Tabelul arată meniul timp de 14 zile de la versiunea originală, în comentarii.

Opțiunile sunt dieta

În meniul de deasupra dietei japoneze în fiecare zi, persoanele cu experiență care urmăresc dieta, puteți vedea imediat capcanele.

În primul rând, lipsa completă a Micului dejun nu este pentru toată lumea. Prin urmare, este posibil să înlocuiți ceaiul sau cafeaua, iaurtul sau un pahar de suc proaspăt. Desigur, acest lucru nu înlocuiește complet micul dejun obișnuit, dar puteți umple stomacul corpului cu tonul necesar.

În al doilea rând, dieta include trei mese pe zi, dietă. Aceasta este o altă limitare pentru persoanele care sunt obișnuite cu gustarea, alimentația cu fracturi. Dorința de a mânca mere este considerată o retragere din dietă.

În al treilea rând, dieta relativ scăzută de vitamina A afectează imediat starea pielii, a părului. Complexe de vitamine imediat după apariția restricțiilor.

Luați în considerare o posibilă versiune a dietei japoneze pentru diferite grupuri.

Bărbați

În timpul exercițiului activ sau în sezonul rece se recomandă creșterea dozei de carne gătită (să zicem până la 200-220 g) salatele proaspete înlocuiesc bordelul cu ulei vegetal legume. Dimineața, în loc de ceai cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sau mâncați 80-100 g de brânză. Această abordare oferă organismului mai multe proteine, precum și îi permite să meargă la o dietă atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele implicate în munca fizică.

Pentru femeile însărcinate

La începutul sarcinii, să zicem, o versiune blândă a dietei, curățând corpul, dar nu mai mult de 7 zile. Salatele, legumele la grătar/aburite pot fi înlocuite cu supe de legume. Dimineața, mâncați un iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cafea. Nu încetați să luați vitamina recomandată de medici.

Pentru sentimentele negative (foamea, durerea de cap etc.) eliminați imediat toate restricțiile sau consultați-vă medicul.

Vegetarian

Unele vitamine, precum și fierul - principalul dezavantaj al dietei, vegetarian. Dacă înlocuiți carnea, peștele, ouăle, includeți micul dejun, brânza sau iaurtul pentru a echilibra proteinele, dar fierul și omega-3 pentru a reuși. Vegetarienii vă recomandă să țineți o dietă nu mai mult de o săptămână pentru a vedea diversitatea câtorva garnituri de varză cu fasole, orez fiert, legume prăjite.

Vom discuta, separat, schema dietei cu orez. Orezul brun este bun absorbant de fibre grosiere, incorporand substante nocive. Sigur, este unul dintre cele mai bune „produse de curățare” pentru organism, dar mono-dieta orezului brun nu este pentru toată lumea.

O dietă zilnică aproximativă arată astfel:

Mic dejun: o cană de orez fiert, ceai verde, livadă îndulcită.
Prânz: o cană de orez, legume fierte (sau ouă sau pește prăjit).
Cina: un castron de orez, legume proaspete, ulei vegetal (sau ouă).

Dieta cu orez este ideală pentru a scăpa rapid de 2-3 kilograme de greutate corporală, curățând corpul. După ce părăsiți dieta treceți treptat la alimentele obișnuite cu proteine, încercați să echilibrați proteinele, grăsimile, carbohidrații din dietă.

Banană

Un alt program al dietei japoneze, inventat de iubitorii de fructe, este o banană. Bananele dulci cu amidon îți dau imediat o senzație de sațietate: a devenit unul dintre principalii factori în pregătirea circuitului. Dimineața ar trebui să mănânci una, două sau trei banane, apă potabilă sau ceai verde la temperatura camerei. Prânzul, cina sunt alimente sărace în calorii, ar trebui eliminate, dulciurile, carnea grasă.

Pare a fi cea mai ușoară opțiune, dar susținătorii spun că performanța ridicată: șapte zile pierdute, 3 kilograme de greutate. Dar ele nu reflectă realitatea?

Uite, acești indicatori sunt doar practicați. Rezultatele individului, în funcție de greutatea inițială, obiceiurile alimentare, activitatea fizică.

Cine nu ia dieta japoneză?

Metoda japoneză este concepută pentru persoanele fără probleme de sănătate. În prezența bolilor grave, este mai bine să renunțați la ideea de „rețea” a unei diete rigide.

Lista principalelor contraindicații:

boală gastro-intestinală (gastrită, ulcer gastric etc.);
boli cardiovasculare (ischemie, tahicardie, tensiune arterială labilă etc.);
Diabet;
boli ale sistemului endocrin;
în al doilea până la al treilea trimestru de sarcină, alăptarea;
obezitate.

Ultima restricție va fi discutată separat: dieta japoneză pentru scăderea în greutate este recomandată persoanelor sănătoase să se formeze pentru a scăpa de câteva kilograme în plus. Boala obezității sau schimbările lor drastice în dieta persoanelor cu o astfel de problemă sunt strict interzise. Efecte negative posibile: boli metabolice, o creștere bruscă a greutății corporale. Orice dietă pentru obezitate la pacient este prescrisă de un medic.

Performanta

Efectul dietei japoneze depinde de mulți factori: sănătatea umană, nivelul activității, disciplina, particularitățile metabolismului.

Desigur, respectarea strictă a dietei dă efectul: oamenii pierd 2 kg în 7 zile până la 10 kg într-un ciclu complet de două săptămâni. Cu toate acestea, prima scădere în greutate se datorează fluidelor și toxinelor. Am văzut că solzii, minus două kilograme în primele trei zile ale dietei, nu sărbătoresc victoria: mulțimea, s-ar putea să reveniți.

Concluzie

Nu este o dietă japoneză? Răspunsul la această întrebare este ca și cum fiecare ar fi al său. Critica asupra internetului este o decizie rapidă, dar rețineți caracteristicile individuale ale organizației. Pierderea rapidă în greutate, precum și capacitatea de a menține greutatea mai târziu cu un set complex de măsuri, disciplină strictă și sistemul potrivit.