A sta mult este nesănătos!

Potrivit cercetătorilor canadieni, multe ore pe zi singure contribuie la mortalitate, la apariția malignităților și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, chiar dacă uneori ne exercităm în plus față de numeroasele sesiuni.

Să ne gândim la asta: dimineața ne ridicăm, ne așezăm să luăm micul dejun, apoi ajungem la locul de muncă în poziție așezată, prin unele mijloace de transport, majoritatea dintre noi există unele tipuri de mașini, de cele mai multe ori în fața unui computer, ore întregi; atunci când lucrarea este terminată, ajungem acasă, ne așezăm la cină, în cele din urmă ne așezăm în fața televizorului și închidem ziua și începem același lucru a doua zi.

Dacă vreunul dintre noi ar calcula cât timp petrec așezat într-o zi medie, am fi și noi surprinși. Cercetătorii canadieni de la Universitatea din Toronto au investigat dacă există vreo corelație între timpul petrecut într-o poziție așezată și incidența, riscul și mortalitatea bolilor grave. La sfârșitul studiului lor, publicat în Annals of Internal Medicine pe 20 ianuarie, ei descriu că există diferențe semnificative între studiile utilizate în meta-analiza lor și că duratele și nivelurile de exercițiu nu sunt neapărat aceleași.

În august 2014, Aviroop Biswas și colegii săi au evidențiat lucrări pe această temă din toate bazele de date științifice în limba engleză. Cercetătorii au găsit 47 de studii relevante și evaluabile în mod corespunzător. A fost efectuată o meta-analiză a bolilor cardiovasculare și a diabetului (articolul 14), a tumorilor maligne (articolul 14) și a mortalității globale (articolul 13).

Cu excepția a trei studii, toate disertațiile au raportat analize prospective, iar durata sesiunii a fost măsurată de participanții de pretutindeni, cu excepția unui articol. Aviroop Biswas și echipa sa explică nesănătatea unui stil de viață sedentar spunând: „Când stăm în picioare, mulți mușchi ai corpului nostru lucrează din greu pentru a rămâne în poziție verticală. Dacă stăm mult timp, metabolismul nostru nu este la fel de funcțional, iar inactivitatea are o gamă întreagă de efecte negative. ”

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 3,2 milioane de oameni mor în fiecare an pentru că nu sunt suficient de activi, motiv pentru care inactivitatea fizică este clasată pe locul patru de OMS ca fiind principala cauză de deces la nivel mondial. Potrivit unui studiu realizat de Biswas și echipa sa, a sta prea mult timp este de 8 până la 12 ore sau mai mult pe zi. În acest sens, orice muncă efectuată în timp ce stai este, de asemenea, un scaun, la fel și conducerea unei mașini, vizionarea la televizor și utilizarea unui computer. Durata combinată a acestora nu trebuie să depășească 4-5 ore pe zi - așa cum a propus Biroul canadian al muncii.

Cel mai mare pericol pentru sănătate este ședința constantă. Dacă depășește 8 ore pe zi, riscul de diabet de tip 2 crește cu 90%. Conform disertațiilor privind cercetarea cancerului, multe ședințe cresc, de asemenea, semnificativ riscul de malignitate a colonului, sânului, uterului și ovarelor. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, dacă cineva petrece mai puțin de 8 ore în poziție șezând pe zi, este transportat la spital cu 14% mai rar pentru internare evitabilă.

Cercetătorii canadieni dau câteva sfaturi pentru a reduce sesiunea. Întrerupeți fiecare sesiune de jumătate de oră cu o pauză de 1-3 minute când stați în picioare sau mergeți. Când stăm deja în picioare, ardem de două ori mai multe calorii decât stând. De asemenea, ne putem ridica și face ceva în timp ce ne uităm la televizor. De asemenea, este bine să vă reduceți treptat timpul de sesiune cu 15-20 de minute pe zi, până când ajungeți să stați cu 2-3 ore mai puțin de la 12 ore.