Dieta Keto: am încercat dieta preferată a stelelor

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Esența dietei ketogenice este reducerea temeinică a aportului de carbohidrați, provocând cetoza în organism. Ce înseamnă exact acest lucru? Faptul că atunci când ne „răsfățăm” corpul cu puțin carbohidrați (mai puțin de 50 g) reducem și aportul de energie necesară funcțiilor vitale. Reacția corpului nostru este că ficatul nostru începe să producă corpuri cetonice, adică molecule organice, asigurând astfel nivelul de energie suplimentară. Majoritatea jurnalelor și articolelor internaționale despre dietele ketogene jură pe faze de cel puțin 30-60 de zile, dar pentru mulți, stilul de viață este, de asemenea, ceto. Nu întâmplător.

Această dietă poate fi bună pentru atât de multe lucruri

Pierdere în greutate. Sursa numărul unu de energie este asigurată de grăsimile corporale, deci putem conta pe o anumită pierdere în greutate.

Controlează-ți glicemia. Dieta ceto reduce în mod natural nivelul zahărului din sânge datorită alimentelor precise consumate. Cercetările arată că o dietă mai eficientă pentru diabet și rezistența la insulină, chiar și ca prevenire, decât alte diete cu conținut scăzut de calorii.

Ajută la concentrare. O mulțime de oameni au tăiat acest lucru, deoarece are un efect clar bun asupra performanței mentale. Cetonele sunt surse foarte bune de stimulare a creierului. Dar, atunci când reducem aportul de carbohidrați, controlăm și fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, putem face multe pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea.

Creșteți energia și normalizați foamea. Deschizându-ne corpul către o sursă mai bună și mai fiabilă de energie, vom fi mult mai energici pe tot parcursul zilei. Grăsimile sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de înlocuirea energiei. În plus, cu un aport mai mare de grăsimi, simțim și un sentiment de sațietate.

Bonusuri suplimentare: Conform multor sondaje și studii pe această temă, dieta ceto are un mare efect asupra epilepsiei, colesterolului, problemelor tensiunii arteriale și chiar asupra acneei.

Baza dietei: 5% carbohidrați, 20% proteine, 75 grăsimi

Alimente de mâncat:

Carne - pește, carne de vită, miel, carne de pasăre, ouă
Legume, legume cu frunze - broccoli, conopidă, spanac etc.
Produse lactate bogate în grăsimi - unt, brânzeturi tari, smântână bogată în grăsimi etc.
Nuci și semințe - nuci de macadamia, nuci, semințe de floarea soarelui etc.
Avocado și fructe de pădure - zmeură, mur și alte omologi cu indice glicemic scăzut
Indulcitori - Stevia, eritritol și alți îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați
Alte grăsimi - ulei de nucă de cocos, sos de salată bogat în grăsimi, grăsimi saturate etc.

Actori din lista neagră:

Cereale - grâu, porumb, orez, cereale etc.
Zahăr - miere, agave, sirop de arțar etc.
Fructe - mere, banane, portocale etc.
Cartof

Face mai ușor să nu interzici mozzarella grasă, grasă, brânză și alte delicatese

Dieta este ascuțită

THE dieta keto ideea lui îmi fusese cuie în cap de cel puțin doi ani. Nu numai pentru că multe dintre cele mai corupte stele urmează această metodă în nutriție, ci și pentru că am auzit că întărește linia dietelor sigure. Chiar m-am așezat o dată să citesc care era rostul, dar am renunțat după două rânduri pentru că mă simțeam puțin complicat pe baza articolului pe care îl citeam la acea vreme.

Desigur, ca să fiu sincer, nici motivația mea nu a fost prea puternică, nu am fost niciodată dietetician. Deși trebuia să fiu rezistent la insulină și aș fi recomandat să urmez dieta de 160g, sunt fericit să mă mențin la elementele de bază. Îmi este greu să-mi împing făină integrală, biscuiți uscați și pâine pe gât în cantitatea așteptată. Desigur, îmi permit doar această lene, deoarece, datorită stresului redus, exercițiilor fizice și medicamentelor, rezultatele mele sunt foarte frumoase.

Am ajuns să iau din nou dieta keto pentru că eram obosit constant de o dietă sănătoasă neglijată și chiar am alergat câteva kilograme neobservate, dacă nu chiar mult, dar tocmai atingând nivelul confuz. Întrucât deja m-am săturat de numele dietei de 160 de grame, a trebuit să fac compromisuri pentru o dietă și un stil de viață mai sănătoși. Așa că m-am întors la descrierea dietei keto și am înțeles de ce o iubesc atât de mult. Dietele pe bază de grăsimi sunt din ce în ce mai recunoscute și mai puțin atacate, recunoscând multe dintre beneficiile lor. Carbohidrați, deci retragerea dulciurilor este un punct dureros, desigur, dar oricum nu ar trebui să mănânc așa ceva, așa că am stat lângă el într-o zi frumoasă de vară, după un weekend teribil de „supraalimentat” - luni.

Pot veni bombe aromate, dar cu pâine minimă

Primele zile au mers surprinzător de ușor (deși în multe locuri avertizează despre oboseală, depresie la început), chiar dacă sunt de-a dreptul rău în dietă. Am ascuns dulciurile cu permisiunea partenerului meu și am lăsat deoparte doar fructele de pădure din fructele pe care le pot mânca sau nu le pot plăcea. Nu m-am simțit obosit în primele 1-2 săptămâni, dacă da, am scris-o în detrimentul căldurii. Cu toate acestea, în a patra zi, am început să simt că burta mea era spectaculos mai mică și, desigur, mai plată. Toate acestea mâncând cu adevărat delicioase de trei ori pe zi, iar împachetările integrale, salata iceberg, tonul, brânzeturile brie și somonul în vacanță au fost cei mai buni prieteni ai mei.

De fapt, după felurile de mâncare ceto uimitor de delicioase, senzația de sațietate care a fost acoperită după cele mai mari preferate, piureul de cartofi prăjiți și apoi o doză mare de desert a lipsit, dar acest lucru a fost înțeles, nu în niciun caz. Mai ales că datorită uleiului de cocos și a untului, nu am simțit niciodată lipsa unor „arome uleioase” puțin mai grele.

Speram să mă pot conecta cu un mic antrenament la domiciliu de la început, dar în primele două zile m-am simțit ca un erou pentru că am renunțat la dulciuri și nu am gustat pizza alocată familiei, pe care nici nu am luat-o în serios în considerare. sfarsit. Începând cu a treia zi, mi-am început la întâmplare seria de yoga Ashtanga de acasă, care gemea cam primele două ori, dar a treia clasă de acasă, care a fost instalată pentru primul weekend, a fost foarte energică. Acest lucru s-a datorat cu siguranță faptului că nu mai trebuia să vă geme atât de mult atunci când vă aplecați în față în pozițiile așezate, întrucât pe burtă erau într-adevăr bucle mult mai modeste.

Am doar două săptămâni distanță, deși schimbarea nu este drastică, dar este vizibilă. Nu m-am jucat cu porțiile, am folosit mai degrabă ingrediente de calitate, pește proaspăt, legume, brânzeturi bune, ulei de nucă de cocos organic pentru dietă și nu am economisit în cantități, așa că, în esență, nu aveam chef o dietă deloc.

Există cei care jură pe versiunea de 30 de zile, sunt cei care jură pe versiunile de 60 de zile în domeniul ceto, dar sunt cei care au acest stil de viață. Dacă ar trebui să aleg, aș vota cu siguranță pentru această dietă pe termen lung, deoarece sunt atât de puține dintre preferatele mele pe lista de interdicții (cu excepția tuturor felurilor de produse de patiserie și paste, desigur, ceea ce este într-adevăr o tăietură mare, dar nu-mi face bine). Principalul factor de dificultate pentru mine în domeniul privării de carbohidrați, mai ales vara, a fost înghețata și bomboanele de ciocolată. De când intenționez să-mi contin dieta, suplimentată cu câteva vacanțe, am planificat să cumpăr o cremă de arahide cu xilitol pentru a obține uneori cel puțin o linguriță de plăcere sub formă de jumătate de păcat. Este adevărat, cantitatea zilnică admisibilă de carbohidrați poate fi ușor împușcată cu fructele ...

Micul dejun Keto preferat de 5 minute (într-adevăr!):

1 folie de grâu integral prăjită în ulei de cocos, umplută cu ton gras, o mulțime de salată iceberg, muguri, ardei iute, dar bineînțeles umplută cu carne și, desigur, varianta de brânză brie topită este, de asemenea, delicioasă și ușoară. I-am băut pepenele rece, fără să-l îndulcesc.