Cum să slăbești rapid la o dietă ceto și cum să menții rezultatele

Dieta keto este cheia siluetei subțiri, frumuseții și bunăstării! Recent, au existat multe diete interesante numite care promit un corp mai subțire într-un timp scurt. Dar nu toate funcționează cu adevărat. Una dintre cele mai eficiente și eficiente diete este dieta ceto, care oferă rezultate bune dacă toate instrucțiunile sunt respectate corect. Esența unei bune nutriții este creșterea alimentelor bogate în grăsimi, sărace în proteine și bogate în carbohidrați. Prin reducerea semnificativă a alimentelor bogate în calorii, puteți pierde rapid în greutate fără a epuiza restructurarea fiziologică și morală și, de asemenea, întărește banda musculară.

Beneficiile nutriției ketogene

Mulți oameni nici măcar nu înțeleg specificul dietei, dar își pun aceeași întrebare - cum să slăbești rapid la o dietă ceto? Faptul este că o dietă ketogenică nu este doar o dietă, ci un mod specific de viață care implică normalizarea tuturor proceselor biochimice din corpul uman. Iar cei care aleg să treacă la o dietă ketogenică se întorc rar la dieta anterioară. La urma urmei, nu numai că este pierderea în greutate, ci și numărul bolilor cronice.

Următoarea transformare are loc în organism în timpul dietei ceto:

detoxifiere completă;
normalizarea metabolismului;
eliminarea problemelor de stomac (balonarea și colica dispar);
îmbunătățirea stării pielii (coșuri, coșuri, dispariția excesivă de grăsime);
dispariția durerii de cap;
normalizarea numărului de sânge (colesterol, zahăr, insulină).

Trebuie avut în vedere faptul că atunci când indicatorii enumerați depășesc norma, nu se poate pune problema slăbiciunii corpului, deoarece procesele metabolice din corp sunt întrerupte, ducând la creșterea în greutate.

Cum să slăbești rapid în timpul unei diete keto?

Poți pierde în greutate foarte repede la o dietă ceto fără antrenamente obositoare? Răspunsul este clar - da! La urma urmei, se încadrează în categoria alimentelor sănătoase. Dar trebuie să cedați încet, treptat și foarte atent. În faza de introducere a dietei ceto, dieta trebuie să conțină aproximativ 80% grăsimi sănătoase, 15% proteine și 5% carbohidrați. Ca referință, trebuie să consumați până la 80 g de proteine pe zi pentru a face cetoză. În medie, 100 g de carne conțin 20% proteine.

Distribuția procentuală a alimentelor poate arăta astfel:

Grăsimi sănătoase - carne (carne de pasăre, porc, carne de vită, miel), untură, măruntaie, pește, smântână grea și smântână, măsline și ghee, avocado, brânzeturi, smântână de nucă de cocos.
Proteine - ouă, nuci, semințe.
Glucide utile - legume și legume cu frunze, dovlecei, castraveți, fructe de pădure: zmeură, afine, agrișe, coacăze.
Băuturi - lapte de nucă de cocos și migdale, cafea pură, ceai, apă.

Cel mai important lucru este să treci printr-o fază de cetoadaptare atunci când corpul intră în cetoză. Cetoza este o afecțiune care rezultă din înfometarea parțială a glucidelor a celulelor. În acest stadiu, are loc o transformare a microbiotei intestinale și a sistemelor enzimatice care sunt responsabile pentru descompunerea și metabolismul grăsimilor. Uneori poate dura ceva timp ca aceste sisteme să se trezească, astfel încât slăbiciunea, amețeala, somnolența și alte disconforturi pot apărea în acest stadiu. De altfel, în etapa de cetoadaptare, mulți oameni cred că o astfel de dietă nu este potrivită pentru ei. Dar, de obicei, în decurs de 10 zile, corpul se normalizează și toate condițiile patologice dispar fără să se repete. Este înlocuit de ușurința corpului și sănătate bună. Puteți lua enterosorbanți sau cărbune activ doar pentru a atenua disconfortul.

Cele 8 reguli de bază ale nutriției cetonice

Preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Mâncați numai atunci când foamea este prezentă și nu conform unui program.
Aveți răbdare în timpul adaptării la ceto.
Evitați gustările și băuturile cu zahăr.
Consumați doar alimente naturale.
Încercați să eliminați stresul din viață.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Conectați cel puțin exerciții minime.

Excludeți complet din dietă - zahăr, produse din făină, cereale, grăsimi trans, amidon, fructe dulci, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată.

Contraindicații

În ciuda numeroșilor factori benefici ai dietei ceto, este nedorită pentru cei care suferă de boli neurologice severe, diabet zaharat și afecțiuni autoimune severe. Dacă vă uitați la cât de repede dieta keto pierde în greutate, puteți ajunge la concluzia că funcționează cu adevărat. Pierderea în greutate începe după o dietă cetonică de 10 zile, dar restructurarea completă a corpului are loc numai după câteva luni, când nivelurile hormonale revin.