Dieta ketogenică - merită pentru tine?

Stilul de viață ketogen are tot mai mulți adepți în întreaga lume. Este meritat popular pentru că nu trebuie să posti, nu trebuie să renunți la delicatese grase - dar poți obține rezultate rapide și spectaculoase. Dar funcționează pentru toată lumea?

Ce este o dietă ketogenică?

Esența dietei este că, ținând cont de necesitățile calorice zilnice, proporția de macronutrienți ingerați este compusă din 5% carbohidrați, 20% proteine și 75% grăsimi. Adică, cu un aport ridicat de grăsimi, reducem semnificativ carbohidrații. Motivul reducerii drastice a carbohidraților este de a forța organismul să câștige energie din grăsimi.

Când consumăm zilnic carbohidrați, corpul nostru acoperă energia de care are nevoie pentru a funcționa din glucoza obținută din carbohidrați. Dacă minimizăm carbohidrații, trebuie să căutăm o altă sursă de energie, astfel încât să scoată grăsimile, deoarece o poate folosi și super. În timpul descompunerii grăsimilor, celulele cetonice sunt produse în ficat, printre altele, aceasta se numește cetoză și trebuie să ajungem la această stare pentru a ne bucura de efectele binecuvântătoare ale dietei - cel mai important, eliminarea depozitelor de grăsimi.

Pentru cine este dieta ketogenică?

pentru cei care se confruntă cu un exces semnificativ de greutate: menținerea dietei este perfectă pentru pierderea în greutate, deoarece respectarea acesteia reduce foarte mult cantitatea de calorii consumate, fără post
în teorie, poate ajuta la tratarea diabetului de tip 2, deci, pe lângă sfaturile medicale, merită tăiat
s-a dovedit că dieta ketogenică este eficientă în tratarea anumitor probleme neurologice, cum ar fi boala Alzheimer, boala Parkinson, epilepsia și leziunile cerebrale. (Principalul motiv pentru aceasta este că o dietă bogată în grăsimi conține cantități mari de grăsimi sănătoase, care hrănesc creierul și îi susțin funcția.)
utilizarea și respectarea dietei pe termen scurt ajută la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune, ceea ce este remarcabil pe termen lung pentru menținerea greutății și sănătății
recomandat celor cărora le este greu să renunțe la delicatese grase: iubitorii de carne mai grasă, brânzeturi, oleaginoase vor fi în canană
care nu fac sport sau preferă doar forme moderate de exercițiu de intensitate maximă

Pentru cine dieta ketogenică nu este potrivită?

care are un surplus foarte mic
cine face antrenament intens - în special antrenament de rezistență sau antrenamente foarte lungi - deoarece lipsa carbohidraților poate provoca dificultăți serioase
care digeră prost grăsimile
cine este dependent de paste - îi va fi greu să țină o dietă
nerecomandat în timpul alăptării sau în timpul sarcinii
cine nu păstrează limita zilnică de calorii, doar urmărind proporția de macro-uri poate deveni cu ușurință obeză. Grăsimea este nutrientul nostru cel mai bogat în calorii, deci chiar și cantitățile aparent mici pot avea foarte multe calorii.!

Suplimente utile pentru programul ketogenic!

Inițial, poate fi dificil să renunțați la carbohidrați până când corpul dumneavoastră nu trece la o stare de cetoză. Pentru a obține energie cu ușurință la început, merită energizat, aminoacizide utilizat - sau aportul de grăsime într-un mod foarte subtil a unt de arahideO poți rezolva și!