Dieta matematică

Înainte de a începe o dietă, este o idee bună să faceți câteva măsurători simple și calcule mai jos pentru a obține o imagine realistă a stării corpului dumneavoastră.

Măsurarea greutății corporale

O modalitate ușoară de a urmări fluctuațiile de greutate este de a fi pe o scară săptămânală. Cel mai bine este să faceți măsurători dimineața, după ce ați trecut urina și fecalele, înainte de mese, fără haine și pe aceeași scară. Acest obicei merită menținut o viață întreagă.

Calculul IMC

Cunoașterea înălțimii și greutății noastre - așa-numitul Prin IMC (Indicele Masei Corpului) - se poate determina dacă greutatea actuală a corpului este ideală sau nu. IMC-ul nostru poate fi obținut împărțind greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii noastre în metri.

O valoare sub 18,5 indică subțire,
Între 18,5 și 24,9: greutatea corporală ideală,
Între 25,0 și 29,9: supraponderal,
Între 30,0 și 34,9: obezitate,
dacă între 35,0 și 39,9: obezitate severă,
o Peste 40,0: obezitate foarte severă.

În caz de supraponderalitate, pe lângă obezitate, din cauza riscului de comorbidități, pierderea în greutate trebuie începută imediat.!

Măsurarea circumferinței taliei

Apariția diferitelor comorbidități este puternic influențată nu numai de cantitatea de grăsime depusă în organism măsurată în kg, ci și de distribuția acesteia. Pe baza locației tampoanelor de grăsime, distingem două tipuri:

așa-numitele mai frecvente la bărbați. În obezitatea de tip „măr”, excesul de grăsime este de obicei depus în jurul abdomenului, ceea ce poate duce la îngrășarea organelor interne și, ca urmare, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a tumorilor.
Comparativ cu obezitatea de tip „măr”, obezitatea „de par” de pe fese și coapse, care este cea mai frecventă la femei, prezintă un risc mai scăzut pentru sănătate și tinde să provoace vene varicoase.

Circumferința taliei se măsoară la înălțimea buricului. Femeile au un risc moderat de a dezvolta boli cardiovasculare peste 80 cm și peste 88 cm. La bărbați, riscul este moderat peste 94 cm și mai mare de 102 cm.

Cererea zilnică de energie

Cunoscând greutatea corporală reală și activitatea fizică, poate fi determinată necesitatea zilnică reală de energie, exprimată în kcal. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să ne calculăm metabolismul.

- Merită mereu să știm despre metabolism, că de obicei arată valoarea de a dormi toată ziua, pentru că atunci metabolismul nostru nu se schimbă. Explica dieteticianul Rose Tibay. Prin urmare, înmulțim valorile obținute cu factori care corespund activităților noastre zilnice.

Definiția metabolismului poate fi clarificată în conformitate cu formula OMS, calculată în funcție de grupele de vârstă. Pentru persoanele de vârstă mijlocie (31-60 de ani) de ex. pot fi utilizate următoarele formule:

Femelă: 0,034 x greutate corporală kg + 3,538
Bărbat: 0,048 x greutate corporală kg + 3,653
Rezultatul dă MJ (MegaJoulet), care poate fi înmulțit cu 239 pentru a obține Kcal.

În funcție de stilul nostru de viață, valoarea obținută ar trebui multiplicată cu următorii factori:

Femeie: muncă fizică ușoară 1,7; mediu 2.2; greu 2,8.
Bărbat: muncă fizică ușoară 1,7; mediu: 2,7; greu 3,8; foarte dificil 5.

- Pentru un calcul complet precis, este necesar să se înmulțească împărțind valoarea metabolică obținută la 24, deoarece ziua constă în 24 de ore și înmulțim numărul de ore petrecute la locul de muncă cu aceasta. - învățăm de la Rose Tibay.

Energie redusă

Pentru a începe să slăbești, consumă mai puțin decât necesarul zilnic necesar de energie (sau deplasați-vă mai mult decât nivelul actual de activitate și astfel creșteți consumul de energie). Măsura în care ne reducem aportul de energie este extrem de importantă pentru pierderea în greutate de durată! 500-700 kcal mai puțin aport zilnic În plus, corpul are capacitatea de a-și regla în mod corespunzător metabolismul, de a menține pierderea medie în greutate recomandată săptămânal de 0,5-1 kg și, astfel, de a preveni dezvoltarea unor modificări ciclice fluctuante ale greutății corporale (așa-numitul efect jo-jo) .