Dieta mediteraneană: o dietă care scapă de kilogramele în plus și protejează inima

Dacă nu doriți să ratați conținutul nostru, alăturați-vă grupului exclusiv de Facebook al Twice.hu sau urmați ultima noastră pagină de Facebook!

Dieta mediteraneană este superstarul anului 2019. Sincer să fiu, acesta nu este nici măcar o dietă, ci un mod de viață care a existat și a funcționat de secole. Este originar din Marea Mediterană și s-a răspândit în întreaga lume. Noi ungurii, marii stăpâni ai mușcăturilor prăjite, putem învăța multe din ea, iar corpul și sănătatea noastră vor fi recunoscători pentru asta.!

Datorită aderenței sale sănătoase, promite o pierdere rapidă în greutate și are un efect pozitiv și asupra sistemului cardiovascular. Cercetările arată că stilul de viață mediteranean îmbunătățește funcția inimii și menține bolile cardiovasculare la distanță. De ce este mai eficient decât orice altă dietă? În primul rând pentru că nici măcar nu urmează o dietă. Pe de altă parte, se bazează pe alimente care pot fi utilizate de corpul uman.

Dacă ați decis că doriți să vă schimbați calitatea vieții, aveți nevoie de ea. Vă eliberează de kilogramele în plus fără post sau deduceri speciale, în timp ce mănânci cât vrei. Tot ce trebuie să faceți este să urmați lista nu atât de scurtă de alimente cerute de dieta mediteraneană.

Care sunt alimentele pe care le puteți mânca în orice moment?

Așa cum sugerează și numele, puteți mânca tot ceea ce stă la baza bucătăriei mediteraneene. Legume, fructe, cereale integrale, inclusiv pâine integrală de grâu și paste uscate, nuci și semințe (în acest caz crud, neprăjit, versiune sărată), ulei de măsline, pește și fructe de mare, carne de pasăre, gălbenuș de ou, iaurt de lapte, produse lactate, cartofi, năutul, fasolea, mazărea verde, măslinele, avocado pot ajunge pe toate în farfurie, fără a mai menționa condimentele verzi care adaugă un plus de aromă tocanelor tale.

Cu atât de multe ingrediente din care puteți alege, puteți schimba meniul zi de zi, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor. Dacă vă implicați, puteți chiar să vă dezvoltați un stil de viață pe care îl puteți aplica pentru mulți ani de acum înainte. Singurul dezavantaj este că pentru cele mai bune rezultate trebuie să ridicați șorțul și să montați aragazul.

Ce altceva mai trebuie să știi despre dieta mediteraneană?

Se recomandă să mâncați în total de cinci ori pe zi: pe lângă cele trei mese principale, nu săriți nici zeci și gustări. Bea multă apă - cu cel puțin opt pahare și asigură-te că te miști suficient. Nu trebuie să vă înscrieți la programe de gimnastică complicate, tot ce trebuie să faceți este să mergeți cu bicicleta, să alergați 30 de minute pe zi. Îți setezi asta în funcție de modul în care te simți bine.

Dieta mediteraneană este o dietă echilibrată care s-a demonstrat că scade colesterolul, și pe lângă rezistența adecvată, minimizează și dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cercetările arată că persoanele care urmează această dietă sunt mai puțin susceptibile de a fi diabetice decât sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân, Parkinson și boala Alzheimer.

Iată un plan săptămânal de masă

luni

Mic dejun: o portie de iaurt grecesc cu fructe de padure si o lingurita de miere.
Ora zece: o mână de migdale.
Masa de pranz: salata de ton din legume proaspete.
Gustare: o cană de măsline.
Masa de seara: piept de pui, dovlecei la grătar și salată de roșii.

Mic dejun: o felie de pâine integrală prăjită, un ou fiert, un fruct.
Ora zece: o mână de fistic.
Masa de pranz: o porție de salată de linte cu ardei gras proaspăt, roșii uscate la soare și capere.
Gustare: humus.
Masa de seara: o porție de somon fiert cu garnitură picantă de quinoa.

miercuri

Mic dejun: o cană de brânză de vaci cu nuci și fructe.
Ora zece: o mână de naut prăjit.
Masa de pranz: supă de legume bogat cu baghetă integrală.
Gustare: măsline cu cuburi de brânză, roșii cherry și castraveți.
Cina: pește înăbușit în ulei de măsline cu dovlecei și cartofi dulci.

joi

Mic dejun: salata de fructe.
Ora zece: o mână de fructe uscate.
Masa de pranz: Salată de tabulă cu o felie de pâine integrală de grâu prăjită.
Gustare: caprese (roșii cherry-mozzarrella-busuioc) înăbușite pe shashlik, la grătar.
Masa de seara: piept de pui cu o salată de cap mare.

vineri

Mic dejun: omletă de busuioc prăjită în ulei de măsline cu roșii proaspete.
Ora zece: o mână de smochine.
Masa de pranz: salata de pui cu fasole alba, rosii, castraveti, salata verde, masline.
Gustare: o piersică și un ulcior de iaurt.
Masa de seara: creveți și varză de Bruxelles, gătite la grătar.

sâmbătă

Mic dejun: omletă cu legume, brânză feta și pâine integrală.
Ora zece: o ceașcă de iaurt grecesc.
Masa de pranz: salată de quinoa cu pui, feta și legume.
Gustare: humus cu legume.
Masa de seara: fructe de mare cu broccoli.

duminică

Mic dejun: frittata cu legume.
Ora zece: o mână de fructe de pădure.
Masa de pranz: somon afumat cu legume și capere.
Gustare: un avocado.
Masa de seara: o portie de paste integrale cu sos de rosii si midii.