Dieta noastră de „160 de grame” se află în carantină

Scris de dieteticianul nostru Dusa Fanny

Permiteți-ne să împărtășim experiențele și sfaturile noastre bune, menținându-ne în același timp umorul și rigoarea, astfel încât să nu pierdeți impulsul în dietele dvs. în următoarea perioadă. Deoarece în situația actuală, nu poți simți doar limitele unei diete. Cu toate acestea, avem niște vești foarte bune, așa că urmarea dietei va fi un exercițiu cu degetele după un timp. De fapt, acum veți învăța atât de perfect încât veți putea măsura de la o distanță de 2 metri încât croissantul de grâu integral proaspăt descărcat conține 30 sau 35,8 g de carbohidrați pe lângă plexiglas.

Zilele petrecute între cei patru pereți vor semăna mai mult cu o iarnă din ’86 când era atât de multă gheață pe drumuri încât am preferat să nu ieșim, sau dacă da, cel mult la cel mai apropiat magazin. (M-am născut în 86, așa că știu „foarte”, dar s-a spus - și dacă nu în ’86, dar mai târziu, îmi amintesc ca un copil mare când județul Tolna era atât de grav înzăpezit încât abia am ajuns la școală).

Chiar și vremea s-a răcit, nu suntem periclitați de tentația de a merge pe insulă, doar de a privi mugurii de cireșe din grădina japoneză. Să luăm ceea ce este greu acum și să transformăm 160 de grade de rigoare în avantajul nostru.

Câți dintre noi suntem acasă?

Ca prim pas, să luăm notele noastre despre educația dietetică, să analizăm de fapt câte grame de carbohidrați am primit, de asemenea, ca sugestie. Pentru că diferențele pot fi foarte puternice. Poate sta de la 140 la 230 pe scară. Dacă ne ținem de sistem, sistemul ne va păstra.

Câți dintre noi suntem acasă acum, în nul sau douăzeci și patru? Să numărăm înapoi familia și să vorbim cu ei că acum nu mai pot exista dorințe suplimentare, va fi ceea ce „gătesc”, măsurat, calculat - așa că va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp și când această „custodie la domiciliu” se va încheia, brânza de vaci poate veni.

Datorită numărului exact de persoane, va trebui să se facă una sau mai multe înmulțiri, dar indiferent, copiii de la școală pot practica calcularea raportului pereche și calcularea dozelor de cap - matematica 5 garantată.

Avem în medie 30g de carbohidrați pentru micul dejun, cu proteine și legume animale, două mese mici - 20-20 grame, un prânz de 50g și o cină de 40g (vorbim despre o medie de 160g aici - vă rog, toată lumea verifică o dată din nou câte grame am scris pe pagina dvs.)

Planificare

Deci, baza noastră de carbohidrați disponibilă trebuie distribuită în funcție de aceasta. Planificarea este esențială. Câte chifle tk sau tk tortillas sunt în congelator? Acestea sunt cele mai ușor de luat la micul dejun. 1 buc 30g ch. Asta este. Și acum toată lumea va avea destule ? - Da. Legumele proaspete sunt clasificate în funcție de termenul lor de valabilitate. Legumele cu frunze pot dura câteva zile bune la frigider, dar merită să începeți cu acestea și apoi să continuați într-o linie drăguță: castraveți, ardei, roșii - alternând între acestea până când este nevoie de zile suficiente pentru a ajunge la legumele murate sau conservate. Secvența este, de asemenea, importantă pentru proteinele animale concepute în chifle sau tortilla tk. Curdul se strică cel mai repede, merită să faci o circulară din el, de exemplu ceapa sălbatică. După deschidere, mezelurile, dacă nu sunt ambalate corespunzător, se vor strica ușor, în timp ce produsele afumate și salamurile vor dura mult timp. Ouăle pot fi păstrate relativ la frigider și reprezintă o sursă valoroasă de proteine. O tortilla umplută cu ouă amestecate este un mic dejun consistent. Și, cel mai important, nu te târguiești cu ora ta de mic dejun acum. Aici, fiecare zi poate părea acum un weekend și o zi de lucru în același timp.

„Imprimare cu bare”

Ritmul meselor nu trebuie uitat! S-ar putea să apară câteva idei bune, dar cel mai ușor este să faci o gustare de zece ore. De asemenea, puteți învăța trucuri grozave în acest timp cu mărul: ghiciți-vă greutatea și apoi cântăriți-o. Atunci ghiciți cât de mult ați pierdut curățarea - fără coajă și știulet ...

După aceea, cineva ne spune să nu scuturăm dieta din șolduri.

Puteți solicita mai multe sfaturi pentru restul zilei online de la dieteticianul dvs. - etichetat „Dieta de carantină”.