Dieta: Nu numărați calorii! O jumătate de zi minus minus!

Nu trebuie să numărați calorii, dar puteți scăpa cu ușurință de câteva kilograme. În plus, puteți mânca mâncare excelentă, pe care am luat-o din bucătăriile țărilor mediteraneene.

Toată lumea urmărește asta acum!

Acestea sunt visele care prevestesc norocul și banii

Anunț de Katalin Novák: aceste maghiare vor fi scutite de plata PIT pentru tot restul vieții

Locuitorii țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană știu instinctiv de ce au nevoie în marea căldură a verii. Fac mâncăruri ușor de digerat, nu mănâncă o mulțime de carbohidrați și ajută astfel corpul să reziste la căldură.

Mâncărurile delicioase din carne și pește sunt gătite cu ulei de măsline, se folosesc multe roșii proaspete, iar legumele sunt aburite doar pentru o perioadă scurtă de timp. În acest fel, gătesc rapid, se sărbătoresc și totuși slăbesc. Incearca!

bucatarie italiana

Mâncărurile populare din bucătăria italiană sunt pastele și risotto-urile. Acestea sunt, de asemenea, preparate rapid și pot fi, de asemenea, consumate, dar nu cu carne. În schimb, faceți-le pe amândouă cu o mulțime de legume. De exemplu, penne de spanac-roșii, spaghete de secară, risotto de mazăre verde și chiar pâini italiene delicioase pot fi încercuite cu mozzarella și roșii. Folosim cu îndrăzneală busuiocul!

Se poate consuma la micul dejun

Batte de lapte:

Se amestecă 1,5 dl de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 10 dkg de afine, 1 mc. condimentat cu miere.

Ouă de șuncă:

prăjiți 2 ouă prăjite, presărați 4 dkg de șuncă serrano uscată tăiată în fâșii, adăugați 2 roșii.

Sandwich:

ungeți cu 2 linguri de brânză de vaci 2 felii subțiri de pâine de secară. Am pus 2 dkg de somon afumat pe el.

Ziua 1 Prânz

Pastele cu spanac

Gatim 6,5 dkg de aluat integral. Curățați, tocați 1 ceapă mică și 1 cățel de usturoi, apoi prăjiți în 1 linguriță de ulei. Adăugați 30 de kg de frunze de spanac proaspăt, condimentați cu sare, piper, nucșoară, gătiți până când frunzele se prăbușesc și apa se evaporă de sub el. Adăugați aluatul. Tăiați în jumătate 4 boabe de mini roșii, amestecați cu aluatul de spanac și amestecați din nou. Prajeste 1 lingurita de nuci de pin si presara pe vasul finit. 350 kcal

Ziua 1 Cina

Salata de ton

Se spală 30 dkg de castravete șarpe și se înconjoară subțire. Curățați 1 cap de ceapă roșie, tăiat în jumătăți de inele, adăugați sare timp de 5 minute. Se scurge 1 conservă de ton în bulion natural și se toacă cu o furculiță. Intindeti castravetele pe o farfurie, presarati cu ceapa rosie si sfaramati tonul. Se picură 1 linguriță de ulei de măsline. Tăiați 5 dkg de brânză feta ușoară în cuburi mici, tăiați 2 crenguțe de busuioc și presărați ambele pe salată. Măcinăm piper proaspăt pe el. 300 kcal

Ziua 2 prânz

Pui de salvie

Spălăm 15 dkg de file de piept de pui și tăiem buzunare în el. Inoculați 3 frunze de salvie, sare, piper și prăjiți într-o tigaie acoperită pe 1 linguriță de ulei. O curățăm, tăiem 1 inel de ceapă de primăvară, 1 dovlecel, 20 dkg de ciuperci în inele. Scoatem carnea, apoi prăjim și legumele. Adăugați 1 cutie de roșii tocate (40 dkg), sare, piper și fierbeți timp de 10 minute. Puneți carnea înapoi și gătiți la foc mic încă 5 minute. 350 kcal

Ziua 2 cina

Salată de roșii

Tăiați 25 dkg de roșii într-un inel și așezați-le pe o farfurie. Se spală 1 dovlecei, se înconjoară foarte subțire. Curățați, zdrobiți 1 cap de usturoi, amestecați 3 linguri. cu suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, piper și 1 lingură de frunze de mentă tocate. Întoarceți dovleceii și lăsați-l să stea. Ungeți 1 linguriță de pesto cu 1 felie de pâine de secară (5 dkg), presărați cu 1 lingură de parmezan și prăjiți. Dovleceii se îngrămădesc deasupra roșiilor și se consumă cu pâinea. 300 kcal

Ziua 3 prânz

Curățați 2 căței de usturoi, zdrobiți și prăjiți într-o linguriță de ulei. Presărați 12 dkg de cozi de crab reci și prăjiți. Curățați, tăiați 1 ceapă de cap în inele, curățați 10 dkg de fasole verde și prăjiți-o în încă 1 linguriță în ulei timp de 2 minute. Se toarnă peste 1,5 dl supă de legume, se acoperă și se fierbe timp de 6 minute. Tăiați 20 dkg ardei în fâșii, adăugați 10 dkg fasole albă conservată la fasole. Gatiti inca 4 minute. În cele din urmă, transformăm crabul în el și fierbem unul pe el. 350 kcal

Ziua 3 cina

Salată fulger

Tăiați 1 felie de pâine de secară integrală (8 kg) în cuburi și prăjiți 1 linguriță de ulei de măsline cu 1 cățel de usturoi străpuns într-o tigaie și acoperiți cu o farfurie. Între timp, spălăm și tăiem 25 dkg de roșii în articole. Curățați 1 cap de ceapă roșie, tăiat în inele, tăiați 2 fire de țelină. Zdrobiti 10 dkg de salata romana, tocati 1 buchet de patrunjel. Amestecați legumele tocate cu pâinea, sarea și piperul. 300 kcal