Regim alimentar: cu un izodetic, un kilogram minus garantat pe săptămână

kilogram

Cercetătorii suedezi au dezvoltat izodieta. Ideea este să vă mențineți arderea grăsimilor la un nivel constant.

Toată lumea urmărește asta acum!

Conform semnului tău zodiacal, acesta este motivul pentru care toată lumea te urăște. Acestea sunt valabile și pentru tine?

Bine de stiut! Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când mănânci roșii cu brânză. Ar trebui să fii atent

Cum se poate realiza acest lucru? Pur și simplu, trebuie doar să vă asigurați că mâncați aproximativ aceeași cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi cu fiecare masă și să alegeți ingrediente dintre cele cu indici glicemici scăzuti. Nu vă împing nivelurile de zahăr din sânge, așa că nu vă va fi foame de lup.

De aceea, este important să mâncați regulat - de patru până la cinci ori pe zi și să mâncați puțin, dar suficient la un moment dat. Simțiți-vă liber să mâncați proteine, grăsimi, dar luați înapoi carbohidrați! Si numara!

Dacă urmați această dietă, puteți scăpa de o kilogramă pe săptămână. Adică aproximativ 7.000 de calorii. O persoană cu carne bună consumă cel puțin 3.000-4.000 de calorii pe zi - dar cu o izodietă, consumă doar 1.600 de calorii pe zi, adică cu 1.200 mai puțin decât înainte. Asta înseamnă 6400 de calorii minus în 5 zile - deci este o lire strânsă ...

Dacă unul dintre feluri de mâncare are un gust mai bun din probele noastre de dietă, vă puteți simți liber să alegeți mai des, dar nu înlocuiți ceea ce este scris pentru cină cu prânzul! Și, de preferință, mâncați la aceeași oră în fiecare zi.

Sarea reține apa, așa că manipulați-o cu grijă! Folosiți condimente în loc de sare. Puteți obține, de asemenea, un gust plăcut cu condimente verzi. Când stabiliți doze, nu vă strângeți niciodată, adică măsurați cu ochii. Calculați în principal cu precizie carbohidrații și grăsimile. Uitați de alcool deoarece, pe lângă faptul că vă îngrășați, vă face chiar să vă înfometați!

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun

Se amestecă 3 dkg de lapte praf degresat cu 2 dl de apă și 15 dkg de fructe congelate. Mănâncă 5 dkg de fructe proaspete și 2 dkg de nuci.

Ora zece: Se amestecă 15 dkg de brânză de vaci slabă cu 10 dkg de căpșuni tocate. Mănâncă 1 ou tare lângă el.

Tocăm 15 dkg cartofi, 10 dkg roșii, 1 bucată mică de praz, 1 ciorchine de ridiche. Presărați cu 5 boabe de măsline fără sâmburi și tocate. Pentru dressing, amestecați 2 linguri de oțet, 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper. Radeți 1 felie frumoasă de file de piept de pui lângă el.

Gustare: Bateți 2 ouă mai mici cu puțin lapte. Aruncați 10 dkg de ciuperci mărunțite pe o linguriță de ulei, săriți ușor, apoi după două minute turnați ouăle peste ea. Coaceți ouăle amestecate gata.

Masa de seara

Ungeți ușor un vas de copt. Investiți într-o felie frumoasă de file de piept de pui condimentat. Așezați 3 boabe de roșii încercuite lângă el, 5 boabe de măsline cercate, fără sâmburi. Se presară pătrunjel tocat și se presară cu ulei de măsline. Puneți în cuptorul preîncălzit aprox. 20-25 minute. Serviți cu doi cartofi mai mici fierți în coji.

Gatiti 2 oua tari si serviti cu 7 kg de branza slaba si 1 grapefruit roz mare.

Ora zece

Se amestecă 15 dkg de brânză de vaci slabă cu 10 dkg de șuncă slabă. Apoi mâncați 10 dkg de căpșuni.

Gatiti 10 dkg de naut fiert in apa usor sarata, filtrati la terminare. Cercuiți 5 măsline tăiate fără semințe, scurgeți 10 dkg de fasole conservată. Se rotește peste tot cu 10 dkg de conserve de roșii tăiate cubulețe și jumătate de suc de lămâie. Sare și piper după gust. Coaceți 12-15 dkg de file de piept de curcan într-o tigaie unsă subțire.

Gustare

Bateți 2 ouă mai mici cu puțin lapte. Aruncați 10 dkg de ciuperci mărunțite pe o linguriță de ulei, săriți ușor, apoi după două minute turnați ouăle peste ea. Coaceți ouăle amestecate gata.

Cu un cuțit ascuțit, străpungeți jumătate de file de piept de pui. Puneți 3 deca de brânză Trappist în ea, capsați cu o scobitoare și prăjiți într-o tigaie subțire, pe ambele părți, până când este roșu. Spălați o salată mică de cap lângă ea, înmuiați frunzele, apoi presărați cu suc proaspăt de lămâie. Sare și piper ușor.

3 zile

Se amestecă un pahar de iaurt cu 15 dkg de brânză de vaci slabă și 15 dkg de căpșuni cubulețe. Presară cu 2 dkg de nuci tocate grosier

Ora zece: Riscați 15 dkg de mere și 5 dkg de brânză gouda. Rulează peste 10 dkg căpșuni cubulețe

Masa de pranz

Scoateți o folie de aluminiu mai mare. Aplicați subțire cu ulei. Investiți într-un file de pește de mare condimentat. Puneți în jur de 10 kg de sfeclă închisă subțire și 2 boabe mai mici, de asemenea, cu cartofi tăiați în cercuri. Înfășurați bine folia pentru a preveni scurgerea aburului, apoi puneți-o într-un vas de copt și împingeți-o într-un cuptor preîncălzit.

Un măr mai mare, tăiat în articole și însoțit de 5 dkg de brânză slabă, feliată subțire.

Masa de seara

Faceți o porție mare de salată după bunul plac, adăugați 20 dkg de roșii și 5 dkg de cuburi de brânză gouda. Consumați 10 dkg de pește afumat, cum ar fi macrou, somon, păstrăv sau busas.