Dieta pentru ameliorarea anxietății la copii

Nutriția poate juca un rol important în ameliorarea anxietății la copiii de acasă. Acest lucru se datorează faptului că diferiți nutrienți sunt absorbiți și utilizați în moduri diferite în corpul în creștere. Chiar dacă nu urmăm o dietă specială, merită totuși să fim atenți la dietele copiilor noștri pentru a depăși sau a atenua anxietatea. - Ce ar trebui să caut ca părinte? Ce să dau și ce să nu-i dau copilului meu?

fotografie de danielam, pixabay.com

Există o dietă specială pentru ameliorarea anxietății?

Știm de multă vreme că alimentele bogate în zahăr, băuturile răcoritoare cu zahăr și chipsurile nu sunt sănătoase. Astăzi, este ușor să găsești idei și rețete pentru un stil de viață sănătos. Dar, indiferent dacă există considerații speciale, poate exista o dietă specială pentru ameliorarea anxietății?

La mulți părinți, se pune întrebarea dacă eventuala alergie alimentară a unui copil poate fi legată de anxietate.

Nu știm încă răspunsul exact la multe lucruri. Un lucru este sigur, însă, o anumită „dietă”, adică Evitarea anumitor alimente, băuturi și ingrediente are un efect bun asupra corpului unui copil anxios sau adult.

Care sunt considerațiile generale?

Uma Naidoo subliniază următoarele aspecte generale ale dietei anti-anxietate pe blogul Harvard Health:

Glicemie scăzută sau prea mare,
starea deshidratată,
consumul regulat de alcool și fumatul și
consumul de băuturi cu cofeină provoacă simptome similare anxietății din corpul nostru.

Prin urmare, este foarte important să aveți o dietă echilibrată și să consumați suficientă apă pe tot parcursul zilei.

Acum știm că un stil de viață sănătos nu este doar un lucru obișnuit. Modificările stilului de viață pot declanșa și reduce și medicația!

Un aspect important al alimentației sănătoase, pe lângă exerciții fizice, este ameliorarea anxietății la copii. La urma urmei, medicamentele nu sunt niciodată prima lor!

Iată cum puteți schimba dieta copilului pentru a face față mai eficient:

Ce să mănânce?

J. Lucy Boyd a colectat informații nutriționale special pentru copii. Mulți copii se luptă cu așa-numiții. cu tulburare de anxietate generalizată, în cazul lor, această dietă poate fi deosebit de eficientă.

Cu toate acestea, multe alimente nu sunt proaspăt disponibile pentru copiii maghiari, așa că se pune întrebarea cum putem înlocui fructele de mare, de exemplu.?

Idei de dietă pentru ameliorarea anxietății la copii:

Legume proaspete, fructe
Lactate
Glucide complexe: cereale integrale, cereale, fulgi de ovăz (bogate în vitamina B, afectează producția adecvată de insulină, ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este necesar pentru un sentiment de calm)
Alimente proteice
Proteine la micul dejun: ouă, lapte, mezeluri de curcan slab, șuncă
min. pește de două ori pe săptămână: ton, somon, macrou, hering (o dietă bogată în acizi grași Omega-3 ajută la funcționarea sănătoasă a creierului)
Fructe de mare

Un alt articol evidențiază alimente probiotice (de exemplu, chefir, iaurt). Acest lucru se datorează faptului că un studiu a găsit o legătură între bacteriile intestinale și anxietate. Prin urmare, ar putea fi util să consumați alimente care mențin flora bacteriană în intestin în ordine.

THE polifenoli nivelurile sunt menținute de următoarele alimente:

fructe de padure: afine, capsuni, mure, zmeura
prune, cireșe, mere, rodii
anghinare, spanac, broccoli
semințe de in, alune, castane

Cercetătorii consideră că aceste alimente ajută la producerea unui număr mai mic de hormoni de stres în celulele nervoase.

Ce suplimente alimentare și vitamine pot ajuta?

Diferit suplimente alimentare și vitamine poate ajuta, de asemenea, la tratarea anxietății:

Magneziu
acizi grasi omega-3
Complex de vitamine B

Surse naturale de vitamina B:

carne de porc, fructe de padure, leguminoase, carne slaba, lapte de soia (vitamina B1)
ouă, legume verzi, pește, cereale, carne slabă, ciuperci (B2)
semințe de floarea-soarelui, ton, păsări de curte, cartofi, brânză de vaci, ficat (B3)
Maruntaie, avocado, broccoli, ciuperci (B5)
fasole verde, cereale integrale, spanac, pește, banane (B6)
produse din soia, gălbenușuri de ou, pește, măruntaie, brânză, cartofi dulci (B7)
legume cu frunze verzi, citrice, leguminoase, tofu, suc de roșii (B9)
Lapte, pește, cereale pentru micul dejun, ouă, crustacee (B12)

Floarea pasiunii
Lavanda, musetel, lamaie (Uleiuri esentiale)

Boală de dimineata

Obișnuia să provoace probleme în viața de zi cu zi a acelui copil nu vrea sau nu poate mânca când este tensionat sau entuziasmat. Unii dintre copiii care vin cu mine au boli de dimineață, mulți pot mânca doar aproximativ 10 ore pentru prima dată. Încercăm să înțelegem și să acceptăm acest lucru.

Forțarea alimentelor poate duce adesea la vărsături și greață dimineața!

Mai degrabă, să încercăm să ne dăm seama cu copilul ce și când ar fi bine pentru el sau ea. Apa rece sau doar sorbind ceai fierbinte sau biscuiți din grâu integral sau o bucată mică de ciocolată neagră pot fi bune. Dar depinde de individ.

Se mai întâmplă că copilul nu mănâncă și nu bea foarte mult la școală sau la grădiniță toată ziua. Fie pentru că este pretențios, fie pentru că este jenat în fața altora. Ca urmare, trebuie să mănânci regulat în jurul orei 14:00 până la 15:00 după micul dejun. Apoi încearcă să compenseze întreaga doză zilnică acasă. Acest obicei prost vă afectează capacitatea de concentrare și învățare. Astfel de copii tind să fie mai obosiți și mai puțin activi mental și fizic, iar starea lor de spirit poate fi mai negativă. Uneori se luptă cu supraponderalitatea.

Să le vorbim despre cum funcționează corpul nostru, de ce au nevoie copiii de aprox. 3 ore pentru mâncare și băut continuu. Sau faptul că mâncarea are și un efect de ameliorare a stresului. Nu mâncați când nu vă este foame și mâncați cât trăiți bine. Ascultați semnele organizației dvs.

Dacă nu ai deloc timp să mănânci în timpul zilei, ia-l cu el glucoză și apă, sunt absorbite rapid!

Ce să NU mâncați un copil neliniștit?

THE alimente cu cofeină, băuturi crește simptomele anxietății și afectează negativ somnul (de exemplu, cafea, ceai negru, băutură energizantă)
Carbohidrați simpli: zaharuri, dulciuri, alimente zaharate, băuturi răcoritoare zaharate - cresc brusc nivelul zahărului din sânge, care apoi scade brusc ...
Alergie la mancare acordați o atenție specială ingredientelor care provoacă alergii și sensibilități (substanțele alergenice sunt acum marcate cu caractere aldine și subliniate pe ambalaj) - asigurați-vă că consultați un medic pediatru în această privință!

Ameliorarea anxietății este o sarcină complexă

Deci, putem vedea că schimbarea dietei în copilărie, dezvoltarea unei anumite diete poate fi eficientă în ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, merită să știm că acest lucru singur nu este niciodată suficient!

Ameliorarea anxietății este o sarcină foarte complexă. O mare varietate de practici și tehnici la domiciliu sunt cunoscute astăzi.

Dar dacă descoperiți că copilul dumneavoastră este prea anxios și simptomele nu se ameliorează după luni, asigurați-vă că consultați un medic pediatru și un psiholog al copiilor! (Ce se întâmplă cu psihologul? - Puteți citi mai multe despre acest lucru aici)

Acest articol împărtășește idei și informații. Informațiile conținute în acestea nu substituie sfaturile profesionale și nu ar trebui să constituie baza sfaturilor profesionale. Discutați cu medicul pediatru despre introducerea oricărei diete speciale!

Ai găsit util ceea ce ai citit? Apoi împărtășiți-l cu prietenii dvs. dacă sunteți interesat! Mulțumiri