Oboseala din cauza obiceiurilor proaste

Săriți de antrenament atunci când sunteți obosit

Dacă ți-e dor de antrenamentul curent din cauza oboselii, de fapt, îți va economisi energie, dar va funcționa împotriva ta pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că cei care exercită cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână se simt mai puțin epuizați și tensionați. Efectele benefice ale exercițiilor fizice regulate pot fi văzute încă din șase săptămâni. Exercițiul fizic crește rezistența și rezistența, ajută sistemul circulator să funcționeze mai eficient și astfel mai mult oxigen și substanțe nutritive intră în țesuturi.

CE SĂ FAC? Treci peste antrenament? Nicio problemă, dar înainte de a vă sprijini pe canapea, faceți o plimbare mare în aer curat.

Nu bei suficientă apă

Senzația de oboseală poate apărea chiar și într-o stare ușor deshidratată. Acest lucru se datorează faptului că inima funcționează mai puțin eficient, iar oxigenul și alți nutrienți nu ajung la mușchi și la alte organe.

CE SĂ FAC? Puteți calcula necesarul zilnic minim de lichid utilizând o formulă simplă: greutatea corporală (kg) × 40 ml = necesarul zilnic de lichid. Deci, o femeie de 60 de kilograme trebuie să consume 2,4 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, aceasta este doar o sumă inițială, de fapt toată lumea trebuie să experimenteze singură cât de mult are nevoie de lichidul lor zilnic.

Nu consumă suficient fier

Enzimele care conțin fier au un rol major în transportul energiei, simptomele deficitului de fier includ încetineala, iritabilitatea și lipsa de concentrare. În testele de laborator, boala poate fi dedusă din modificări ale fierului seric și capacitatea de legare a fierului din hemogramele. În caz de deficit sever de fier, medicul găsește cauza deficitului de fier și apoi îl selectează pe cel adecvat dintr-o gamă largă de preparate de fier.

CE SĂ FAC? În caz de deficit de fier non-sever, puteți completa fierul lipsă cu o dietă. Puteți crește aportul de fier consumând carne de vită slabă, fasole, tofu, ouă, legume cu frunze de culoare verde închis, nuci și unt de arahide, de exemplu.

Ești un maximalist

Să ne străduim să facem totul perfect este, să recunoaștem, o întreprindere imposibilă. Dacă îți stabilești obiective nerealiste, nu vei fi niciodată mulțumit. Și dacă nu te simți niciodată mulțumit, după un timp vei fi ars, trist și obosit.

CE SĂ FAC? Acordați-vă mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele. Timpul suplimentar petrecut nu diminuează rezultatele obținute.

Prea pesimist

A-l chema pe șeful tău nu înseamnă că vrei să îl dai afară sau, dacă mergi la o plimbare cu bicicleta, nu trebuie să crezi imediat că vei avea un accident. Crede-mă, viața nu are întotdeauna cea mai proastă variantă! Anxietatea constantă vă poate paraliza și vă poate epuiza mental.

CE SĂ FAC? Respirați adânc și întrebați-vă cât de probabil este că cel mai rău lucru se va întâmpla de fapt. Meditați pentru a vă liniști sau pentru a vă împărtăși grijile cu familia și prietenii - făcându-vă mai ușor să faceți față grijilor.

Sari micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese. Dacă ți-e dor, corpul nu primește energie, începe să „moară de foame”. Metabolismul încetinește și fluxul de oxigen scade. Te vei simți epuizat și încet toată ziua.

CE SĂ FAC? Cel mai bine este dacă micul dejun include cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Ouăle cu două felii de pâine prăjită integrală și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegerea perfectă.