Cum să slăbești fundul

Squats și breakouts. Înainte de a începe formarea piciorului și a fundului, trebuie să învățați aceste două exerciții și toate mișcările sale cât mai bine posibil.

Dacă ți-e dor de asta, cu siguranță genunchii tăi se vor destrăma și vor deveni inutilizabili și doar mai bine genunchii tăi. Tamás Balogh Cu toate acestea, dacă genunchiul tău se rupe, mamă, poți uita de modelarea feselor.

Ghemuiți-vă cu un salt în sus Magazin web pentru fitness și culturism
Dieta pentru creșterea feselor - Dulciuri
Tipul corpului masculin și pierderea în greutate
8 modalități eficiente de a reduce greutatea șoldului - Displazia
La vițe, pierderea în greutate ajută degetele de la picioare să meargă.
Adăugați la lista de dorințe Instalare Ce este capacitatea fizică?

Chiloții rămân, ceea ce este teribil pentru existența ta feminină doar pentru că iertăm doar pierderea în greutate a metroului, dar nu suportăm o altă înșelătorie de aceeași dimensiune.

Pentru a evita acest lucru, vă rugăm să învățați noțiunile de bază ale ghemuirii și izbucnirii. Pentru forma feselor tale, pentru tine, pentru feminitatea ta mulțumită și pentru tot ceea ce vei putea realiza cu fese, cum ar fi existența, bărbații de calitate și securitatea pe care o oferă. Ghemuit 1. Puțin mai mare decât lățimea umerilor, picioarele rotite cu 45 de grade.

Nu te ghemui ca și cum ai vrea să ridici ceva din pământ, îți împingi fundul înapoi. Doar fundul tău. La fel cum era un tip în spatele tău și era acțiune. Genunchiul nu merge în fața liniei degetelor de la picioare. Fesele nu merg sub linia genunchiului. Opriți mișcarea la linia genunchiului.

FORMARE ACASĂ! FUND ROTUND! PICIURI FORMATE! -FARA DISPOZITIV

Nu facem nimic din impuls sau din primăvară. Există o mișcare clară de la la.

Genunchii nu se apleacă spre interior, ci se deschid. Pentru femei, această parte este deosebit de problematică, deoarece o femeie străveche cum să slăbească fundul după genunchi vrea să se închidă automat, cum să slăbească fundul asta nu este o pistă aici acum, trebuie să deschizi.

Trebuie să-l deschizi exact ca și cum ai vrea să deschizi bufetul în fața unui tip, dacă înțelegi la ce mă refer. Străduiți-vă direct înapoi până la capăt, nu vă aplecați înainte. Ghemuitul va fi o necesitate pentru aproape toate exercițiile de modelare a feselor. Dacă înveți corect acest lucru, nu vei avea nici o problemă cu celelalte exerciții. Erupție O erupție este făcută de fiecare femeie pentru ca ceva să-și rotundă fundul și, bineînțeles, un procent semnificativ dintre aceste femei fac acest exercițiu ca și eu supa de dovleac.

Ceva este uimitor de rahat. Serios uneori mi-ar plăcea să plâng cum să slăbesc fundul sub această rubrică de suferință și erupție de la capăt la cap, în timp ce biata fată crede că face ceva grozav cu corpul ei acum.

În astfel de momente, văzând acest puzzle, îmi amintesc întotdeauna o cunoștință de-a mea care a studiat latina și greaca veche la Universitatea Eötvös Loránd timp de 5 ani.

A pus mult timp și energie în ceva, totul inutil. Cu toate acestea, exact asta faci atunci când cobori la sală și faci exercițiile incorect zi de zi. Crezi că da, și naibii nu.

Crezi că îți modelezi corpul acum, chiar dacă nu se întâmplă nimic altceva decât să-ți pierzi timpul, banii din închiriere și cel mai trist, ocupând și spațiu în cameră. Dar ceea ce poate fi atât de complicat într-o sarcină în care tot ce trebuie să faci este să faci un pas înainte și apoi să-ți pui celălalt picior lângă tine.

Ce poate merge prost cu asta? Acestea 1. Piciorul tău nu este orientat înainte. Acesta este modul în care pierdeți greutatea fundului până la genunchi. În exerciții, accentul este pus pe menținerea corpului într-un unghi care vizează zona pe care doriți să lucrați.

Dacă postura ta este greșită, atunci mușchii pe care vrei să-i modelezi nu vor funcționa. Aceasta este ceea ce numesc antrenament concentrat, care crește radical eficiența antrenamentului și nu în ultimul rând, poate produce rezultate fantastice.

Dacă corpul tău se mișcă și postura ta este incorectă - în acest caz, trunchiul se apleacă înainte în timpul unei erupții - focalizarea dispare și eficiența scade drastic.

Nu vă aplecați niciodată înainte în timpul unei erupții. Păstrați ambele picioare pe o linie imaginară. Linia începe în mijlocul coapselor, prin mijlocul genunchilor, până la glezne. Desenați această linie imaginară și nu mișcați piciorul din acest plan la dreapta sau la stânga. Nu vă pierdeți echilibrul.

Ținându-vă ambii umeri în linie, priviți înainte, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Dacă aveți scolioză, veți avea probleme serioase cu echilibrul și nu doar cu acest exercițiu. Dacă nu puteți ține umerii în linie în timpul unei pauze, veți ieși din echilibru, pe care veți dori să îl păstrați de la genunchi.

Genunchiul piciorului tău ieșitor nu va merge niciodată, repet, NICIODATĂ în fața piciorului tău. Focarul, ca toate practicile, are practica sa de bază. Folosiți o oglindă și asigurați-vă că piciorul din față este în unghi drept la ieșire. Nu începeți să pășiți până nu ați exersat acest lucru cu atenție. Asta e tot ce aș putea ajuta practic.

Poate că nu veți fi în față cu acest lucru, dar veți arde grăsimea atât de mult încât, dacă mergeți la un antrenor și acel antrenor nu vă spune aceste lucruri, veți ști deja că nu este bărbatul dvs. și asta este mai mult decât orice.

Ei bine, nu? Acum, că știi cât de bine am dreptate, iată exercițiile care, dacă aruncăm o privire mai atentă, vom vedea că toate exercițiile se bazează pe genuflexiuni și breakouts, sau o versiune mai atentă a acestuia.

Ghemuit cu un salt

Exerciții de încălzire în formă de fund Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este că, odată ce ați intrat în cameră, ați lovit imediat cadrul și ați început să vă ghemuiți fără nicio tranziție. E de rahat la fel ca un tip pe care ți-ar plăcea l-ar trece peste tine fără nicio întâlnire. Știu că și tu îți dorești cu adevărat asta, dar, din păcate, trebuie să urmezi protocolul, pentru că, dacă nu, te vei gândi la tine ca la o cățea ușoară și vei avea și ideea unei relații serioase.

Este exact cazul cu genuflexiunile. Nu ar trebui să vă grăbiți, oricât de mult doriți, trebuie să vă încălziți în prealabil, să vă pregătiți fundul pentru încărcare, deoarece poveștile de succes ale pierderii în greutate din quinoa nu le faceți, vă faceți rău și nu vă puteți încărca fie mușchii reci.

Hip lift cu picioare împerecheate Exercițiu liber. Când ridicați șoldurile, întindeți și mușchii feselor, dar aveți mare grijă ca omoplații să se ridice și de la sol. Gimnastica intimă nu este ultima pierdere în greutate Mbsr, teoria arderii grăsimilor, așa am remarcat, nu trebuie neglijat.

Ridicarea șoldului cu un singur picior La fel ca cea precedentă, realizată cu un singur picior, astfel încât sarcina va fi mai mare. Evident, lucrați pe partea fesieră, care are picioarele pe pământ și, în acest caz, trebuie să vă întindeți.

Cel mai eficient exercițiu pentru un fund rotund - izbucniri

Hip Lift Fitball Dacă nu ați participat încă în primele două, înțelegeți că vă aflați într-o stare de rahat sau că nu puteți face acest lucru, atunci faceți-o așa. Lovitură de cal pe patru picioare Doar pentru a o menține curată.

Dacă ești un pui bun, toți băieții îți vor urmări fundul la această practică. Cel care nu privește se uită, sau o va face atunci când crede că nu-l vezi. Dacă nimeni nu se uită, cel mai sigur semn este că mai ai mult de lucru. De aceea oricum nu înțeleg de ce femeile grase cred că toată lumea din cameră le urmărește. Nimeni nu se uită, nu este nevoie să vă faceți griji. Atunci, dacă sunteți un pui bun, ei vor privi.

Este, de asemenea, un exercițiu de încălzire. Pur și simplu ridici ușor picioarele. Aveți grijă să nu vă răsuciți șoldurile, încercați să vă mențineți drepți în timp ce vă concentrați asupra fizicului. Tonifierea este o problemă centrală.

Yantra de scădere în greutate
Alexandra Béres - Răspunsuri de antrenor de fitness - Formare de formare-mâncare-faringie
Weider este un arzător de grăsimi supernova
Antrenament cu greutăți: 20 de antrenamente pe care nu le-ai încercat niciodată
Managementul asistentei de slăbit
Dieta pentru creșterea feselor - Dulciuri

Pur și simplu ridici picioarele sau fii atent și faci un antrenament real. Prin urmare, nu puteți citi în timp ce faceți exerciții fizice din cauza modului de a pierde în greutate fundul din focalizare.

La ceea ce nu ești atent te va juca, dar oricum nu trebuie să le arăt oamenilor într-o relație. Ghemuit în șezut Aceasta este cea mai bună încălzire cu privire la modul de a pierde în greutate.

Exerciții de formare a fundului Ei bine, acum vine inima vieții, acum vine punctul. Am colectat 16 exerciții special pentru lucrul mușchilor fesieri. Toate sunt practici eficiente și formative, dar am evidențiat câteva dintre ele care reprezintă elita printre cele mai bune. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să le împingi ca pe un țăran, ci doar că, dacă le faci, vei fi conștientizat că ești pe o cale foarte bună în ceea ce privește modelarea feselor și întoarcerea ochilor.

Acesta va fi semnul lui Dumnezeu. Respectați această practică, deoarece este de aceeași importanță pentru invenția electricității și a penicilinei.

Tragerea în sus cu un picior drept Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de aerobic. Aveți nevoie de acest mic tampon, astfel încât discurile să nu ajungă la sol și cum să pierdeți greutatea feselor este să renunțați.

Calul lovind melcul Practica clasică. În timp ce faceți acest lucru, stabilizați-vă partea superioară a corpului astfel încât să nu se miște deloc. Doar piciorul se mișcă înainte și înapoi. Mutați linia gleznei, nu șoldurile. Mașină pentru potcoav Te culci și te împingi înapoi. Dacă partea superioară a corpului se mișcă, puteți fi sigur că spatele vă va întinde.

8 modalități eficiente de a reduce greutatea șoldului

Picioarele sunt foarte importante. Când împingeți greutatea, nu vă întindeți complet picioarele, deoarece dacă genunchiul se închide, se poate rupe ușor. Cum să pierdeți greutatea fundului vă poate rupe genunchiul.

Un prejudiciu de groază din cauza unei astfel de greșeli a circulat pe net în urmă cu câteva luni, dar videoclipul este atât de nepoliticos încât aș prefera să nu-l introduc aici, deși aș putea, ar trebui, doar cum să slăbesc fundul, să văd cât de mult să arăt afara pentru. Ideea este să fii atent. Ghemuit pe o mașină Există puține astfel de mașini într-o cameră, dar acolo unde există, estimează-o și fii conștientă că este o cameră fundamental bună.

Este o practică foarte eficientă, dar iată tot ce listez. Reformele de formare a fundului de focar funcționează. Respect și pentru erupție. Despărțirea laterală Cu acest exercițiu, antrenezi mușchii laterali ai feselor.

Acest exercițiu vă oferă cea mai rotundă formă. Nu ratați-l în niciun fel, dar înainte de a începe, aflați bine focarul normal.

Pas în față pe bancă Talpa se află pe bancă până la capăt, în special tocurile, pentru că trebuie să te împingi cu ea. Bench step to side O versiune căptușită a erupției. Tălpile sunt pe bancă și aici și, bineînțeles, te împingi în sus și din colț și aici. Erupție pe bancă Acest exercițiu face ca încălzirea să piardă mult în greutate într-o lună pe care am pus-o, dar doar aproape. Executarea ochilor cu gantere de mână în special este o practică foarte eficientă în limba maghiară.

Sky Squat Începeți cu o genuflexiune netedă, dar când vă îndreptați, vă împingeți și mai mult pe vârfuri. La dracu 'practică. Lovitură de cal cu minge medicamentoasă, patru picioare Pentru a putea face acest exercițiu, picioarele trebuie, de asemenea, să fie întărite. Ei bine, nu e ca și cum nu ar fi o condiție pentru alte exerciții, ci mi-a venit în minte.

Diferențe în forma feselor

Studiați cu atenție aceste exerciții și cunoașteți-le, deoarece dacă faceți aceste exerciții în mod corect și mai ales nu într-un mod asemănător campaniei, veți putea mulțumi mult. Și cum sistematizați aceste exerciții în cadrul unui plan de antrenament pentru a avea un concept? Despre asta va fi următoarea mea postare. Îți place articolul? Împărtășește-l cu prietenii tăi!