Dieta pentru prevenirea osteoporozei - Alimente pentru oase mai puternice

Osteoporoza este o boală a metabolismului osos care a fost mult timp considerată o stare de rău la femeile aflate la menopauză, dar acum s-a dovedit că afectează bărbații fie cu boala, fie cu fracturi osoase asociate bolii.

În timpul bolii, greutatea oaselor scade, structura osului se schimbă și devine mai fragilă. Nu se extrage nimic din oase în acest moment, dar boala poate fi prevenită prin acordarea atenției la câteva lucruri chiar înainte de a împlini 35 de ani. Exercițiile fizice regulate ajută mult la menținerea oaselor noastre puternice și intacte pentru o lungă perioadă de timp. În plus, aportul de calciu și vitamina D joacă un rol imens. Între 26 și 50 de ani ar merita să luați 1000 de miligrame de calciu pe zi, iar peste 50 de ani ar merita să luați până la 1200 de miligrame pe zi.

Ce este mult calciu?

Consumați regulat lapte, brânză (conținutul de parmezan și calciu Emmental este cel mai ridicat), iaurt.
Legumele verzi joacă un rol deosebit de important, spanacul, broccoli, rucola și varza capului pot veni. Prazul, țelina și feniculul nu sunt sursele obișnuite de calciu, dar ar trebui să le acordați și atenție.
Dintre semințe, macul și susanul pot fi cei mai buni prieteni ai noștri, iar semințele de in, semințele chiam, migdalele și alunele pot ajuta foarte mult.
Dacă ne place să alegem dintre superalimente, quinoa și amarantul vor avea cu siguranță un efect bun asupra aportului nostru de calciu.
În epoca în schimbare putem consuma și produse din soia: tofu, tempé, seitan.

Unde (v) mâncăm vitamina D.?

Calciul singur nu este suficient. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru încorporarea și utilizarea sa în organism. Între aprilie și septembrie, este suficient să petreci 10 - 30 de minute la soare, iar organismul însuși produce vitamina D. În lunile de iarnă, ne putem ajuta cu mesele: mâncăm pește de mare, ficat de cod, ulei de pește, ouă sau luăm vitamina D.