Dieta perfectă în timpul sarcinii

Ce să mănânci dacă ești gravidă? Dieta perfectă pentru gravide

Mă întreb ce să mănânce cine este însărcinată? Iată cea mai sănătoasă dietă de sarcină care hrănește atât bebelușul, cât și mama.

Scris de Genevieve Howland
Actualizat: 15 decembrie 2018.

Există o mulțime de informații contradictorii.

Mănâncă mai ales plante.
Mănâncă multe proteine.
Nu exagerați de sare.
Mănâncă sare.
Mănâncă pește.
Peștii sunt prea poluați.

Și apoi sunt femei care nu doresc să se gândească la dieta perfectă a sarcinii, deoarece nu au poftă pentru Hyperemesis Gravidarum, adică greață.

În această postare, vă vom prezenta cele mai frecvente idei pentru o dietă de sarcină și vom stabili ce este cel mai potrivit pentru dvs.

Consumați în loc de două?

O veche zicală spune „mănânci pentru două persoane”, dar pentru majoritatea oamenilor, dublarea caloriilor nu ar fi sănătoasă sau fezabilă! Dacă devii obez în timpul sarcinii, tensiunea arterială poate crește sau chiar poți fi expus riscului de diabet gestațional.

Este important de reținut că majoritatea mamelor nu consumă calorii suplimentare în primul trimestru din cauza greață, oboseală sau excitare. Majoritatea mamelor doresc să ia cel puțin 300 de calorii în plus în al doilea trimestru și 500 de calorii în plus în al treilea trimestru pentru a hrăni bebelușul și pe ei înșiși.

Gustul „mai sensibil”

Dieta perfectă pentru sarcină poate fi o provocare pentru mamele care se luptă cu miros și gust intens. Îmi amintesc că am descoperit un gust de plastic în smoothie-ul meu de dimineață. În cele din urmă, mi-am dat seama că provine din fructe congelate pe care le-am păstrat într-o pungă de plastic.

Aproape 75% dintre femei „suferă” de această percepție modificată și pot fi precedate de o schimbare a activității creierului feminin în timpul sarcinii. În natură, alimentele toxice sau alterate reprezintă mai multe amenințări. Logica acestui lucru sugerează că poate elimina substanțele nocive pentru bebeluș prin creșterea gustului și mirosului mamelor.

Tipul de nutrienți este cheia unei diete de sarcină

În timpul sarcinii, este vital să consumați alimente de calitate pentru a furniza toți nutrienții de care aveți nevoie pentru ca bebelușul dumneavoastră să crească. Gândiți-vă la mâncarea proaspătă, adevărată și acordați prioritate acestor nutrienți:

Calciu (produse lactate, verdeață cu frunze închise, pește)
Colină (ouă de pui)
DHA (pește gras)
Folat (verdeață cu frunze întunecate, sparanghel și broccoli)
Iod (legume pentru piele, cod, creveți și cartofi prăjiți cu piele)
Fier (carne roșie, ficat)
Potasiu (lapte de cocos, banane și avocado)
Magneziu (verdeață cu frunze, avocado și orez brun)
Vitamina A (ulei de cod, ficat și sfeclă - beta-caroten)
Vitamina C (ardei verzi, kiwi și roșii)
Proteine de înaltă calitate (vezi lista mai târziu)
Grăsimi de înaltă calitate (ulei de cocos, unt organic, nuci și semințe)

Nutrienții menționați mai sus sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea sănătoasă a mamei și a copilului. Calciul susține oasele puternice. Colina este esențială pentru dezvoltarea creierului, formarea membranei celulare. Vitamina A și DHA sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului și pentru dezvoltarea ochilor, a pielii și a sistemului nervos. Fierul construiește placenta. Potasiul ajută la echilibrarea tensiunii arteriale materne. Magneziul ajută mama în calitatea somnului și în tratarea crampelor musculare. Folatul ajută la prevenirea tulburărilor cerebrale și ale măduvei spinării.

Cred că cel mai simplu mod de a obține un spectru nutrițional bun este să „consumi curcubeul”. Din punct de vedere al plantelor, pigmentul este de obicei derivat din diverși agenți vegetali. Dacă mâncați colorat, sunteți sigur că vă inundați corpul cu o varietate de substanțe nutritive.

Curcubeu de fructe și legume

O vitamină prenatală de înaltă calitate, bazată pe dietă, este, de asemenea, o modalitate bună de a umple golurile.

Cel mai valoros nutrient pentru femeile gravide este proteina

În timpul primei sarcini, am urmat o dietă ușoară până la moderată cu proteine și am devenit conștientă că picioarele mele erau puțin umflate. În timpul celei de-a doua sarcini, am luat mai multe proteine și nu am avut umflături. S-a constatat că o dietă bogată în proteine în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a preveni preeclampsia, hipertensiunea arterială, umflarea. Dr. Brewer recomandă un aport de proteine de cel puțin 80 de grame pe zi!

Sursa de proteine:

Leguminoase
Iaurt
Brânză
Nuci si seminte
Lapte
Carne și păsări de curte în mod natural, pești și fructe de mare sălbatice și ouă

Conform dietei Brewer, mamele însărcinate ar trebui să consume sare de bună calitate (niciodată să nu-și limiteze conținutul de sare), deoarece conținutul scăzut de sare poate cauza de fapt umflături și probleme cu tensiunea arterială.

Se recomandă evitarea următoarelor alimente în timpul sarcinii:

Pește crud/crustacee
Alcool
Carne de vită sau pasăre crudă
Sucuri nepasteurizate
Produse lactate crude

Unele dintre aceste alimente pot fi contaminate, ceea ce este periculos.

Mănâncă în mod constant! Crearea dietei potrivite va contribui mult la obținerea substanțelor nutritive potrivite de care amândoi veți avea nevoie enorm.!