Dieta sau dieta?

revista

Dieta sau dieta?

Când mulți aud cuvântul dietă, se gândesc imediat la dietă. Cu toate acestea, cei doi au atât de mult de-a face unul cu celălalt, încât amândoi putem slăbi. Diferența dintre ele constă în dieta cuiva care urmează o dietă, cel mai probabil subnutriți sau în post. Oricine urmează o dietă va stabili o dietă adecvată sau o va compila cu ajutorul unui expert.

Mituri:

  • Acest lucru ar putea fi listat prin pagini. Dacă postesc, slăbesc și rămân așa
  • Dacă mănânc vată, se satură și nu mor de foame, dar tot slăbesc
  • Nu mâncați după 6 seara
  • ... etc.

Atunci ce fac? Care este baza unei diete adecvate?

Aș începe prin a spune că baza unei creșteri în greutate adecvate și a unei diete fibroase nu este altceva decât faptul că metabolismul nostru este continuu. Aceasta înseamnă că trebuie să includem până la 6-8 mese pe zi. Dieta pentru creșterea în greutate și fibrezi este determinată de raportul dintre carbohidrați (denumit în multe locuri doar ch) și aportul de proteine. Când ne masăm, trebuie să luăm mai mulți carbohidrați pentru a ne umple mușchii cu energie, mai puțin în cantități decât fibrarea, deoarece carbohidrații mai mari duc la grăsime pe termen lung.

Acest articol va acoperi elementele de bază ale fibrării. Există două lucruri principale pe care trebuie să le căutați atunci când filetați:

  • aportul zilnic total de calorii
  • proporția de macronutrienți ingerați

Pentru a pierde în greutate, evident, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți într-o zi. Astfel, corpul tău va arde ceea ce chiar are nevoie, folosindu-se singur în acest scop. Pericolul este că mușchiul este descompus mai ușor de corp și nu numai că atinge rezervele de grăsime, deci pierzi și mușchi. Desigur, este inevitabil în timpul dietei să pierzi un minimum de mușchi, chiar dacă faci mișcare regulată, dar poate fi redusă la minimum. Acesta este motivul pentru care trebuie să luăm macronutrienți pe care corpul nostru i-ar produce din mușchiul descompus. Am citit un foarte bun exemplu ilustrativ în acest sens Magazin.constructor pagină.

„Imaginați-vă o căsuță în weekend, o colibă ​​încălzită de o sobă pe gaz. O dată într-o noapte rece, ai rămas fără buteliile de gaz, așa că ești forțat să faci un foc din ceea ce este la îndemână, ceea ce găsești în casă sau cămară. Deci, baza tuturor lucrurilor din poveste este că nu există gaz, adică energie care este ușor și rapid disponibilă pentru a vă încălzi casa.

Ce poți face în această situație?

Casa este plină de păduri prețioase - mobilier, ustensile - la care ai putea ajunge foarte ușor și astfel ai putea reîncălzi casa repede și ușor, tot ce trebuie să faci este să o arunci în șemineu și ai terminat. Cu toate acestea, afară în cameră, sub cinci lacate, se află o bucată de deșeuri de lemn, limlom, care s-a acumulat de-a lungul anilor neobservată și pe care ai fi de fapt fericit să o sacrifici pentru un astfel de scop. O problemă - să le folosești, trebuie să le eliberezi de cele mai întunecate chiloți din cameră, trebuie să le tragi în casă, deci este o treabă cu ea.

Deci, practic folosiți gaz, nu? Când este la îndemână, nici măcar nu te gândești la arderea mobilierului, mai ales a bombănit cu deșeuri de lemn în cameră.

Voi dezvălui un secret: corpul tău funcționează la fel. Dacă rămâneți fără carbohidrați disponibili (adică gaz) veți avea acces doar la o altă sursă de energie. Dacă nu sunteți atent, vă veți arde mușchii câștigați greu (mobilierul), deoarece acestea sunt mai ușor de accesat decât grăsimile stocate în celulele adipoase (adică varul ascuns adânc în cameră).

Deci, ce trebuie să faceți pentru ca limlumul acumulat de-a lungul anilor să dispară din cameră?

Alimentarea cu gaze ar trebui să fie redusă (adică, aportul de carbohidrați ar trebui redus). Evident, sunteți reticenți în a face acest lucru, deci puteți spune că situația nu este viabilă, dar ridicați mâna cine este fericit să scoată carbohidrați de la dvs.

Trebuie să vă convingeți corpul să nu înceapă să înlocuiască lemnul de foc cu mobilier în această situație, care altfel ar fi cel mai ușor (adică să nu vă ardeți mușchii câștigați din greu), ci să ieșiți în cameră pentru a deșeuri de lemn greu accesibile. arde-l în schimb (adică grăsimi depozitate în depozitele de grăsimi). Acest lucru se va face prin specializarea în dietă, exerciții fizice și arzătoare de grăsimi.

În caz de urgență, împrumutați puțin lemn de foc de la vecin, astfel încât, dacă lucrurile merg foarte prost și nu puteți obține suficient lemn din cameră, trebuie să sacrificați tot mobilierul (adică consumați și aminoacizi suplimentari, proteine pentru a evita pierderea musculară).

Deci, treaba ta este să:

  • creați un deficit caloric
  • reduce aportul de carbohidrați
  • crește aportul de proteine, dar astfel încât să rămâi în deficit caloric

Acestea sunt principalele caracteristici ale unei diete fibroase de bază. Dacă acestea nu se concretizează, nu veți coborî, indiferent de antrenament, sau nu veți lua vreun arzător de grăsime pe chili ".

Apoi aș rezuma, de asemenea, ceea ce aveți nevoie pentru o dietă adecvată cu fibre:

  • Dieta corectă (carbohidrați - proteine ​​- aport de grăsimi)

  • Pentru accesorii adecvate (pulbere de proteine ​​pentru construirea/retenția musculară, BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat sau glutamină pentru întreținerea musculară sau alte suplimente pot fi utilizate arzătoare de grăsimi - preparate care conțin L-carnitină, ajută la descompunerea grăsimilor și au un efect bun asupra inimii)
  • Făcând sport, să recunoaștem, nu ne vom atinge obiectivele pe termen lung cu o dietă simplă, trebuie să facem o mișcare cu ea.

În ceea ce privește nutriția, cum putem calcula cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie să intrăm? Formula este simplă:

În funcție de abilitățile dvs., 2-3g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Dacă o persoană este foarte grasă, este recomandabil să începeți aportul de carbohidrați de la 2g/tskg (kilograme de greutate corporală) pe bază. Aportul de proteine ​​ar trebui, de asemenea, să înceapă de la aproximativ 2g/tskg, dacă aportul de carbohidrați este de 2 g/tskg, atunci începeți proteina calm cu 3g. Când vine vorba de aportul de grăsimi, trebuie să fiți atenți, deoarece poate fi mult din ceea ce consumați cu surse de proteine ​​plus unele grăsimi esențiale. Explicație: 1g de grăsime conține 9 calorii, în timp ce 1 - 1g de carbohidrați și proteine ​​conțin 4-4 calorii.

Ce trebuie și nu trebuie consumat în timpul dietei?

Nu este permis:

  • Făină fină și derivații săi (pâine, chifle, produse de patiserie ...)
  • Carne grasă, slănină, cârnați și altele asemenea
  • Zaharuri, bomboane de ciocolată, alte dulciuri, băuturi răcoritoare

Gratuit sau de consumat:

  • Boabe de orez (orezul brun este mai bun pentru scăderea în greutate)
  • Piept de pui, piept de curcan, pește, carne de vită slabă, carne sălbatică (iepure, carne de vânat .)
  • Legume (aburite, pentru salate, murături), fructe (mere)
  • Suplimente nutritive (preparate de proteine ​​animale, BCAA, glutamină)
  • Vitamine
  • Cereale
  • Ou
  • Produse lactate (iaurt natural 0%, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci)
  • Semințe (migdale, nuci, caju, alune turcești ...)
  • Grăsimi (ulei de in - rece, grăsime de cocos - pentru prăjit, ulei de măsline - rece ...)
  • Produse integrale (Abonament, dacă trebuie să puneți făină în ceva, este făină integrală)
  • Apă, 2-3 litri pe zi pentru femei și 3-4 litri pentru bărbați