Dieta școlarilor

Mâncarea copiilor a fost un aspect foarte important până acum, acum că merg la școală, este și mai important pentru ei să poată performa bine și există încă un risc ridicat de a fi obiceiurile lor în viitor.

Stilurile de viață sănătoase și bolile cronice cu debut ulterior sunt strâns legate de cercetare.

Alimentația sănătoasă poate fi văzută și ca o formă de prevenire.

În plus, este foarte important ca copiii să petreacă cinci sau trei mese din masa recomandată la școală. De asemenea, am acordat atenție grădinițelor pentru a suplimenta ceea ce au mâncat la școală în acea zi pe baza recomandărilor.

Recomandarea Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari pentru copii de vârstă școlară, elaborată în 2017, este OKOSTÁNYÉR, program care ajută la aflarea a ce și de câte ori este recomandat să consumați. Pe baza acestor grupuri de materii prime, se recomandă următoarele:

Pâine și cereale

Cerealele și produsele obținute din acestea sunt surse de energie foarte importante, vitaminele și fibrele din ele sunt elemente foarte importante ale dietei noastre.

Dintre acestea, formele de grâu integral sunt foarte importante deoarece ajută la digestie și la eliminarea colesterolului.

Cerealele includ orez, cartofi, produse de patiserie, mei, bulgur, cereale.

Dintre acestea, se recomandă trei porții pe zi și una ar trebui să fie grâu integral.

1 portie = 1-3 produse de patiserie (de exemplu, croissant sau chifle) sau 50-120 g paine sau 50-120 g paste uscate/orez (15-35 dkg paste/orez fierte) sau 30-100 g cereale/musli.

Legume, fructe

Legumele și fructele conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale, care sunt foarte importante pentru viața noastră de zi cu zi (vitamine, minerale, fibre).

Acestea includ soiuri proaspete și congelate, compoturile încearcă să aleagă unul cu mai puțin zahăr.

Legumele sunt disponibile și sub formă de conserve proaspete și congelate, încercăm să le consumăm cât mai variate posibil .

În cazul legumelor, culorile pot fi variate și în cazul fructelor și nu alegem întotdeauna la fel, ci încercăm altele noi, dar și cea domestică este, de asemenea, un aspect important.

Consumați cel puțin 4 porții de legume sau fructe pe zi. Cel puțin o porție din aceasta ar trebui să fie proaspătă sau crudă. Cartofii nu pot fi numărați în 4 porții pe zi.

1 portie = 7-18 dkg dkg proaspete, aburite sau gatite, legume de sezon, salata sau fructe.

Carne, pește, ouă, lapte și produse lactate

Carnea, laptele de pește și produsele lactate conțin proteine complete, esențiale pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale importante. Laptele și produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu, care este importantă și la această vârstă datorită dezvoltării osoase. Și carnea este foarte importantă datorită conținutului de fier. Iar la pește, acizii grași Omega 3 sunt în proporții bune.

Toate cele trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să includă ceva din acest grup de alimente! Se recomandă să consumați zilnic 3 porții de lapte sau un produs lactat echivalent.

1 portie = 2-4 dl lapte/iaurt/kefir sau 3-9 dkg branza sau 8-15 dkg carne sau 8-15 dkg peste sau 3-8 dkg mezeluri sau 1-3 oua.

Lichide

Apa de la robinet este cea mai bună pentru calmarea setei, dar desigur sucurile de legume și fructe pot fi consumate numai care conțin 100% și mai puțin zahăr. Deoarece corpul nostru are 75% apă, este important să o consumăm, astfel încât ceea ce pierdem să fie înlocuit.

Bea cel puțin 8 pahare (1,5-3 dl/pahar) de lichid pe zi, dintre care marea majoritate (min. 5 pahare) ar trebui să bea apă.

De asemenea, trebuie menționată mențiunea de sare, zahăr și grăsimi. Acestea joacă un rol important într-o dietă sănătoasă, dar cantitatea lor ar trebui redusă.

În plus, o activitate fizică adecvată este, de asemenea, foarte importantă la această vârstă.