Dieta Super Bowl: Cum să vă pregătiți pentru o zi?

Super Bowl este mult mai mult decât un joc, este vorba și despre mâncare.

Mulți jucători NFL de astăzi urmează sfaturile experților în nutriție care le oferă nutrienții potriviți pentru a-i aduce în cea mai bună formă, însă chiar și cei mai buni sportivi sunt seduși de Super Bowl.

Dietele jucătorilor de la NFL depind de momentul sezonului, de poziția pe care o joacă, de timpul petrecut la fața locului și de propriul lor metabolism personal, a declarat pentru Daily Mail Online fostul consilier nutrițional Seattle Seahawks, dr. Susan Kleiner.

"În general, există blocanți și alergători", a spus el.

„Toți au nevoie de agilitate, dar este o altă chestiune să păstrezi de la trecerea liniei de apărare sau să alergi cât mai repede posibil”.

Vremurile s-au schimbat, astfel încât fotbaliștii trebuie să consume încă multe calorii, ceea ce este la fel de important în calitate ca și cantitatea, iar accentul este pus pe întreaga masă.

Dar timpul este și el important. La apogeul antrenamentului, mulți jucători nu au timp să se așeze și să mănânce câte calorii au nevoie pentru a le hrăni, astfel încât smoothie-urile, shake-urile și suplimentele lor sunt o parte obișnuită a dietei lor.

În funcție de greutate, jucătorul ar trebui să consume 3.500 până la 6.000 de calorii pe zi, două sau trei căni de lapte în cantități egale și să bea jumătate din cantitatea de apă din greutatea lor corporală.

Potrivit Dr. Kleiner, o masă tipică zilnică ar putea fi:

Multe amidonuri, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz, cartofi sau smântână de grâu

Mai multe porții de fructe pentru a întări antioxidanții pentru o mai bună vindecare

Un ou întreg și două sau mai multe albușuri - de preferință cu un amestec de legume sau avocado

După activități mai ușoare de mic dejun sau o recenzie a filmărilor jocului, jucătorii pot bea piureuri de legume și fructe înainte de a începe să practice antrenamentele pe teren.

În timpul zilei, mesele din timpul zilei pot varia în funcție de timp și poziție.

Apărătorii pot practica mai mult, deci este important să rămână ușor, astfel încât să poată mânca un sandwich simplu de curcan sau un smoothie.

Blocanții și alți jucători pot petrece mai mult timp în timpul prânzului și sunt mai predispuși la:

Piept de pui sau curcan feliat

Cu cât mai multe porții de legume - cu atât mai variate, cu atât mai bine - aburite sau murate

Salată verde cu frunze verzi întunecate

Apoi, când este timpul să vă întoarceți pe drumul cel bun, există încă un smoothie de mâncat fără probleme.

„Cina trebuie să fie revigorantă”, spune dr. Kleiner.

Aceasta poate include:

Șase uncii sau mai mult de proteină slabă - în special somon bogat în acizi grași

O cană de cartofi, quinoa sau ambele

Alte două sau mai multe porții de legume și fructe

DESSERT - DA, DESSERT!

Un castron cu frișcă bătută

Iaurt congelat (o porție mică)

Semințe bogate în proteine

Latte decofeinizat sau ciocolată fierbinte

Zsolt Sági

VitalNews aduce întotdeauna cele mai recente știri de sănătate din întreaga lume!