Secretul unei diete sustenabile pe termen lung sau cum să rămâi motivat

CELE ELEMENTARE

În general, o dietă sănătoasă bine concepută și executată oferă întotdeauna energia și substanțele nutritive de care are nevoie individul, asigurând în același timp greutatea corporală optimă. Legumele și fructele ar trebui să fie baza dietei noastre, iar o dietă echilibrată ar trebui să fie săracă în grăsimi, bogată în proteine, fără zahăr adăugat, bogată în fibre, lichidă și, cel mai important, variată.

Acesta din urmă înseamnă că ne străduim să reînnoim în toate gusturile, culorile, texturile și formele. Dacă am mâncat pui la prânz într-o zi, mâncăm alimente din ouă a doua zi și adăugăm puțină brânză de vaci în a treia zi. Să schimbăm garniturile, cum să le facem; dacă ne plac cartofii, nu-i mâncați întotdeauna gătit. Faceți-o încorporată într-o caserolă, coaptă la cuptor sau zdrobită cu legume ca un piure colorat. În urma dietelor de probe prefabricate, plictisitoare, entuziasmul inițial poate scădea rapid.

Tine minte: exact câte calorii, câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi avem nevoie sunt determinate întotdeauna de obiectivele și abilitățile noastre individuale! Puteți găsi multe calculatoare pe internet, dar nu insistați să cântăriți, să gramezi! Este stresant, o sursă semnificativă de stres și măsurarea constantă nu sunt durabile pe termen lung. Cu o selecție atentă a materiilor prime și conștientizare, putem fi siguri că compoziția dietei noastre este potrivită scopului nostru.

CE ALEGEM DIN RABĂRURILE MAGAZINULUI?

1. De cereale și produse de panificație a bogat în fibre complet granulat, tărâţe sunt preferate variantele. Evitați produsele de patiserie; mai ales dacă este aromatizat; umplute, făcute din foietaj! Utilizați cereale alternative (mei, hrișcă etc.).

2. În afara zonei de confort! Învață să faci găluște sau clătite din făină integrală, eventual din făină făcută din alte boabe și semințe! Să facem cunoștință cu cu fulgi de ovăz, oferind o textură și un gust deosebit cu făină de in obsesie cu făină de cocos. Gama de posibilități este infinită.

3. Treceți dincolo de lentila maro și caleidoscop. Gatiti linte timp de 20 de minute din linte roșie, eventual „tocană” din naut!

4. De fapt, cea mai populară carne „dietetică” este puiul (în special pieptul său) simțiți-vă liber să mâncați pulpe de porc, cotlet de porc, mai nobil medalie virgină, pulpa de vita, alb- și friptură neagră, posibil diferit carne de vânat este. Toate sunt părți slabe ale cărnii, dar sunt mai bogate în fier și vitamine B decât carnea de pasăre - și conținutul lor de proteine este mai bine utilizat. Aplicați de 1-2 ori pe săptămână pește de mare în dieta noastră ca sursă valoroasă de omega-3.

5. Lapte și produse lactate dintre care este întotdeauna natural căutăm o variantă, de asemenea, „ușoară”, adică a conținut scăzut de grăsimi produse. Comparați valoarea nutrițională a unei brânze tradiționale trapiste și a unei versiuni ușoare (cu conținut scăzut de grăsimi)!

6. La fiecare achiziție, ne umplem coșul plin de proaspete și/sau congelate rapid fructese trezeste, legumese trezeste. Fructele uscate sunt foarte înșelătoare: majoritatea sunt zaharate - ceea ce nu este bun în timpul dietei. Același lucru este valabil și pentru conservele, conservele. Citiți întotdeauna cu atenție etichetele alimentelor, ingredientele! Dacă produsul conține zahăr, puneți-l din nou pe raft.

7. Folosiți grăsimile într-o varietate de moduri! Margarină ușoară pentru pâine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt pentru cremă pentru prăjire și gătit: floarea soarelui, ulei de rapiță sau grăsime de nucă de cocos. Adăugați ulei de măsline, ulei de semințe de dovleac sau ulei de mac pentru a presăra salate și feluri de mâncare reci.

Da, crezi bine: cumpărăturile vor dura mai mult (la început), dar schimbarea stilului de viață ar trebui privită ca un proces de învățare. Energie investită, fără rezultate (durabile) fără muncă! Una sau două săptămâni până ne obișnuim cu noul; vom ști automat ce să căutăm, ce să căutăm, ce să alegem. Merită!

CUM POATE FI ÎNTREȚINUT MOTIVAȚIA?

Alternativele alimentare și materiile prime menționate mai sus sunt disponibile și pot fi achiziționate. Dar mulți oameni nu reușesc de obicei să facă schimbări în stilul de viață tocmai pentru că își stabilesc obiective nerealiste, de nerealizat. Acest lucru se poate manifesta în individul care dorește să piardă prea mult într-un timp prea scurt; poate doriți să urmați un program de dietă și exerciții fizice care este incompatibil cu viața de zi cu zi pe termen lung. Să avem încredere în noi, să formulăm obiectivul care ne motivează și vrea să fie atins! Să ne îndreptăm cu răbdare, în pași mici, spre această dorință.

Cu toate acestea, dieta este doar unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos. Schimbarea trebuie să ne afecteze atât dieta, cât și activitatea fizică. Cu toate acestea, multe suplimente alimentare pot ajuta, de asemenea, la menținerea motivației în sport și la asigurarea unor niveluri adecvate de energie. Asa numitul. formule energizante sau de îmbunătățire a performanței folosind putem îmbunătăți performanța fizică și mentală; antrenamentele pot fi mai eficiente; putem împinge pragul de oboseală, putem accelera și indirect regenerarea. Mai mult, pe lângă toate acestea, se fac multe preparate. De asemenea, promovează „arderea grăsimilor”, dar aici nu contează ce alegem!

CE SUPLIMENTE ALIMENTARE TREBUIE FOLOSITE?

Cofeina și taurina - arderea și energizarea grăsimilor

Cea mai cunoscută formulă de ardere a grăsimilor este cofeină, care sa dovedit a ajuta la utilizarea grăsimilor, acizilor grași, ca energie. Cu toate acestea, cofeina poate ajuta la menținerea nivelului de energie în timpul antrenamentului, la creșterea performanței mentale și fizice și la îmbunătățirea coordonării.

În plus față de cofeină, ingredientele active ale formulelor de „rotire” pre-antrenament includ bine-cunoscute taurint. Este un aminoacid neesențial care stimulează sistemul nervos, crește vigilența, ajutând astfel la menținerea unei „apăsări” în timpul antrenamentului. Poate fi eficient în îmbunătățirea timpului de reacție, creșterea intensității antrenamentului și, astfel, creșterea performanței.

( Recomandarea produsului: MERGE! )

L-Carnitina - sigur de consumat?

Sunt foarte căutați L-carnitină și compoziții care conțin compuși înrudiți. Să alegem L-carnitină tartrat-care este compusul cu cel mai mare conținut de L-carnitină disponibil în prezent pe piață. Utilizarea sa este sigură, dar efectul clar al consumatorului atunci când este utilizat singur nu este suficient justificat. Cu toate acestea, cercetările au arătat că alte arzătoare de grăsimi, de ex. în combinație cu cofeina menționată mai sus, efectul carnitinei asupra arderii grăsimilor poate fi într-adevăr crescut în mod eficient. L-carnitina joacă în principal un rol în îmbunătățirea rezistenței și susținerea sistemului imunitar, dar poate crește și aportul de oxigen al organismului și poate promova regenerarea.

Versatilul malat de citrulină

Un energizant mai puțin cunoscut, dar mai eficient este citrulina malat. Este un compus organic ai cărui constituenți (citrulină și malț) sunt benefici separat, dar atunci când sunt folosiți împreună, își amplifică efectele pozitive. Citrulina malat exces de energieși oferă în timpul antrenamentului, astfel încât rezistența și puterea maximă pot fi crescute. Ajută la reducerea oboselii psihice și fizice, îmbunătățește capacitatea regenerativă este. Este un agent extrem de versatil și eficient de îmbunătățire a performanței care poate da un impuls practic oricărui sport - la propriu.

( Recomandarea produsului: RADICAL)

Chitosan și limba diavolului

În cele din urmă, revenind la pierderea în greutate, merită menționat chitosan și glucomanan (extract de diavol) arzătoare de grăsimi. Acestea sunt fibre vegetale rezistente la digestie, dar au o serie de efecte fiziologice benefice asupra poftei de mâncare, digestiei și, astfel, indirect asupra greutății corporale. Fibrele ajută la reducerea absorbției zaharurilor, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a celulelor; leagă și reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului. În plus, au un impact major asupra „calității” alimentelor: cresc cantitatea de alimente consumate, ceea ce încetinește golirea gastrică și oferă în continuare un sentiment de sațietate. Dacă este posibil, alegeți un preparat pentru arderea grăsimilor care conține chitosan și limba diavolului (glucomanan) împreună.

( Recomandarea produsului: PLAJĂ)

Autorul articolului este Dorottya Szarka, dietetician, Panhellen Ungaria