Nutriție umflată

Ce să mănânce cine este predispus la balonare?

Unele alimente sunt în mod clar cunoscute pentru a provoca balonare, creșterea producției de gaze și dureri abdominale. Acestea sunt ușor de evitat. Dar dacă le evităm și simțim totuși numeroasele simptome neplăcute? Aflați cum și ce să mâncați din articolul nostru!

Creat: 6 august 2012 12:36 PM
Modificat: 25 februarie 2016 20:50

Pentru o dietă umflată, bineînțeles, ar trebui să evităm alimentele care sunt bine cunoscute pentru a crește producția de gaze. Deși există unele alimente care „afectează” pe toată lumea care pot provoca încă balonare, trebuie să ne dăm seama pentru noi înșine. Acest lucru se datorează faptului că efectul pufos al alimentelor poate varia de la individ la individ. Alimentele „critice” includ leguminoasele, fasolea, mazărea, linte; anumite legume: anghinare, sparanghel, broccoli, varză, ceapă și ridichi; fructe: banane, caise, pepeni, prune și prune uscate.

Există persoane în care glutenul din cereale sau produse de patiserie provoacă plângeri de balonare, în timp ce altele sunt umflate de produse lactate, brânzeturi sau iaurturi. Mușcăturile prea dulci sau prea sărate provoacă adesea plângeri abdominale, la fel ca băuturile carbogazoase, băuturile răcoritoare și berea. Alimentele procesate, preambalate sau conservate pot conține aditivi greu digerabili pentru unii și care pot provoca dureri de stomac sau balonări.

Cel mai bun mod de a vă compila dieta este să țineți un jurnal alimentar - acest lucru vă permite să aflați cu ușurință la ce alimente sunteți mai sensibil și pe care le puteți consuma fără probleme. Dacă aveți balonări frecvente sau o mulțime de dureri abdominale, poate doriți să faceți un test de alergie - sensibilitatea la lactoză sau sensibilitatea la făină (boala celiacă) pot fi, de asemenea, legate de plângeri abdominale.

Evitați toate alimentele care pot duce la constipație și constipație - încercați să alegeți alimente bogate în fibre, deoarece acestea ne mențin digestia în ordine.!

Nu este doar ceea ce este important!

Dar și cum! Adesea, poate provoca plângeri de balonare dacă cineva mănâncă prea repede sau prea mult. Acest lucru se datorează faptului că putem înghiți o mulțime de aer în timp ce mâncăm, provocând arsuri la stomac, constricție și balonare. Dacă suntem predispuși la formarea gazelor, la balonare, ar trebui să evităm consumul de băuturi carbogazoase, mai ales în timp ce mâncăm și, de asemenea, să evităm să folosim paie.

Mușcăm bine mușcăturile! Să mâncăm încet într-un mediu calm! Un sandviș prins în timpul unei goane sau o felie de ciocolată zdrobită în timpul unei plimbări poate crește afecțiunile abdominale, deoarece într-o situație stresantă putem avea tendința de a înghiți mai mult aer oricum.

Potrivit experților, poate fi, de asemenea, important să nu mâncați alimente sau combinații de alimente care schimbă brusc temperatura stomacului: de exemplu, nu mâncați înghețată după cafeaua fierbinte!