Dieta zilnică cu modele de dieta - așa cum o fac

Majoritatea întrebărilor îmi vin despre scrierea unei diete sau despre ceea ce mănânc într-o zi. Îți spun mereu ce fac și, mai ales, cât mănânc, poate să nu fie relevant pentru nimeni altcineva, deoarece mănânc așa de un an și acum metabolismul meu este atât de rapid datorită unei diete echilibrate și greu antrenamente încât atât de mult nu mă îngraș cu mâncarea, mă musculez.

Practic cel mai important lucru din acest stil de viață pe care îl trăiesc este să mănânc la fiecare 3 ore. Unii oameni spun că este o prostie, este suficient să mănânci de două ori pe zi dacă caloriile sunt corecte, dar din experiență îmi dau seama că a funcționat cel mai bine pentru mine, pentru că degeaba am mâncat mult mai puțin pe zi (chiar mai puține calorii). Nu sunt în formă bună, nu eram suficient de musculoasă, eram grasă, așa că a funcționat la ralanti metabolismul meu se învârte acum, și sunt sigur că de multe ori o masă de calitate joacă, de asemenea, un rol în asta.

Dacă cineva dorește să piardă în greutate/formă, consider că este cu atât mai important să o ai zilnic mâncați mai puțin de mai multe ori, nu prea deodată, astfel putem elimina fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge responsabile pentru creșterea în greutate și să obținem alimente toată ziua, astfel încât să nu mâncăm.

Mic dejun: Cred că micul dejun este cea mai importantă masă pe care nu o voi rata niciodată. Mananc fulgi de ovaz cu pudra de proteine si o jumatate de banana (sunt si fructe salbatice in poza, o mananc si rar) sau in functie de ce altceva este acasa pun de obicei faina de cocos, pudra de cacao saraca in grasimi, scortisoara, poate o lingurita de unt de arahide natural și o ceașcă de ceai verde. De asemenea, beau ceai după practic fiecare masă.

Masa de pranz: paste penne vollkorn cu broccoli și piept de pui (prăjite într-o tigaie din teflon)

Gustare: amestec de orez sălbatic, castraveți, roșii, broccoli, conopidă și piept de pui

Nasi: tort potrivit (verificați mâine o rețetă!)

Încă mai folosesc caju, nuci macadamia sau alune.

Masa de seara: piept de pui pe un pat de salată

Acesta este un exemplu al mesei mele zilnice. Prin definiție, nu mănânc aceleași lucruri în fiecare zi și, în funcție de momentul în care fac mișcare, mănânc și carbohidrați cu absorbție rapidă (orez) și o doză de proteine cu absorbție rapidă (zer) după un antrenament, apoi un „ masă normală în decurs de 1-1,5 ore. De asemenea, mănânc o doză de proteine cu absorbție lentă (cazeină) înainte de culcare.