Interese dietetice

Bilanț energetic zilnic

Tabelul arată câte calorii trebuie să consumăm pentru ca organismul nostru să funcționeze optim. Reducerea radicală accelerează temporar pierderea în greutate, dar ne pune și la încercare sistemul nervos și rezistența. Deoarece dietele cu mai puțin de 1.200 kcal nu pot fi tolerate mult timp, majoritatea sunt forțați să renunțe. Un aport prea mic de calorii nu este recomandat de medicamente. Retragerea mai lentă, dar persistentă, funcționează cu adevărat.

În general, cca. pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să luați cu 500 de calorii mai puțin pe zi cu alimente. Aproximativ. și jumătate de kilogram pentru a câștiga 500 de calorii pe zi. Combinația ideală pentru sănătatea și starea noastră fizică este reducerea aportului zilnic de energie cu doar 250 de calorii pe zi și înlocuirea celor 250 de calorii rămase cu exerciții fizice regulate. Astfel, împreună obținem un minus de 500 kcal, ceea ce înseamnă o pierdere de jumătate de kilogram pe săptămână.

Nu trebuie să pierzi puțin, pentru că cu suficientă rezistență, fără să suferi, poți slăbi 2-2,5 kg pe lună, în șase luni poți pierde 12 kilograme.

Puțină mâncare, multă mișcare

Consumul excesiv de scăzut de calorii utilizat pentru a reduce greutatea și exercițiile aerobice crescute pot duce cu ușurință la defalcarea musculară. Pentru a evita acest lucru, în timpul dietei, aportul de proteine ar trebui să crească la 1,5-2,0 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, deci este păstrat de culturisti profesioniști. Dacă nu sunteți aici, ar trebui să vă asigurați că dieta dvs. este bogată în proteine de bună calitate.

Nu este niciodată recomandabil să abandonați complet carbohidrații, deoarece minimizarea aportului de carbohidrați poate duce la amețeli, dureri de cap, oboseală și chiar pierderea cunoștinței datorită scăderii zahărului din sânge. Creierul funcționează cu carbohidrați, deci nu poate fi complet eliminat, trebuie doar să alegeți unul care este cu adevărat valoros și util. surse precum fulgi de ovăz, orez brun, orez pufos, orez, cartofi dulci, anghinare din Ierusalim, bulgur, linte de mei și produse de patiserie întregi.

Exemplu de dietă pentru o femeie de 30 de ani, moderat activă

Necesarul caloric zilnic este de 2000 kcal. Reducem dieta la 1750 kcal și căutăm o formă de exercițiu care poate arde 250 kcal pe zi și 1750 kcal pe săptămână. Aportul zilnic de carbohidrați este de 1-1,5 g per kilogram de greutate corporală. nu există multe variații în aceste diete sau va trebui să calculați foarte mult.

Principalele feluri de mâncare sunt carnea de pui sau peștele la grătar cu salată, legume și aproximativ două linguri de orez. 105 g carbohidrați pentru 70 kg, 120 g carbohidrați pentru 80 kg, 135 g carbohidrați pentru 90 kg.