Pune pietonul în interes!

Pentru a nu-ți pierde interesul și a-l face pe termen lung, trebuie să faci 10.000 de pași pe zi.

mersul

Setul este cel mai simplu culturist, pentru care nu avem nevoie de echipamente speciale, putem merge oriunde, oricând. Setul vă permite să pierdeți până la un kilogram pe săptămână, în funcție de intensitatea setului. Gândește-te, vrea 10 kilograme pe care le poți avea în 5 luni fără niciun efort. Mersul pe jos are un anumit efect asupra sănătății tale și este foarte ușor de integrat în activitățile tale zilnice.

Cum să consumi mersul pe jos?

Modul de ardere a caloriilor depinde de distanță, viteza de mers și de caloriile suplimentare pe care le consumați după aceea. Dacă conduceți cu o viteză medie de aproximativ 6 km/h, veți arde 400 de calorii în 1 oră.

Trebuie să îndrăznești să faci lacul, pentru care trebuie să obții o numărătoare inversă. Multe smartphone-uri și numără plăcile, dar nu recomand acest lucru, deoarece telefonul nu este atașat la rad, închizi de multe ori, astfel încât plăcile tale nu numără o resetare. Căutați numărătoarea inversă pe Internet. În ofertă puteți găsi dispozitive de numărare foarte ieftine, precum și modele mai inteligente care calculează kilometrii parcurși de la mize, caloriile arse și chiar ritmul cardiac. Dacă poți, cumpără ceva mai complicat, pe care nu îl poți atașa doar la hainele tale, ci și poartă o brățară/oraken și îndrăznești mai multe date, dar cel mai simplu o va face.

Să vedem un exemplu de cum să pierzi un kilogram pe săptămână din plăcintele tale:

1,5 kilometri de mers pe jos echivalează cu 2.000 de plăci, care ard 100 de calorii

consumă 500g pe săptămână, cu 3500 mai puține calorii într-o săptămână

Deci, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi pe jos, ceea ce echivalează cu 10.000 de lire sterline pe zi.

În primul rând, trebuie să îndrăznești să fii într-o zi slabă. Este recomandabil să vă scufundați timp de 1 săptămână și să numărați o medie la sfârșit. Nu contează dacă faci 8-10.000 de coli pe an și trebuie să o mărești pentru a slăbi sau începi cu 2-3000 de coli pe zi. Dacă începeți de la un număr redus de cârlige, creșteți cârligele zilnice cu 1.000 pe săptămână. Aici, nu numărați media săptămânală, hai să avem o pauză zilnică pentru săptămâna respectivă!

Desigur, în interesul de a pierde în greutate, este foarte important să nu începeți să consumați + 500 de calorii pe zi, pentru că vă săturați de multă mers pe jos.!

Pune pietonul în interes!

Pentru a nu vă pierde interesul și pentru a face cele 10.000 de foi pe zi pe distanțe lungi, ar trebui să vă intereseze mersul pe jos.

du-te la muncă alege drumuri noi, fă un ocol

vizita parcuri

ascultați muzică între ele

găsiți o companie care să se înțeleagă și să vă vorbească

Nu am timp. Aceasta este doar o scuză proastă!

În zilele în care ești foarte înzăpezit și nu prea ai timp pentru nimic, crede-mă, poți face în continuare 10.000 de foi pe zi fără probleme. Cum?

Coborâți mai întâi din autobuz, tramvai, metrou. 1 plimbare megallonyi dimineața și seara vă poate crește semnificativ numărul.

Dacă conduceți, obișnuiți-vă cu transportul public sau parcați mai departe.

Nu vă ridicați, mergeți oameni buni și mergeți în jos. La început poate fi puțin mai greu, dar crede-mă săptămâna 2 va fi mult mai ușoară. Dacă, să zicem, trebuie să urcați regulat la etajul 10, aveți mai întâi doar 2-3 etaje

urcați și apoi ridicați-vă, mignem lin, urcă la etajul 10 fără sufocare.

În plus față de scara rulantă, veți găsi adesea o scară, folosiți-o.

Există și ocazii în timpul zilei când, în loc să stai pe scaune și să faci câțiva pași: te poți ridica lin de la birou în timpul unui apel și poți merge în conversație.

Dacă doar doi dintre voi pierde o întâlnire, o puteți face mergând pe jos. Dacă doriți să luați notițe în timp ce multe smartphone-uri sunt capabile să descrie înțeles ceea ce spuneți.

Seara, ieși la plimbare cu parada, copilul tău, vecinul tău să aibă 10.000 de paturi.

Ține-te drept, nu umilit. Trageți-vă afară, strângeți-vă puțin fesele și acoperiți-vă abdomenul. Ridică-ți animalul, nu-ți atârna capul. Nu sunați între ele, pentru că atunci nu vă puteți ține drept și puteți merge cu ușurință la cineva sau ceva:).

Este important să îndrăznești câți pași faci într-o zi, este foarte ușor să uiți, mai ales că judecăm greșit lacul pe care l-ai făcut și este foarte motivant să vezi unde te duci în timpul zilei.

E frig, plouă, nu? Îl poți stabili în continuare, îți poți multiplica puțin surprizele, pentru că setalele sunt mai puțin atractive pe vreme rea. Fără scuze pentru a începe astăzi!