Câtă grăsime pot să câștig?

Corpul se schimbă încă de la începutul sarcinii. Sânii cresc, abdomenul devine din ce în ce mai rotunjit. Mai multe femei își concep sarcinile, astfel încât să le poată oferi acum spațiu nelimitat pentru dorințele lor. Dar chiar poți spuma la nesfârșit? De mult timp se știe că calitatea este mai importantă decât cantitatea.

măsură

Creșterea lentă și treptată în greutate este cea mai bună. Regula de aur este că 200 până la 300 de grame de greutate pe săptămână este optimă pentru primele 28 și 500 de grame pe săptămână în ultimele douăsprezece săptămâni de sarcină - deci asta înseamnă o medie de 11,6 kilograme în total. Între timp, bebelușul în sine are de obicei doar 3,3 kilograme, restul se face cu corpul mamei. Creșterea uterină și lichidul amniotic înseamnă separat o kilogramă în plus, iar placenta este de încă 600 de grame. Dar chiar și greutatea sânilor este de aprox. Crește cu 400 de grame și pune deoparte aproximativ două kilograme de rezerve de grăsime pentru alăptare.

Merită să știi

La începutul sarcinii, greața apare adesea din cauza greaței, care în majoritatea cazurilor se reechilibrează în mod natural. O apariție bruscă a obezității mult mai mare decât media, în special în al treilea trimestru, poate fi periculoasă. Acest lucru se poate datora de obicei retenției masive de apă, ceea ce este un semn că rinichii, precum și sistemul cardiovascular sunt supraîncărcați. Dacă experimentați acest lucru, asigurați-vă că consultați un medic!

Nevoia crescută de hrană în timpul sarcinii este adesea supraestimată. Dacă, să zicem, avem nevoie în medie de 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi, trebuie să luăm cu aproximativ 200 până la 300 de calorii în același timp - acest lucru este echivalent cu o pâine de brânză integrală sau două cartofi prăjiți cu câteva legume. Dacă cineva este deja supraponderal înainte de sarcină, trebuie să se străduiască să câștige aprox. nu ridica mai mult de șapte lire sterline. O dietă echilibrată, în care renunțăm la alimentele bogate în calorii, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și dulciurile, reduce semnificativ riscul de hipertensiune arterială și alte comorbidități.

Vă ajută să vă planificați dieta

În niciun caz nu ar trebui să urmăm o dietă acum. Stresul nutrițional insuficient este stresant pentru bebelușul în creștere și perturbă dezvoltarea creierului său. Copiii femeilor foarte tinere și bătrâne sunt deosebit de expuși riscului. Foarte slab, pe de altă parte, poate lua până la 18 kilograme, deoarece în cazul lor există un risc ridicat ca aceștia să aibă un copil mic care ar putea avea probleme de sănătate. Așadar, atât femeile subnutrate, cât și cele supra-hrănite ar trebui să solicite consiliere nutrițională.

În general, să nu fim nervoși, dar nici să nu fim neglijenți. Și în loc de două, mâncăm unul, dar mai degrabă dublu la fel de sănătos ca înainte - așa sună sloganul creșterii în greutate în timpul sarcinii. Interesant este faptul că multe femei își doresc automat mai multe alimente (sănătoase), cum ar fi salate proaspete, fructe sau legume. Și nutriția completă și exercițiile fizice reduc stresul și starea de rău și protejează împotriva stării de depresie.