Dolar culcat (pereche)

Recenzii ale clienților

Aveți întrebări despre produs? Pune-o!

Descriere produs

Everlast: dolar culcat

Poziția culcată este unul dintre cele mai elementare exerciții generale de fitness. Se poate face în sala de sport, acasă, în aer liber, oriunde. Cu toate acestea, încheietura mâinii este forțată într-o poziție ușor nenaturală atunci când îndeplinește poziția culcat. acest lucru poate fi eliminat cu ușurință prin utilizarea unui dolar culcat!

pereche

Avantajele unui dolar culcat

  • Se potrivește într-un spațiu mic, îl poți duce oriunde cu tine
  • Nu vă forțează încheieturile într-o poziție nefirească, astfel încât durerile articulare ulterioare pot fi evitate
  • Alegând poziția corectă (vezi videoclipul de mai jos) putem implementa chiar și o sarcină similară cu exercițiile care pot fi făcute cu bara.
  • Oferă o gamă mai largă de mișcare decât o poziție culinară tradițională, astfel încât să puteți realiza mai multă muncă musculară cu aceasta

Folosind dolarul reclinabil

Plan de pregătire culcat folosind buck culcat

Să vedem un exemplu al modului în care puteți construi un antrenament flexibil, chiar și acasă.

Exercițiul 1: Așezat pe scară largă

Așezați dolarul pe pământ cu o lățime mai mare decât lățimea umerilor. Palmele pot fi, de asemenea, orientate una față de cealaltă, dar puteți, de asemenea, să prindeți reclinerul mimând aderența unei tije de presare pe bancă. Dă-i drumul cât poți, ține-ți trunchiul drept, strâns până la capăt, nu te ascunde în niciun fel! Strânge-te cu același trunchi drept - de parcă ai avea o scândură pe spate. Una este repetarea. Completați 4 seturi, fiecare cu câte repetări puteți face corect. Relaxați-vă 1 minut între seturi. Acest exercițiu dezvoltă cel mai mult mușchii pectorali, pe lângă faptul că tricepsul primește și o stimulare dură, iar mușchii trunchiului joacă un rol stabilizator pe tot parcursul.

Exercițiul 2: Reclinarea cu sprijin tradițional

Aici banii sunt de cca. folosiți la lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie față în față. Efectuarea exercițiului este similară cu exemplul anterior, cu diferența că cotul tău se apropie deja de corpul tău din cauza posturii. Aici, tricepsul devine deja o sarcină mai grea, dar mușchiul pectoral face încă o treabă semnificativă. seria este obiectivul, cu câte repetări poți realiza. Restul în acest caz este, de asemenea, un minut între seturi.

Exercițiul 3: Reclinat cu o strângere strânsă

Aici, folosiți dolarii cu cea mai strânsă strângere posibilă. Palmele de aici imită din nou aderența tijei, ca și cum ai urma un picior strâns. Implementarea exercițiului este similară cu exemplele anterioare, dar aici, datorită aderenței strânse, cea mai mare parte a muncii va fi făcută de către tricepsed. Și aici, obiectivul este de 4 seturi, cu câte repetări poți realiza. Nici restul nu se schimbă - un minut între seturi.

Acesta este un antrenament minunat pentru fundația casei. Pe măsură ce progresați, veți putea face din ce în ce mai multe repetări și/sau serii. De asemenea, încercați să puneți picioarele pe o platformă - scaun, fotoliu, orice - pentru a face exercițiul mai dificil și pentru a face ca fibrele superioare ale mușchiului pectoral să funcționeze.

Dacă nu sunteți încă capabil să faceți sprijin în mod regulat în decubit dorsal, puteți face exercițiul mai ușor plasându-vă genunchii. Vă puteți atașa la un culcat obișnuit pentru unul sau doi, dacă faceți acest plan de antrenament în acest fel