Dormi mai bine și viața ta se va schimba! - Partea 2: ritmul circadian

Cel mai important bioritm zilnic pentru corpul uman, cunoscut și sub numele de ritm circadian, este numit de disciplina care se ocupă de acesta, crono-biologia. Ritmul circadian este de fapt de origine astronomică, deoarece pământul într-o zi (24 de ore) este creat de efectele astronomice rezultate din interacțiunea Soarelui și a Pământului. Acum se știe că fiecare organism terestru are un ritm circadian, iar ritmul circadian nu este creat doar de influențe externe: ritmul circadian este integrat în genele organismelor terestre și este menținut de așa-numitele gene de ceas, chiar dacă nu percepe orice, din mediu, a devenit, de asemenea, ritmul interior al ființelor vii.

Ritmul circadian, ca un fel de lider, determină și ritmul multor alte funcții biologice. Acestea includ temperatura corpului, producerea multor hormoni și activarea metabolismului, dar și reglarea reglării dispoziției și a funcțiilor atenționale. La om, totuși, ritmul circadian este cel mai spectaculos legat de ritmul somnului și al stării de veghe.

Există două etape ale somnului în ritmul circadian natural al omului: o după-amiază mai scurtă (siesta) și un somn lung și nocturn.

Deși o mare parte din omenire încă mai doarme după-amiaza până astăzi, din păcate în cultura noastră, somnul de după-amiază nu mai este de rutină - dimpotrivă, a devenit un adevărat lux. Înainte de iluminarea electrică, somnul nocturn al omenirii consta, de asemenea, din două etape, care între două etape era de aprox. perioadă de trezire de două ore. Cu toate acestea, descoperirea iluminatului electric a făcut zilele mai lungi și astfel somnul celor două nopți fuzionase deja.

Acum se știe că ritmul circadian este una dintre cele mai importante funcții de viață, nu este întâmplător că a primit Premiul Nobel pentru cercetare medicală 2017. Cei trei oameni de știință premiați (Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young) au demonstrat că întreruperea ritmului circadian crește riscul multor boli și, din păcate, aceste boli au devenit secolul 21. sarcina principală a secolului, care afectează sute de milioane de oameni (insomnie, depresie, obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer).

Ritmul circadian și ce se întâmplă sub el

Ciclul circadian este menținut de gene de ceas. Ceasul intern se aprinde la câteva săptămâni după naștere și definește o serie de funcții ale vieții. Cu toate acestea, ritmul circadian este ușor (cu 40 de minute) mai lung de 24 de ore. Deci, este de fapt întârziat comparativ cu 24 de ore pe Pământ. Aceasta înseamnă că ceasul intern trebuie reglat constant la cele 24 de ore ale lumii exterioare și acest lucru este deja realizat de stimuli de mediu speciali numiți zeitgebers. Conform cunoștințelor actuale, principalele aspirații ale bioritmului uman sunt schimbările în lumină-întuneric, exerciții fizice, coexistență socială activă cu ceilalți, ritmul de a mânca.

Cu toate acestea, civilizația modernă pune provocări pentru toate cele patru zeitges. Seara, suntem expuși poluării luminoase, deoarece este lumină atunci când ar trebui să fie întuneric, dar există și o lipsă de lumină, deoarece oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului în interior, astfel încât să fie expuși la puțină lumină naturală. Majoritatea oamenilor se mișcă mai puțin decât este necesar, trăiesc neregulat și, ca urmare, mănâncă neregulat. Deși creează în mare măsură o coexistență socială, ea are loc și mult mai târziu decât de obicei de mii de ani, deja seara cu iluminare electrică.

Semnificația tuturor acestor lucruri a fost descoperită de știință surprinzător de târziu, de fapt în ultimele decenii și abia în 2017 Premiul Nobel pentru medicină a recunoscut cercetarea bioritmului.

Faze de somn

Alternarea fazelor de somn

THE Non-REM (somn profund), corpul și mai ales celulele nervoase sunt menținute, reînnoite și regenerate. Depozitele de energie ale celulelor sunt reconstruite, metabolismul este armonizat, nivelurile hormonilor foamei și sațietății sunt echilibrate, iar sistemul imunitar scanează mai mult organismul pentru a detecta infecții și celule tumorale. Sistemul imunitar se învârte, protejând atacurile externe și interne mai eficient. Dar somnul profund este necesar și pentru utilizarea optimă a carbohidraților. Somnul profund este implicat în reglarea leptinei (hormonul sațietății) și a grelinei (hormonul foamei).

THE REM Faza (a vedea somnul) joacă un rol important în reglarea memoriei și a gândirii. Este cel mai similar cu un program de întreținere a sistemului de calculatoare. Organizează informațiile, experiențele, experiențele primite în timpul zilei și le plasează în diferite sisteme de memorie în funcție de diferite aspecte. Mișcările practicate (conducerea unei mașini, mersul cu bicicleta) sunt plasate într-un loc separat. Plasați separat informațiile importante din punct de vedere emoțional, separați faptele și separați când și unde s-au întâmplat evenimentele cuiva. Somnul REM, între timp, sapă și în sertarele de memorie. Adică, dacă găsești ceva în memorie pe care să îl potrivi cu informațiile pe care tocmai le-ai primit, le așezi unul lângă altul. Deci, nu numai că elimină, ci și elimină informații - produsele secundare ale acestui proces sunt vise. Iar această funcție de întreținere a sistemului (numită consolidare tehnică în limbajul tehnic) este foarte importantă pentru funcționarea de zi cu zi, fără ea este imposibil să înveți și să găsești soluții în situații problematice.

(sursa: Cartea de dormit maghiară Dr. Róbert Bódis dr. Institutul de Științe Comportamentale al Universității Semmelweis)

Director de marcă Zepter Medical, terapeut în somn

Restul seriei noastre de articole despre igiena somnului este disponibilă făcând clic pe linkurile de mai jos: