Secretul somnului odihnitor

Somnul relaxant și o dimineață proaspătă sunt o condiție prealabilă pentru o zi întreagă, precum și bunăstare, concentrare și performanță și, așa cum am subliniat în articolul nostru anterior, nu contează cât timp petreceți pentru un somn de calitate - deci nu trebuie să fii agitat pentru tulburări de somn.

Deoarece problema afectează mulți oameni, fie temporar, fie în mod regulat, cercetătorii sunt, de asemenea, îngrijorați de sfaturile de ajutor pentru somn care se dovedesc a fi eficiente. Prin examinarea creierului, au identificat practici care ar putea fi susținute și de știință.

Puterea fazelor de somn

Este un fapt bine cunoscut că somnul poate fi împărțit în faze REM de aproximativ o oră și jumătate, a căror prezență este importantă pentru trezirea odihnită. Experimentele științifice au arătat că, dacă o persoană se trezește pentru o lungă perioadă de timp la începutul unei faze de somn profund, poate prezenta simptome de privare a somnului chiar dacă i se oferă cantitatea necesară de somn.

Nevoia adulților de somn variază de la șapte la nouă ore, durează aproximativ șapte ore peste vârsta de 35 de ani și s-a dovedit, de asemenea, că temperatura internă a corpului atinge un nivel ideal pentru somn în jurul orei 9 dimineața, apoi începe să scadă în timpul somnului și ajunge la ora 17:00 cel mai mic număr. Prin urmare, problema somnului poate rezulta și din faptul că organismul nu-și poate scădea temperatura.

Obiceiurile te afectează

S-a dovedit că calitatea somnului este afectată de anumite obiceiuri cotidiene și atașamente proaste. Deși lumina pregătește corpul pentru trezire dimineața, prea multă lumină împiedică producerea hormonului somnului melatonină pe timp de noapte, astfel încât nu este recomandată utilizarea unui telefon mobil sau a unui laptop cu luminozitate ridicată înainte de somn.

Este ideal să planificați cina cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, deoarece procesul digestiv poate exercita presiune asupra sfincterului esofagian, care păstrează alimentele și acidul în stomac, iar arsurile la stomac apar adesea la culcare. De asemenea, nu este recomandat aportul excesiv de lichide pentru a evita trezirea noaptea.

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Alcoolul te face somnolent, dar pe lângă creșterea tensiunii arteriale, poate provoca, de asemenea, treziri frecvente, transpirații, dureri de cap sau coșmaruri în a doua jumătate a nopții, așa că nu ar trebui să mai bei alcool cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Ceea ce este cu adevărat eficient

Potrivit cercetărilor efectuate de cercetătorii australieni Crystal Grant și Siobhan Banks, stresul afectează foarte mult calitatea somnului, așa că ameliorarea stresului la culcare este un ajutor spectaculos: o baie fierbinte, o carte citită în liniște sau o băutură fierbinte contribuie, de asemenea, la relaxare.

Puteți încheia chiar ziua cu o respirație relaxantă sau un automasaj de un minut. În schimb, sportul, jocurile pe computer și vizionarea la televizor nu sunt recomandabile înainte de culcare, deoarece sporesc senzația de agitație fiziologică.

Cheia este de a proiecta o rutină de somn care trebuie urmată exact. Poate fi chiar un ritual înainte de culcare. Dacă rutina devine regulată, ceasul biologic intern al unei persoane va ajuta la somn și la trezire în consecință. Iar ora de culcare ar trebui să aibă loc într-un mediu adecvat, într-o cameră liniștită, întunecată și răcoroasă, cu un pat confortabil.

Este perfect normal ca primele 15 minute de trezire să fie dificile, deoarece creierul nu este încă complet treaz în acest moment, aceasta se numește și inerție de somn - acest lucru te ajută și să adormi după ce te trezești noaptea. Și pentru că trezirea bruscă este adesea însoțită de tulburări cognitive, trezirea treptată și lentă este mult mai liniștitoare pentru organism.

Pentru o seară de exerciții de yoga

Dacă jucați această serie până la culcare înainte de a vă culca, veți avea garanția că veți adormi mai ușor.