Dormi subțire

În anumite condiții, puteți activa arderea grăsimilor pe timp de noapte. Accentul principal depinde de o cină pregătită corespunzător și de o cantitate suficientă de somn. Noua metodă bazată pe cercetări internaționale dr. Detlef Pape poartă numele unui internist și nutriționist german care a eliberat 4.000 de persoane supraponderale din 30 de tone de greutate în exces.

Aliniați-vă cu ceasul intern al organizației dvs.

Aproape șaptezeci de miliarde de celule alcătuiesc corpul nostru, fiecare cu propriul „ceas de celule” care funcționează. Cel mai important hormon care ne controlează ceasul interior este melatonina, a cărei producție începe la întuneric. Pe măsură ce se apropie noaptea, corpul trece treptat de la performanța diurnă la metabolismul nocturn, regenerativ. Și când ne culcăm, hormonul de creștere joacă un rol. Creierul nostru inițiază toate operațiunile de reparație necesare noaptea. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o cantitate generoasă de energie, pe care o puteți absorbi în mod ideal din depozitele de grăsime ale corpului. Deci, în visele noastre, ardem grăsimi dacă nimic nu ne deranjează. Să presupunem că o cină bogată în carbohidrați evocă o insulină abundentă care blochează arderea grăsimilor noaptea timp de câteva ore.

1. Luăm cina între orele șase și opt

Dacă cinești relativ devreme, între orele șase și opt, metabolismul tău are suficient timp să se odihnească seara. Seara, puteți mânca doar proteine, legume, salate, deoarece înainte de a adormi, nivelurile de insulină, grăsimi din sânge și zahăr din sânge trebuie să scadă la un nivel scăzut pentru a trece la arderea grăsimilor pe timp de noapte.

2. Consumați alimente bogate în proteine seara

O cină fără carbohidrați și bogată în proteine aproape nu stimulează deloc producția de insulină, deci nu întârzie apariția arderii grăsimilor pe timp de noapte. Păsările de curte, peștele și fructele de mare merită mâncate cu multe legume.

3. Gustarea este interzisă

Chiar și fructele ar trebui renunțate între mese. Pot fi instalate pentru mesele principale.

4. Mutați-vă înainte de culcare

Exercițiul de seară nu numai că arde calorii, dar crește și eliberarea hormonului de creștere, iar efectul de arsură funcționează bine. Toate acestea ajută la normalizarea greutății corporale.

5. Du-te la culcare devreme!

Hormonul de creștere, atunci când concentrația de insulină din sânge este suficient de scăzută, începe să funcționeze încă de la o oră și jumătate de la culcare, pentru care ia energie din depozitele de grăsimi. Cu cât te culci mai repede, cu atât mai repede te activezi.

Începeți-vă ziua cu alimente consistente, cu carbohidrați, pentru a vă încălzi corpul. Simțiți-vă liber să mâncați pâine integrală și ungeți-o cu gem, miere sau unt de arahide. Puteți mânca chiar musli sau chiar o felie de biscuiți organici. Bea sută la sută suc de portocale sau apă minerală.

Masa de pranz

O masă mixtă echilibrată, multi-nutrienți. Potrivit dr. Pope, nu este necesar să separați carbohidrații și proteinele în acest caz, deoarece funcționează diferit între 11 a.m. și 4 p.m. În acest caz, se va potrivi un sandviș cu brânză-șuncă, pizza, carne cu cartofi. Este permisă orice băutură și chiar și puțin desert.

Lăsați grăsimea să ardă. Nu mâncați carbohidrați. În acest caz, puteți înșela alimente proteice, cum ar fi carne, pește, brânzeturi, ouă și o mulțime de legume.