Două dintr-o lovitură! Cele mai bune diete 2 în 1

Expoziție de călătorie în primul weekend din martie [x] Vă puteți proteja sănătatea

Vă puteți proteja sănătatea, mediul și chiar puteți lucra la feminitate. Am colectat cele mai recente diete „două la unu”.

Prietenul inimii tale - dieta Ornish

Esenta:

Potrivit dr. Dean Ornish, tatăl dietei, cheia succesului în slăbit cu o dietă specială este exercițiul regulat (cel puțin 3x 90 de minute pe săptămână!) Și utilizarea metodelor de ameliorare a stresului. El crede că, dacă faci yoga în mod regulat, tai chi sau meditezi, nici măcar nu vei ajunge la mintea ta să-ți îneci durerea într-o gustare! Piatra de temelie a dietei este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, care este încununată de succes dacă vă răsfățați cu un stil de viață relaxat, fără stres.

Efectul două într-un singur:

„Combinația dintre un meniu cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții spirituale regulate este benefică, deoarece nu numai că are grijă de liniile voastre, ci și de sănătatea inimii și a sistemului circulator”, începe dietista Dusa Fanny. Efectul meniului este sporit de faptul că vasele din meniu sunt pline de ingrediente care conțin vitamine și minerale (vitamina D, calciu, potasiu) care sunt responsabile pentru protecția sistemului cardiovascular și luptă împotriva grăsimilor dăunătoare din sânge. Principala regulă este sărarea minimă, care îți frânge și inima.

Ce poți mânca?

Alimentele dvs. ar trebui să fie foarte bogate în fibre și sărace în grăsimi (doar 10% din calorii pot fi derivate din grăsimi). Meniul dvs. ar trebui să fie format din fructe, legume, produse de patiserie din cereale integrale, puteți include adesea orez brun sau leguminoase. Alegeți întotdeauna slab din produsele lactate și doar ocazional! Ceea ce trebuie cu siguranță să includeți pe o listă de interdicții sunt carnea, alimentele procesate, alcoolul, cofeina și carbohidrații rafinați - din păcate, aceștia din urmă nu sunt doar săraci în fibre, ci și bombe cu calorii reale.

Cât durează dieta?

Cu o mulțime de legume și fructe proaspete, vă veți simți mai energic după doar câteva zile, dar va trebui să așteptați aproximativ 2 săptămâni pentru a slăbi.

Ce asculti?

Deși dieta a fost dezvoltată de un medic, punctul său critic este aportul adecvat de grăsimi. Asigurați-vă că aveți 30 de grame de grăsime pe zi în meniu și acordați atenție suplimentelor cu vitamina B și fier. Adăugați cât mai multe feluri de mâncare de la broccoli, conopidă sau varză la dieta dvs. și puteți adăuga salate cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun perfect ornat:

Ouă amestecate cu legume și fructe de pădure

Faceți ouă amestecate din 2 albușuri, presărați busuioc proaspăt și arpagic, mâncați o felie stivuită pe pâine integrală. Ca desert, vă puteți permite o ceașcă mică de fructe de padure congelate, cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu merge departe! - dieta de 50 km

Esenta:

Această dietă nu vizează în primul rând reducerea kilogramelor, ci încurajează un stil de viață conștient, pe care îl poți pierde chiar și ca bonus. Principala regulă este relativ simplă: puteți mânca doar ingrediente ale căror ingrediente provin din 50 de kilometri.

Efectul două într-un singur:

Este o dietă ecologică, deoarece cu cât mâncarea se apropie de masă, cu atât ai nevoie de mai puțini conservanți pentru a o păstra proaspătă și cu atât ai nevoie de mai puțin combustibil pentru a o transporta. În plus, dacă îți încărci turbo meniul cu legume și fructe de sezon, vei fi mulțumit de tot cartilajul din corpul tău și nici nu vei oferi șansa kilogramelor în plus. Deci nu mai sunt doi, ci patru într-un singur efect! Și atunci nici măcar nu am calculat avantajul că, dacă cumperi de la un producător maghiar, o faci și pentru a stimula economia internă.

Ce poți mânca?

Orice este produs sau produs în decurs de 50 km: fructe, legume, cereale, o gamă largă de produse lactate și carne. „Fructele tale preferate pot veni: mere, gutui, struguri și nuci. Din legume, alegeți fasole, cartofi, sfeclă, dovlecei, ciuperci, ceapă, rață, conopidă, vinete, ardei, roșii, morcovi, dovleci, mazăre verde. Este important să alegeți dintre variantele conservate cele care au fost procesate prin metode tradiționale (uscare, uscare, conservare, decapare, sărare) ”- recomandă dieteticianul.