După o masă Bodyflex, consumă greutate și simulatoare

Reguli de bază ale bodyflexării

Tehnica respirației. Etapa 1: Expirație prin gură

Inițial, vom învăța cum să inhalăm și apoi să trecem la exerciții. Poziția dvs. de plecare este „în picioare” ca în imagine. Deci respirația este mult mai ușoară, în special pentru persoanele supraponderale.

Imaginați-vă că înainte de a vă pregăti tortul cu lumânări și trebuie să le scuturați. Faceți buzele cu un tub, întinzându-le ușor înainte. Pentru ca plămânii și nu gura să se dezvolte la expirare, trebuie să strângeți abdomenul de la coloana vertebrală. Aceasta înseamnă combinarea expirației cu gura și tragerea abdomenului înapoi. Ridică-te și încearcă. Este greu de imaginat cum să expiri și să-ți tragi stomacul în același timp. Dimpotrivă, s-a umflat. Desigur, respirația diafragmatică este diferită de viața naturală, de zi cu zi: atunci când respirația se face, stomacul este retras și când respirația este umflată. În sistemul respirator, opusul este adevărat. Și acum ne expirăm și ne tragem coloana vertebrală pe stomac. Puneți mâna pe stomac și urmăriți-o cum se apropie de spate.

Atenţie!

Nu legați spatele când expirați, ar trebui să fie complet drept. Au doar mușchi abdominali. Expirația trebuie să fie maximă, „până la sfârșit”. Nimic nu poate fi lăsat în plămâni.

Sectiunea 2. Respirație în nas și stomac

După ce respiră cu gura, face o scurtă pauză și simte o respirație ascuțită și zgomotoasă. Respirația trebuie făcută prin nas. Imaginați-vă că vă înecați, că nu mai aveți putere și dintr-o dată vedeți lumina de pe apă și eu mă ridic repede în timp ce respirați prin nas. Trebuie să respirați ascuțit și, în același timp, să vă umflați stomacul. Imaginați-vă că sunteți pompat cu aer. Inhalarea nazală și flatulența ar trebui să funcționeze simultan.

Atenţie!

Nu vă săpați spatele și nu vă scufundați pieptul atunci când este inhalat, acesta ar trebui să rămână complet omogen. Au doar mușchi abdominali. Aveți grijă să nu vă ciupiți nările când inspirați. Nu deschideți gura când inhalați.

Secțiunea 3. Expirați „Pah”

Buzele ar trebui să fie literalmente orb și nu ar trebui să fie văzute în oglindă. Acesta este un moment foarte important pentru o expirație eficientă și corectă. Se numește „rezistența externă a buzelor”. Dacă nu închizi buzele, va începe automat să-ți lucreze gâtul, ceea ce este rău. Gâtul tău va începe să ardă și vei tuși. Prin urmare, pur și simplu închideți buzele, îndoiți ușor capul înapoi și expirați viguros și viguros.

Atenţie!

După ce ați terminat „La dracu”, nu încercați să închideți rapid gura. Țineți gura deschisă cât mai mult posibil și așteptați până când aerul se scurge. De asemenea, nu vă scoateți mușchii abdominali, ci uniți-i în timp ce expirați. Nu vă ajutați și nu săriți cu spatele înainte. Trebuie să fie clar. Ar trebui să simțiți aerul expirat ridicându-se din partea inferioară a plămânilor și nu ieșind din gură.