Dureri articulare la o mamă care alăptează

Top 10 reguli de exercițiu în timpul alăptării În cazul nașterii naturale, merită să așteptați rezultatele unui examen medical de 6 săptămâni înainte de a începe antrenamentul și, după 3 luni după o operație cezariană, pentru a evita hernia și alte complicații.

Pentru a evita leziunile, trebuie acordat timp pentru ca articulațiile și mușchii să se adapteze noilor stimuli asociați sportului.

Anul sănătății femeilor 2020

Mușchiul este capabil să se regenereze mai ușor în mai puțin timp decât o articulație. Membrele inferioare și articulațiile coloanei vertebrale nu sunt în cea mai bună formă în timpul sau imediat după sarcină, deoarece creșterea treptată a greutății corporale singure le pune mai multă presiune.

Nu vă suprasolicitați, deoarece odată ce laptele se oprește, producția este foarte dificil de repornit - dacă este posibil. Cu toate acestea, sporturile cu ritmul cardiac și autonomia potrivite pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi a mamelor care alăptează.

Pentru începători buni, BPM înseamnă o valoare sub ritmul pe minut și această valoare nu depășește valoarea BPM mai târziu, după câteva săptămâni de ajustare. În acest fel, cantitatea de lapte produsă începe să scadă foarte ușor.

Alăptarea umple corpul mamei cu fier!

Mamelor care alăptează li se cere să consume carbohidrați naturali complecși în timpul exercițiului și după efort.

Gradualitatea este foarte importantă!

Despre alăptarea profesională - Oaspetele meu este Egri-Dohor Réka - NorcsaBorcsa

Munca de rezistență ar trebui să fie între 15 minute și 40 de minute. Pentru începători, aceasta poate însemna o plimbare de 15 minute, un jogging ușor. Ideea este că ritmul cardiac nu provoacă dureri articulare la o mamă care alăptează și BPM.

Dacă urmăm o dietă adecvată, completăm constant lichidul, cantitatea de lapte nu scade a doua zi și calitatea acestuia nu se deteriorează, atunci timpul de antrenament poate fi mărit cu un minut.

Dacă antrenamentul o dată pe săptămână nu provoacă dureri articulare și musculare - și pierderi de lapte - se recomandă creșterea ocazională a volumului între minute în intervalul ritmului cardiac BPM. Experții recomandă în mod specific dezvoltarea puterii.

În plus față de a ne face corpul mai strâns și mai tonifiat din exercițiile de intensificare a forței, întărirea musculară este esențială pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar, iar mușchii puternici ai trunchiului stau la baza aproape fiecare mișcare. Cu greutăți mici, aparate de gimnastică, exerciții de fizioterapie, gimnastică a coloanei vertebrale în prima perioadă, și apoi aderarea treptată la timpul de adaptare și dezvoltare, putem merge spre exercițiile din ce în ce mai dificile.

După antrenamente grele, care măresc rezistența, adică lucrul la grupe musculare, întinderea este esențială, astfel încât mușchii în tonus să își recapete lungimea și flexibilitatea inițială și să nu fie deteriorați.

Întinderea va avea ca rezultat un metabolism mai eficient, o flexibilitate sporită și o slăbire. Antrenamentele pot fi combinate: pot exista doar rezistență sau doar exerciții de antrenament de forță sau cele două împreună.

Dar nu salvăm întinderea de la sfârșitul oricărui antrenament și nici încălzirea înainte de a începe sportul! Alegeți un complex vitaminic dezvoltat special pentru femeile însărcinate, care conține toți nutrienții esențiali într-un raport optim.