Dvikoṇāsana - O poziție poligonală

Dvikoṇāsana: dvi = doi, koṇa = unghi → Poziție poligonală (Înclinat înainte de poziție, partea din spate a mâinii)

Postură: în picioare, mișcare trunchi-șold: îndoire înainte, forță: primul nivel.

Etape de înregistrare și demolare:

Cu brațele trase înapoi, blocați degetele împreună în spatele feselor și întindeți-vă înapoi și în jos cu mâinile încleștate, inspirând. Deschideți pieptul și trageți umerii de urechi.
Expirați, înclinați-vă înainte în timp ce ridicați ambele brațe, apoi eliberați-le înainte. Țineți coloana vertebrală, abdomenul și cele două părți ale trunchiului, atâta timp cât vă permite corpul, în timp ce vă îndoiți înainte. Ținându-vă umerii, coborâți brațele întinse înainte și înapoi cât de adânc puteți. Privirea este îndreptată spre picior, în timp ce capul este îndreptat spre sol. Poziția picioarelor este aceeași cu pāda-hastāsana .
La sfârșitul exercițiului, inspirați, îndreptați-vă încet într-o poziție în picioare, trăgând în același timp brațele în spatele trunchiului. Sosiți cu vârful degetelor eliberat taḍāsanába .

Linii electrice și acțiuni în timpul perseverenței:

Este la fel ca pāda-hastāsana, care se completează prin ridicarea și întinderea mâinilor strânse în spate. De la umărul ținut, brațul nu se extinde spre sol, ci în sus (și ușor înainte).

Atenție și respirație în timpul rezistenței:

BL ridicați atenția în sus de la picior la osul sciatic: întindeți picioarele și înclinați bazinul (ridicați glezna, rotula, osul sciatic). KL vă îndreaptă atenția de la pelvis la cap crescând înainte și întinzându-vă umerii (trageți buricul, întindeți sternul și capul în jos, lăsați brațele înainte).

Versiune ușoară: ridicați într-o targă cu lățimea șoldului și cu un genunchi îndoit.

Versiuni la îndemână: blocați degetele, dar deschideți palmele sau atingeți palmele.

Asane pregătitoare:

- Să te apleci înainte pāda-hastāsana practici.

- Puteți lucra înainte împreună într-un scaun cu picioarele încrucișate cu degetele îndoite în spate.

- Zona din jurul umărului este asigurată de dor, go-mukhasana postura mâinii, postura de rugăciune în spate și prinderea antebrațului.

- Posturi de deschidere a pieptului și exerciții de încălzire a deschiderii pieptului.

Instrument de conducere și exerciții de pereche:

- Aceleași tehnici ca și pāda-hastāsana, suplimentat de:

- Aceasta duce la lucrul brațelor și înclinarea înainte dacă dvikoṇāsanát faci cu un ajutor și un instrument. În poziția inițială, ținând lățimea umerilor la spate, apucați un băț și aplecați-vă înainte. Cu o mână, ajutorul tău apucă bățul și îl ține și îl trage înainte și înapoi, în timp ce cu cealaltă mână îți împinge spatele în jos spre sol pentru a-ți mări întinderea și a elimina orice umflătură din partea superioară a spatelui.

- Pentru conștiință: face mintea deschisă și receptivă, este, de asemenea, bună împotriva sentimentului de rău și deprimat.

- Pentru energie: a muladhara, maṇipūra, anahata, si sahasrāra cakrát armonizează.

- Organe și sisteme de organe: are un efect benefic asupra organelor abdominale: afundere gastrică, diaree, afecțiuni intestinale cronice, benefice în caz de afundare renală ; energizează ficatul, splina și rinichii ; calmează, de asemenea, nervii spinali și creierul ; stimulează alimentarea cu sânge a capului ; bun împotriva ridurilor pielii feței ; previne obezitatea .

- Pentru sistemul de mișcare al organelor: întinde mușchii din spate ai corpului de la călcâi până la occiput; relaxează brâul de umăr, deschide pieptul.

Contraindicații și ameliorarea recomandată:

- Nu faceți în caz de hernie de disc, inflamație acută a capului, hipertensiune arterială.

- În caz de dureri de spate, faceți mișcare numai cu spatele drept și genunchii îndoiți. Folosiți o curea pentru rigiditatea umărului și un genunchi îndoit pentru rigiditatea șoldului.

Literatura folosită: Yoga dintr-o sursă pură: Dr. László Tóth-Soma, Andrea Képes, Gergely Medvegy